Stressi -3 hengitysharjoitusta stressin nopeaan lievitykseen

Stressi tuntuu usein kehossa ennen kuin ehdimme edes huomata sitä mielessä. Sydän hakkaa, hengitys muuttuu pinnalliseksi ja ajatukset alkavat kiertää kehää. Hyvä uutinen on tämä: hengitystä säätelemällä voit rauhoittaa hermostoasi nopeasti – missä ja milloin tahansa. Tässä blogipostauksessa jaan 3 helppoa ja tehokasta hengitysharjoitusta, jotka auttavat lievittämään stressiä jo muutamassa minuutissa. Et tarvitse välineitä, erityistaitoja tai pitkää harjoitusaikaa. Riittää, että hengität – tietoisesti.

Miksi hengitys auttaa stressiin?

Stressi ei ole vain ajatus tai tunne – se on kehon biologinen tila. Kun koemme stressiä, keho siirtyy automaattisesti taistele tai pakene -tilaan (sympaattinen hermosto aktivoituu). Tämä on evoluution kannalta tärkeä selviytymismekanismi, mutta nykyelämässä se käynnistyy usein tilanteissa, joissa fyysistä vaaraa ei todellisuudessa ole: kiireessä, huolissa, ärsytyksessä tai jatkuvassa kuormituksessa.

Tässä tilassa hengitys saattaa muuttua nopeaksi ja pinnalliseksi, sydämen syke nousee, lihakset jännittyvät sekä keho valmistautuu toimintaan – ei palautumiseen. Ongelmia alkaa syntymään, kun tämä tila jää päälle liian pitkäksi aikaa. Ota tästä talteen kolme helppoa hengitysharjoitusta, jolla saat stressiin nopeaa lievitystä.

Stressi – 3 hengitysharjoitusta lievittämään stressiä

Kolme hengitysharjoitusta stressin nopeaan lievitykseen

Hengitysharjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia toimiakseen. Usein juuri yksinkertaiset ja helposti arkeen sujahtavat hengitystavat ovat kaikkein tehokkaimpia stressin rauhoittamisessa. Alla olevat harjoitukset sopivat aloittelijoille ja toimivat tilanteissa, joissa kaipaat nopeaa helpotusta tai hetken rauhoittumista. Voit tehdä näitä kotona, töissä tai missä tahansa – ilman erityistä valmistautumista.

1. Pidennetty uloshengitys – kehon luonnollinen rauhoittaja

Pidennetty uloshengitys on yksi tehokkaimmista tavoista viestittää keholle, että vaara on ohi. Kun uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho siirtyy vähitellen pois hälytystilasta.

Näin teet harjoituksen:

• Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia

• Hengitä ulos suun tai nenän kautta 6–8 sekuntia

• Toista rauhallisesti 1–3 minuuttia

Tämä harjoitus sopii erityisesti tilanteisiin, joissa stressi tuntuu kiihtymisenä tai ylivireytenä. Jo muutama hengityskierros voi laskea sydämen sykettä ja tuoda olon vakaammaksi.

2. Fysiologinen huokaus – nopea apu äkilliseen stressiin

Fysiologinen huokaus on kehon oma stressinpurkukeino. Se jäljittelee spontaania huokausta, jonka usein teemme huomaamattamme jännittyneessä tilanteessa – ja siksi se toimii niin nopeasti.

Näin teet harjoituksen:

• Hengitä sisään nenän kautta

• Ota heti perään pieni lisähengitys

• Huokaise ulos suun kautta

• Toista 2–5 kertaa

Tämä harjoitus on erityisen hyvä, kun stressi iskee yllättäen tai tunnet painetta rinnassa. Vaikutus voi tuntua jo muutaman sekunnin jälkeen.

3. Nenähengitys käsi vatsalla – palaa kehoon

Stressaantuneena hengitys muuttuu usein pinnalliseksi ja tapahtuu rinnan yläosassa. Tämä harjoitus ohjaa hengityksen takaisin vatsaan ja lisää kehotietoisuutta.

Näin teet harjoituksen:

• Aseta yksi käsi vatsalle

• Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään

• Anna vatsan nousta hengityksen mukana

• Hengitä ulos hitaasti ja pehmeästi

• Toista 5–10 hengitystä

Tämä harjoitus sopii erityisesti silloin, kun tunnet olevasi irti kehostasi tai hengitys tuntuu kireältä.

Jo muutama tietoinen hengitys päivässä voi tehdä yllättävän suuren eron. Tärkeintä ei ole tehdä “oikein”, vaan kuunnella omaa kehoa ja valita harjoitus, joka tuntuu juuri sillä hetkellä hyvältä

Stressi kuuluu elämään, mutta sen ei tarvitse hallita arkeasi. Hengitys on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista tukea hyvinvointia – ja mikä parasta, se on aina saatavilla. Et tarvitse erityisiä välineitä, pitkiä harjoituksia tai täydellisiä olosuhteita. Riittää, että pysähdyt hetkeksi ja hengität tietoisesti. Pienet hengitysharjoitukset päivässä voivat rauhoittaa hermostoa, lievittää kehon jännitystä, selkeyttää mieltä sekä auttaa palautumaan kuormituksesta.

Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle hyötyä. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, sillä mitään menetettävää ei ole. Päinvastoin.

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

TikTokissa

lue myös

3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?

Miksi en laihdu? Syyt ja vinkit jatkoon