Hae
Henriikka Johanna

Onnistuuko painonpudotus pelkällä ruokavaliolla?

Painonpudotus pelkällä ruokavaliolla on  hyvin mahdollista. Pitää vain tietää mitä ja miten kannattaa syödä. Siksi ajattelin antaa sulle muutamia hyviä vinkkejä, jos toivot saavasi painon putoamaan ruokavalion avulla ilman liikuntaa.

Vinkki 1 – älä skippaa aamupalaa

Pyri syömään aina aamupala. Aamupala on tärkeä jo siinä mielessä, että se katkaisee yön jälkeisen paaston. Aamupalan tulisi olla runsas, jotta sillä jaksaa mennä lounaaseen asti. Monipuolinen aamupala sisältää riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa.

Hyvä aamupala voisi olla esim. lautasellinen kaurapuuroa, 2-3rkl raejuustoa, 1rkl pähkinöitä ja reilusti marjoja joko tuoreena tai pakasteena. Jos puuro ei aamulla maistu, ei hätää. Syö kaksi siivua ruis- tai 100% kauraleipää, päälle margariinia, salaattia, kalkkunaleikettä, kurkkua ja tomaattia. Lisäksi voit syödä vaikka yhden banaanin.

Vinkki 2 – lautasmalli

Jos et halua punnita jokaista ateriaa / suupalaa, suosittelen noudattamaan lautasmallia. Jokainen varmasti muistaa sen jo ala-asteelta. Puolet lautasesta kasviksia (raakana ja kypsennettynä), 1/4 perunaa, riisiä, pastaa tms ja 1/4 lihaa, kalaa, kanaa tms. Jos aterialla on taholla vaikka makaroonilaatikkoa, voit ottaa sitä noin puolet lautasesta. Jos taas keittoa, ota reilusti koko lautasellinen. Kylkeen voit vielä ottaa palan tai kaksi leipää. Älä ota lisää ruokaa, jos tuntuu siltä että nälkä vielä vaivaa, syö lisää kasviksia. Ne täyttävät vatsaa, mutta sisältävät vähän kaloreita.

Vinkki 3 – syö riittävästi

Jos tavoittenasi on painonpudotus ruokavaliolla (tai muutenkin), tulee sinun syödä riittävästi. Etenkin naisilla on paha tapa vähentää syömistä, kun he haluavat pudotta painoa. Noudata siis kahta ylempää vinkkiä, jolloin kolme päivän ateriaa ovat jo hyvällä mallilla. Älä siis vähennä syömisiä vaan keskity siihen, että syöt monipuolisesti.

Vinkki 4 – muista hedelmät ja marjat

Älä unohda hedelmiä ja marjoja. Painonpudotus on paljon hauskempaa, kun voi vapaasti syödä hedelmiä ja marjoja. Välillä näkee keskustelua siitä, miten hedelmiä tulisi välttää niiden sokereiden vuoksi. Hedelmissä ei kuitenkaan ole lisättyä sokeria vaan hedelmän omaa sokeria. Syö siis vapaasti erilaisia hedelmiä ja marjoja. Pakastealtaasta löytyy loistava valikoima erilaisia marjoja.

Vinkki 5 – meAl preppaus

Tämä ei välttämättä edistä sun painonpudotusta, mutta toimiva vinkki arkeen. Kuka haluaisi viettää keittiössä joka päivä aikaa tunti tolkulla? Siksi suosittelen ehdottomasti tekemään kerralla enemmän ruokaa. Keitot ovat melkein parempia seuraavana päivänä, laatikkoruokaa voi helposti syödä kaksi päivää. Pilko kasviksia ja vihanneksia valmiiksi jääkaappiin, jolloin niitä tulee laitettua lautaselle helpommin ruokailun yhteydessä.

Toivottavasti näillä vinkeillä pääset alkuun. Jos kaipaat kuitenkin enemmän tietoa ja valmentajan tukea, tutustu Muutos by Henriikka  verkkovalmennukseen.

-Henriikka

Lue myös

Miksi hiilihydraatit ovat demonisoitu?

Muutos by Henriikka valmennus

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

 

 

 

Koronatesti – mikä oli tulos?

Koronatesti tuli itselle tutuksi tiistaina. Maanataina alkoi olo olla normaalia oudompi. Päätä ja niskaa särki todella paljon, korvissa humisi samalla tavalla kuin ennen pyörtymistä, viluväristyksiä sekä huimausta. Laitoin kuumemittarin kainaloon ja kuumetta oli 38.0.

Meillä on työterveyden kautta todella näppärä digiklinikkapalvelu ja chat-ominaisuus. Vastasin kysymyksiin ja kerroin oireista. Pian lääkäri vastasi chatissa ja kehotti menemään seuraavana päivänä koronatestiin. Sain ohjeet miten toimia, mistä löydän tiedon testejä ottavista yksiköistä, ohjeet karanteenissa olemisesta sekä tietenkin sairaslomatodistuksen. Kaikki tämä 15min aikana!!

Koronatestin otTaminen

Työterveyspalvelut ovat Mehiläisessä ja Mehiläinen ei Salossa toteuta drive in -näytteenottoa. Varasin siis ajan laboratorioon. Koronatestit otetaan erillisessä hengitystieinfektioklinikan näytteenotossa. Ohjeeksi tuli ajaa autolla parkkitalon ylimpään kerrokseen ja seurata opasteita hengitystieinfektioklinikalle. Ohjeessa painotettiin, että missään nimessä ei saa asioida ”normaalilla” puolella. Itse hieman ihmettelin, kun ohjeessa ei mainittu maskin käyttöä. Olen kuitenkin julkisilla paikoilla. Itse tietenkin laitoin maskin kasvoille.

Koronatesti oli mielestäni helpompi kuin olin kuvitellut tai nähnyt erilaisissa videoissa. Lyhykäisyydessään tikku nenään, siellä pyöritystä 10 sekuntia ja homma on siinä. Olin jotenkin kuvitellut, että näyte otetaan molemmista sieraimiinsa. Pakko myöntää, kyllähän se sen verran nenässä kutitti, että teki mieli tarttua hoitajan käteen ja repiä tikku pois nenästä 😀

Koronatestin tulos

Koronatesti oli onneksi NEGATIIVINEN! Tiistaina kävin testissä ja torstaina sain vastauksen. Olo alkoi kuitenkin keskiviikkoillasta menemään huonompaan suuntaan ja oli pakko ottaa jälleen yhteys lääkäriin. Torstaina menin heti aamusta lääkäriin. Hengittäminen sattui keuhkoihin, lapaluiden väliin. Mitään hengenahdistusta ei kuitenkaan ollut. Lääkäri totesi hengitysäänet vaimeaksi ja oikealla puolella vinkuviksi. Otettiin vielä tulehdusarvo, joka oli hieman koholla (22). Matala tulehdusarvo sulki osittain pois keuhkokuumeen. Ohjeiksi sain seurailla vointia ja olla herkästi loppuviikon aikana yhteydessä jos näyttää siltä, että vointi heikkenee.

En muista olleeni näin kipeä pitkään aikaan. Viimeksi kaksi vuotta sitten elokuussa, kun söin 3 viikkoa putkeen kahta eri antibioottia. Miten sun syksy on sujunut, oletko ollut kipeä vai pysynyt terveenä?

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa 

Lue myös

Motivaatio hukassa?

Yhdistä herkuttelu ja painonpudotus onnistuneesti