Kuten otsikko jo kertoo, juoksukoulu otti takapakkia. Toivottavasti kuitenkin vain hetkeksi. Mistä tässä juoksukoulussa on kyse? Ensimmäinen juoksukouluun liittuvä postaus: Pullukan juoksukoulu – täysin nollasta juoksijaksi?. Paljon on homma kuitenkin muuttunut ja viimeisemmät kuulumiset löytyy: Pullukan juoksukoulu – uudet tuulet vuonna 2021

Tammikuun lopusta sain uuden juoksuohjelman, jota odottelin kovasti. Yllätyin siitä, miten helppoa ja yksinkertaista sitä oli noudattaa. Sain kaksi erilaista treeniä. Molemmissa juostaan 10y (10 jaardia on noin 9.1m) kerrallaan. Toisessa ohjelmassa 3-6 x (10 x 10y) ja toisessa 3-6 x (5 x 10y). Jälkimmäisessä’ sarjassa on vähemmän toistoja, joten ne juostaan hieman kovemmalla temmolla. Parasta juoksuohjelmassa on ollut sen kesto. Treeni ei kestä pitkään ja sen päälle pystyy vielä hyvin tekemään esim. salitreenin. Ainoa hankaluus on ollut löytää tilaa juosta. Onneksi olen pystynyt salilla kuitenkin spurttailemaan. Kunpa lumet sulaisi pian pois ja pääsisi ulos tekemään juoksuohjelmaa.

Liika rasitus aiheutti bursiitin

Koska aiemmin en ole juurikaan juossut, rasitus aiheutti lonkan bursiitin eli limapussin tulehduksen. Limapussit (bursat) ovat nesteen täyttämiä pusseja, joita kehossa on noin 160. Ne vähentävät lihasten, jänteiden tai luiden välistä hankausta ja tasaavat rasitusta. Liiallinen rasitus sekä toistuvat pienet iskut tai revähdykset voivat kuitenkin saada limapussit ärtymään ja tulehtumaan.  Tyypillisiä limapussin tulehduksen sijaintipaikkoja ovat olkanivel, kyynärpää, olkapää, polvi ja reisiluun iso sarvennoinen (reisiluun yläosan uloin kohta).

Itsellä alkoi noin kaksi – kolme viikkoa sitten tuntumaan kipua vasemman lonkan seudulla. Etenkin portaiden nousu ja juoksu alkoi tuntua todella kipeältä. Tässä vaiheessa jätin juoksuohjelman pois treeniohjelmasta. Ajattelin sen ensin olevan vain hieman ärtynyt. Kipu ei kuitenkaan helpottanut, joten menin lääkärille. Sieltä sain diagnoosin, bursiitti. Hoitona on rasituksen lopettaminen (eli tässä tapauksessa kaikki juokseminen, hyppiminen, pomppinen), tulehduskipulääkkeet sekä paikallinen kylmähoito. Sain vielä ohjeeksi joukkekaverilta kinesioteipata lonkan. Näillä ohjeilla mennään ja toivotaan, että tulehdus poistuu ja pystyn jälleen treenamaan myös juoksuohjelmaa. Toki joudun ottamaan hieman kevyemmin myös muut lajitreenit.

Onko sulla ollut joskus limapussin tulehdus? Paraniko se nopeasti?

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

lue myös

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

Rintojen pienennysleikkaus on asia, josta olen haaveillut jo useamman vuoden ajan. Rintojen pienennys eli reductioplastia on kirurginen toimenpide, jossa ylimääräistä ihoa ja rintakudosta poistetaan leikkaamalla. On vain yksi ongelma, miksi en ole vielä leikkaukseen mennyt.

RIntojen pienennysleikkaus -kriteerit

Rintojen pienennysleikkauksen kriteerit ovat kutakuinkin samat. Alle olevien kriteerien perusteella pääsisin leikkaukseen. 

Rinnan koko: kaulakuoppa-nänni (jugulum-mamilla) mitta
40 pistettä Alle 27 cm
50 pistettä 27-31 cm
60 pistettä Yli 31 cm

Niska- ja hartiaoireet
0-20 pistettä Kun painoindeksi* on alle 30
0-10 pistettä Kun painoindeksi on 30 – 35
0 pistettä Kun painoindeksi on yli 35

Toimintakyvyn rajoittuminen
0-20 pistettä Kun painoindeksi alle 30
0-10 pistettä Kun painoindeksi 30 – 35
0 pistettä Kun painoindeksi yli 35

Hoitoon pääsyn perusteena on 50 pisteen raja. Leikkausta ei kuitenkaan aina tehdä, vaikka pisteraja ylittyisikin. Monesti leikkauksen suurin este on paino. Lähes jokainen sairaanhoitopiiri vaatii, että painoindeksi on alle 30. Ja tämän vuoksi en pääse leikkaukseen. Ainakaan vielä. Tuskin moneen vuoteen. Nämä kriteerit ovat siis julkisen puolen leikkaukseen. Yksityisellä puolella leikataan vaikka ei kriteerien pisteet täyty.

Miksi haluan leikkauKseen?

Rintojen pienennysleikkaus on ollut mielessä jo usean vuoden. Oikeastaan siitä asti, kun aloitin oman elämäntapamuutoksen ja aloin harrastamaan enemmän liikuntaa. Vaikka olisi miten tukevat urheilurintsikat, tuntuu että tukea ei ole tarpeeksi. Ehkä vielä salitreeneihin, mutta kun kyseessä on jenkkifutistreenit jossa juostaan, hypitään yms, joutuu rinnat erittäin koville ?

Olen myös kokenut suurien rintojen olevan enemmän haitaksi kuin hyödyksi. Niska-hartia seudun jumit ovat varmasti osittain rintojen syytä. Samoin paitojen ostaminen on välillä erittäin  hankalaa. Ja niin oudolta kun se jonkin mielestä kuulostaa, koen isojen rintojen olevan aina ”tyrkyllä” vaikka päällä olisi tavallinen t-paita. Laittaessa jotain hieman avonaisempaa paitaa, korostuu ”tyrkyttäminen” entistä enemmän. Sama paita pienemmillä rinnoilla ei aiheuttaisi mitään ongelmaa.

Olen miettinyt, olisko mahdollista mennä yksityiselle puolelle leikkaukseen. Jos olen oikein ymmärtänyt, siellä painoindeksi ei ole niin rajoittava tekijä. Toki anestesialääkäri päättää, onko leikkaus turvallinen. Julkisella puolella leikkauksen hinnaksi tulee noin 200€ kun yksityisellä puolella hinta saattaa olla jopa 5000€.

Onko sulla kokemusta rintojen pienennysleikkauskesta? Olitko julkisella vai yksityisellä puolella? Olisi kiva kuulla kokemuksia leikkauksesta.

-Henriikka 

Lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa