Pakaralihkasen aktivointi – herätä uinuvat pakarat
2Olet varmasti joskus kuullut tai lukenut ”uinuvista pakaroista”. Käyt salilla, kyykkäät minkä jaksat, mutta et saa tuntumaa pakaroihin? Tai pakaroille tarkoitettu treeni tuntuu vain etureisissä. Voi olla, että sinulla on uinuvat pakarat eli etureisidominanssi. Etenkin naisilla tuo on hyvin yleinen ”ongelma”. Käytännössä etureisi ottaa vallan ja tekee kaiken työn pakaralihasten nukkuessa. Koska reidet tekevät kaiken työn heti alusta alkaen, ei työkäsky yllä koskaan pakaralihaksiin asti.
Uinuvat pakarat pitää saada ensin heräteltyä eli saada hermotus menemään pakaralihakseen asti, jotta ne tajuavat alkaa hommiin. Saattaa kuulostaa hankalalta ja monimutaiselta, mutta sitä se ei ole. Tarvitaan vain vähän aikaa, vaivaa ja malttia! Suosittelen tekemään pakaraa aktivoivaa liikettä aina ennen varsinaista pakaratreeniö, jotta saat varmasti treenistä kaiken irti.
Herätä uinuvat pakarat aktivoimalla ne
pakaralihasten aktivointi
Tässä muutama vinkki, joilla olen itse herätellyt oman uinuvan pakaran eloon. En väitä, että se vielä kokonaan on hereillä, mutta uskoisin sen pikkuhiljaa heräilevän. Maltti on valttia. Olen itse herätellyt pakaroita vasta muutaman viikon ja näinkin lyhyessä ajassa olen jo huomannut muutoksia.
1. Seiso melko levässä haara-asennossa ja purista pakarat tiukasti yhteen. Pidä jännitys 10-15 sekuntia ja päästä rennoksi. Toista 5 kertaa. Tämä on erittäin hyvä ja tehokas liike, jota voit tehdä kotona muutaman kerran päivässä 2-3 kertaa viikossa. Samalla, kun teet ruokaa, voit aktivoida myös pakaroita.
2. Ota kuminauha avuksi. Pujota kuminauha nilkkojen ympäri. Vie toista jalkaa sivulle hitaasti niin, että saat tuntuman pakaraan. Toista 10 kertaa ja vaihda puoli.
Pidä kuminauha edelleen nilkkojen ympärillä ja lähde viemään jalkaa taakse. Jälleen hae tuntuma pakaralihakseen. Keksity tuntumaan, älä tee vauhdilla. Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa.
Kolmas kuminauhalla tehtävä liikke on sivuttain kävely. Pidä kuminauha edelleen nilkkojen ympärillä. Ota leveä asento niin, että kuminauha on kireä. Lähde askeltamaan sivulle. Purista jälleen pakaralla ja hae tuntuma. Kävele 5-10 askelta toiseen suuntaan ja tämän jälkeen takaisin.
3. Tehokkaita liikkeitä pakaraan on erilaiset askelkyykkyt, kyykyt sekä erilaiset versiot maastavedosta. Ennen varsinaista työsarjaa tee liikkeet ilman painoa. Keskity siihe, että tekniikka pysyy hyvänä ja hae tuntuma pakaraan. Keskity jokaisella toistolla siihen, että saat pakaran työskentelemään.
Uskoisin, että näillä muutamalla ja helpolla liikkeellä saat heräteltyä pakarat. Kerro, jos sinulla on jokin erityisen hyvä liike, millä saada uinuvat pakarat hereille, kokeilen sitä mielelläni.
-Henriikka
LUE MYÖS: Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon
LUE MYÖS: Muutos by Henriikka -verkkovalmennus
Älä somekiusaa!!
Älä somekiusaa on Vaikuttajamedian kampanja, jossa halutaan tuoda esiin somessa tapahtuvaa aikuisten välistä kiusaamista. Lapsille opetetaan, että kiusaaminen on väärin, mutta samalla siihen sorrutaan itse ruudun toisella puolella. Älä somekiusaa kampanjan myötä haluan ottaa itsekin vielä kantaa asiaan. Jälleen, koska koen asian erittäin tärkeänä. Olen aiemmin kirjoittanut myös somekiusaamisesta blogipostauksen, voit lukea sen postauksen tästä.
Jokainen joka kokee, että Älä somekiusaa on kampanja, johon haluaa osallistua, osallistu. Voit julkaista kuvan somessa ja lisätä kuvatekstiin niitä ilkeitä, kamalia ja loukkaavia kommenteja / viestejä joita olet saanut. Vain tuomalla asian julkisuuteen, voimme vaikuttaa asiaan.
Kiusaaminen jättää aina jäljet vaikka se tapahtuisi somessa. Älä somekiusaa!
Sanat satuttaa aina
Älä somekiusaa kampanjassa tuodaan julki niitä ilkeitä viestejä ja kommentteja, joita aikuiset ihmiset lähettävät toisille. Haluan myös näyttää teille, millaisia viestejä olen itse saanut. En missään nimessä haluaisi tuoda näiden kommenttien kirjoittajille yhtään julkisuutta, mutta koen kampanjan erittäin tärkeänä. Kyseiset kommentit ovat tulleet minulle Instagramiin yksityisviestinä sekä julkaisemaan kuvaan kommenttina.
”?? valmennus mihin? Lihomiseen? Miten läski voi hitto vie neuvoa muita tekemään yhtäkäs mitään, mihin tää maailma on menossa ??? laihdu 100kg ensin”
Tuon viestin sain, kun kerroin, että yksi unelmani toteutui ja sain mahdollisuuden tehdä ja toteuttaa oman verkkovalmennuksen.
”Miten noin ruma ja läski kehtaa edes laittaa kuvia mihinkään ?? jos näyttäisin tolta pysyisin kotona. Pysy sä kans läski ??”
Ylläolevan viestin sain johonkin Instagram storyyn jonka olin ottanut salilla.
Vaikka koen olevani henkisesti vahva enkä ihan pienestä loukkaannu, en väitä etteikö sanat satuta. Koska ne satuttaa. Toiset enemmän ja toiset vähemmän. Pitäisi muistaa, että kyseisten viestien kirjoittajilla on varmasti itsellä huono olla ja yrittävät purkaa omaa pahaaoloa muihin.
Toivon, että tämä teksti herättäisi lukijoissa jotain ajatuksia. Miten me voisimme puuttua siihen, että somekiusaamisesta päästäisiin eroon? Toivottavasti älä somekiusaa -kampanjan leviää mahdollisimman laajalle ja monen tietoisuuteen.
-Henriikka