Hae
Henriikka Johanna

Penikkatauti kuriin kotikonstein

Yllättikö juoksukunto? Menitkö liian paljon, liian kovaa, liian pitkälle, liian usein? Nyt säären sisäreunat ovat kuin tulessa eikä kipu hellitä, vaikka et tunnista särkeneesi sitä mihinkään? Sinulla voi olla säären lihasaitio-oireyhtymä, penikkatauti. Penikkatauti on monelle, etenkin juoksijalle tuttu kivulias rasitusvamma, joka paikantuu tyypillisimmin säären sisäsyrjälle keski- ja alakolmanneksen alueelle. Samantyyppisiä kiputiloja voi ilmetä myös säären etuosan lihaksen alueella.

Itse kärsin erittäin kovasta penikkataudista, kun aloitin jenkkifutiksen. En ollut tottunut juoksemaan, vääränlaiset kengät ja paljon treeniä, tulos oli järkyttävä kipu. Kipu alkoi pikkuhiljaa edetä treenin aikana ja välillä jouduin pitämään treeneissä pientä taukoa kivun vuoksi. Tuolloin etsin tieto jos mistä, että saisin kivun lakkaamaan. Muutaman hyvän vinkin löysin, jotka toimi itselle.

Säären kipu eli penikkatauti

Penikkatauti kuriin kotikonstein

Penikkatauti on mahdollista saada kuriin kotikonstein. Seuraavat vinkit olen todennut itselle parhaiten toimiviksi. Muistuttaisin, että kaikki vinkit eivät sovi kaikille ja kannattaa kokeilla erilaisia tapoja.

  • Tärkein on L E P O! Kyseessä on kuitenkin rasitusvamma, joka paranee useimmiten levossa. Voit kokeilla myös tulehduskipulääketta helpottamaan kipua
  • Kylmä – kuuma -suihku. Tämä oli ehdottomasti paras. Suihkuta ensin jääkylmää vettä säärille niin kauan kuin pystyt. Tämän jälkeen laita niin kuumaa vettä säärille kun hanasta tulee. Kun sääret eivät enää kestä kuumaa, vaihda taas kylmälle. Toista noin 10-15min ajan.
  • Säärten / kipeiden alueiden hieronta jäätä apuna käyttäen. Itse laitoin kertakäyttöiseen pahvimukiin vettä ja pakastin sen. Sen avulla sääriä oli helppo hieroa jääpalalla.
  • Venyttely ja lihashuolto
    • Pohkeen venytys rapuissa. Seiso päkiät rapulla, tiputa kantapäät alaspäin ja nojaa vartalon painoa eteenpäin. Venytä 10 s, nouse varpailleen seisomaan (3s), laskeudu takaisin venytykseen. Toista 3 kertaa.
    • Säären etuosan venytys. Venytä päkiän yläpuolta lattiaa vasten. (10s), aktivoi säären etuosa painamalla päkiää kevyesti lattiaa vasten (5s). Toista 3 kertaa.
    • Jalkapohjan hieronta. Pyörittele palloa jalkapohjan alla 3-5 minuutin ajan. Kipeisiin kohtiin kannattaa pysähtyä ja odottaa kivun lieventymistä.

Toivottavasti näistä vinkeistä on apua ja saat penikkataudin kuriin kotikonstein. Vaivan pitkittyessä eikä levosta ja muista kotikonsteista ei ole apua, kannattaa hakeutua lääkäriin.

-Henriikka

lue myös

Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Lihavuusleikkaus mietinnässä

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

 

Lihavuusleikkaus mietinnässä

Lihavuusleikkaus on ollut ajatuksissa pidempään, ehkäpä jo puolen vuoden ajan. En ole siitä aiemmin kirjoittanut mitään, koska olen miettinyt muiden mielipiteitä asiasta. Koetaanko lihavuusleikkaus helppona tapana laihduttaa? Olenko epäonnistunut elämäntapamuutoksessani jos menen leikkaukseen? Olenko epäpätevä ravintovalmentaja leikkauksen jälkeen?

Lihavuusleikkaus PähkinÄn Kuoressa

Lihavuuden leikkaushoitoa käytetään valikoiduille hyvin ylipainoisille potilaille. Leikkauksessa mahalaukkua muovataan siten, että voidaan syödä vain pieniä suupaloja kerrallaan hitaasti. Leikkauksen jälkeen laihdutaan siksi, että energian (kaloreiden) saanti ruoasta vähenee.
Leikkausmenetelmiä on useita. Suomessa käytetään pääasiassa mahalaukun ohitusleikkausta. Seuraavaksi yleisin on mahalaukun kavennusleikkaus. Suomalaisessa terveydenhuollossa laihdutusleikkauksia tehdään yliopistollisissa sairaaloissa ja suurissa keskussairaaloissa, jotka järjestävät myös leikkauksen jälkeisen seurannan (Lähde Terveyskirjasto)

nainen treenivaatteissa mietinässä lihavuusleikkaus

 

Miksi olen pohtinut leikkausta?

Ei ole salaisuus, että painoni on noussut viimeisen puolen vuoden aikana. En vain ole puhunut siitä paljon. Kuten monelle muullekin painonpudottajalle, jojo-ilmiö on tullut myös omalle kohdalle tutuksi. Vaikka olen muuttanut elämäntapojani paljon, ruokailu on aina ollut itselle suurin ongelma ja kompastinkivi. Ja sitä se on myös nyt. Hävettää myöntää miten huonosti tällä hetkellä syön itse, kun samalla kerron muille miten tulisi syödä. Mutta eikös sanonta kuulu: ”Älä tee niin kuin minä teen vaan tee niin kuin sanon”.

Lihavuusleikkaus ei ole kuitenkaan mikään avain onneen tai välttämättä edes pysyvään painonpudotukseen. Eikä todellakaan mikään helpoin reitti painonpudotukseen. Jotta leikkaukseen edes pääsee, joutuu terveydenhuollon henkilöstön ”valvon silmän alla” pudottamaan ensin painoa, käytävä erilaisissa tutukimuksissa ja testeissä, tavattava lääkäreitä yms. Eli ei todellakaan mikään yksinkertainen ja helppo reitti.

Olen miettinyt leikkausta ja uskon, että se voisi tuoda itselle pysyvän painonpudotuksen. Olen kuitenkin oppinut paljon elämäntapamuutokseni aikana vaikka paino onkin nyt hieman noussut. Leikkauksen myötä uskoisin saavani loistavan uuden alun terveelliselle loppuelämälle.

Mitä ajatuksia lihavuusleikkaus sinussa herättää? Tai oletko itse ollut leikkauksessa tai kenties samassa tilanteessa kuin itse olen, miettimässä sitä? Olisi kiva kuulla kokemuksia.

-Henriikka

lue myös

Haaveena rintojen pienennysleikkaus

Saako laihduttaja syödä leipää?

Koronarokote – aionko ottaa sen vai en?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa