Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?
0
Arkiliikunta on jokapäiväistä liikkumista, joka ei ole varsinaista liikunnan harrastamista. Arki antaa paljon mahdollisuuksia liikkua monipuolisesti. Pihatyöt, työmatkapyöräily, työpaikan taukojumppa, lasten kanssa touhuaminen tai vaikka telkkarin edessä venyttely. Kaikki käy. Kaikki liike lasketaan. Keho pitää uusista haasteista ja nauttii monipuolisuudesta. Aloita siis sillä, että vähennät istumista ja paikallaan oloa.
Pienikin säännöllinen liikuntamäärä auttaa ylläpitämään terveyttä ja säästää myös sosiaali- ja terveyskuluja. Arkiliikuntaa lisäämällä ja liikunnallisen elämäntavan omaksumalla terveysliikuntasuositukset on helpompi täyttää. Katso liikuntasuositukset tästä
Säännöllinen arkiliikunta kohottaa nopeasti heikkokuntoisen kestävyyttä, mutta myös hyväkuntoinen hyötyy. Pienikin pyrähdys parantaa verenkiertoa ja kiihdyttää hengitystä – ja mitä enemmän lihakset kykenevät kuluttamaan happea, sitä paremmassa kunnossa ihminen on.
Miten lisätä arkiliikuntaa?
- Pyöräile tai kävele töihin koko matka tai osa matkaa
- Jätä auto kauimmaiseen parkkiruutuun työpaikalla / kaupan pihalla
- Pakkaa lenkkarit, urheiluhousut, paita ja mahdollisesti urheilurintsikat valmiiksi edellisenä päivänä ja juokse töistä kotiin. Reppu selässäkin voi juosta
- Imuroi vähän tavallista rivakammin
- Katso uutiset jumppapallon päällä hytkyen
- Pese hampaat yhdellä jalalla seisten
- Nouse varpaille pyykkiä ripustaessa
- Nouse aina seisomaan, kun puhut puhelimessa (töissä tai kotona)
- Puutarhatyöt / lumityöt / ruohonleikkuu / haravointi
- Kyykkää taapero painona ja kun annat hänelle keinussa vauhtia, tee painonsiirtoja samalla. Ylipäänsä lasten kanssa leikkiminen ja touhuaminen
- Kulje portaita. Ajattele, että hissi on tavaroiden kanssa kulkemista varten
- Ylitä ulko-oven kynnys. Se on korkein este. Ihan sama mitä ulkona teet, kunhan päätät astua pihalle
- Pane kuulokkeista musiikki soimaan ja tee pieni oma treeni tai vaikka tanssi, kun lapset katsovat lastenohjelmia
- Hylkää ajatus, että arkiliikuntasi näyttää tyhmältä ja kokeile rohkeasti erilaisia asioita!
Miten paljon sun arjessa näkyy arkiliikunta (tai hyötyliikunta)? Voisko yllä olevista vinkeistä jokin olla sellainen, mitä kokeilet omaan arkeen? Vai onko sulla joku huippu arkiliikuntavinkki muille? Kerro siitä ihmeessä!
HAASTE! Monta yllä olevista vinkeistä ehdit tehdä seuraavaan kuukauden aikana? Meneekö kaikki helposti?
-Henriikka
Lue myös
Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli
Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?
Seuraa somessa