Miten sovittaa hyvinvointi kiireiseen arkeen? Kysymys, jota varmasti meistä moni mietti. Vastaus on melko yksinkertainen: tee monta pientä asiaa päivän ja viikon aikana, jolloin niistä syntyy monta hyvinvoinnin kannalta isoa asiaa pitkällä aikajuoksulla. Usein ajatellaan, että hyvinvointi on isoja asioita, jotka pitäisi kerralla muuttaa. Pitää aloittaa liikkumaan monta tuntia viikossa, ruokavalio pitää laittaa kokonaan uusiksi, herkuista pitää luopua ja pitäisi vielä pystyä nukkumaan vähintään 8h yössä. Vuosien valmennustyön sekä oman kokemuksen mukaan, tämä onnistuu harvalta. Ja ne harvat jotka tähän toteutusmalliin lähtevät, luovuttavat muutaman viikon päästä. Miksi? Koska se ei ole omaan arkeen ja elämään sopiva tapa. Mite nämä pienet asiat ja muutokset voivat esimerkiksi olla? Kerron niistä seuraavaksi.

Lisää päivään 10 minuuttia liikettä

Liikunann ei tarvitse aina kestää tuntia, sykkeen olla 180 ja seuraavana päivänä lihakset kipeät. Useammalla meistä on 10 min päivässä aikaa tehdä jotain liikettä. Liike voi olla kävely korttelin ympäri, jäät yhden pysäkin aiemmin pois bussista, teet työpäivän aikana taukojumppaa tai valitset vaikka portaat hissin sijaan.

syö yksi kunnollinen ateria kiireestä huolimatta

Sinun ei tarvitse syödä koko päivää täydellisesti ja säännöllisesti. Aloita vaikka siitä, että syöt kunnon lounaan. Lounana syönti työpäiväss auttaa sinua myös jaksamaan työpäivää paremmin. Tai lisää nykyiseen lounaaseen jotain, mikä tekee sitä täyttävämmän.

Pidä helppo välipala aina saatvilla

Se voi olla banaani laukussa, rahka työpaikan jääkaapissa  tai proteiinipatukka autossa – joku, mikä sopii arkeesi parhaiten. Monesti tällainen pieni välipala ja ennakointi auttaa siihen, ettet illalla ole järkyttävän nälkäinen.

Pidä laukussa mukana hedelmä, joka on helppo syödä

pidä pieni hengähdystauko

Hyvinvoinnin ei tarvitse aina olla tekemistä tai suorittamista. Se voi olla hetken istuminen autossa ennen lasten hakua päiväkodista, kahvin nauttiminen rauhassa, hetki ilman puhelinta. Joskus pieni pysähtyminen keskellä kiirettä on juuri se, mitä tarvitset.

mene 15-30 min aiemmin nukkumaan

Heti ei tarvitse tavoitella 8h yöunia, jos se ei ole realistista. Jos tapoihin kuuluu selata puhelinta väsyneenä, kokeile mennä yhtenä iltana aiemmin sänkyyn ilman puhelinta. Pieni muutos on paljon helpompi tehdä, kuin täydellinen unirytmin remontti. Etenkin, jos sinulla on öisin herääviä lapsia.

Hyvinvoinnin ei tarvitse tarkoittaa sitä, että laitat kerralla koko elämäsi uusiksi. Sinun ei myöskään tarvitse odottaa sitä hetkeä, että arki on rauhallisempaa ja aikaa on enemmän. Aloita yhdestä pienestä asiasta, joka tuntuu mahdolliselta juuri sinun arjessasi. Kun yksi pieni asia alkaa tuntua luonnolliselta osalta arkea, voit ottaa mukaan seuraavan. Pienet teot eivät ehkä tunnu tänään merkittäviltä, mutta viikkojen ja kuukausien aikana niistä rakentuu jotain paljon suurempaa. Hyvinvoinnin ei tarvitse olla täydellistä, jotta se tekee sinulle hyvää.

Jos kaipaat apua ja tukea elämäntapamuutokseen, ota rohkeasti yhteyttä: tästä

-Henriikka

lue myös

Näin pääset eroon napostelusta

Aloittavan salitreenaajan täsmävinkit

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Miksi en laihdu? Kysymys, joka varmasti monen painonpudottajan päässä liikkuu. Olet tehnyt kaiken oikein, lukenut netistä ohjeita, kokeillut kaikkea. Sitten eteen tulee seuraava teksti: ”syötkö liian vähän, onko aineenvaihduntasi hidastunut. Onko kehosi säästöliekillä?” Tämän perusteella saatat todeta, että okei. Minulla on hidas aineenvaihdunta ja siksi en saa painoa pudotettua. Otetaanpa aluksi hieman kantaa näihin asioihin.

Miksi en laihdu? Onko syynä hidas aineenvaihdunta vai säästöliekki?

Onko säästöliekkiä todella olemassa?

Usein säästöliekkiä pidetään syynä miksi paino ei putoa. On totta, että keho sopeutuu painonpudotukseen, mutta ”säästöliekki” ei pysäytä painonpudotusta. Kun painoa lähdetään pudottamaan, keho vähentää hieman energiankulutusta (adaptiivinen termogeneesi). Tutkimusten mukaan tämä hidastuminen on useimmiten muutaman prosentin energiankulutuksesta. Mitään dramaattista pysähtymiskäskyä / hidastumista ei siis tule.

Suurin syy kulutuksen laskuun on pienempi kehonpaino sekä arkiaktiivisuuden väheneminen – ei aineenvaihdunnan hidastuminen. Joten ei, syy siihen miksi sinun paino ei putoa ole säästöliekki tai hidas aineenvaihdunta.

Miksi en laihdu?

Koska syy ei ole hitaassa aineenvaihdunnassa eikä säästöliekistä niin mistä sitten on kyse? Miksi paino ei putoa? Tässä muutamia yleisimpiä syitä, joita olen oman valmennusurani aikana huomannut.

• Syöt huomaamatta yli kulutuksen. Saatat huomaamatta napostella pitkin päivää. Töissä ohi mennen yksi pipari, ruokaa tehdessä saatat napsia ”kuormasta”, kauppareissulla yksi suklaapatukka, erikoiskahvi kahvilassa, isot annoskoot.
• Liikut vähemmän kuin luulet. Arkiaktiivisuus vähenee tai sitä ei juurikaan ole, kuvittelet liikunnan olevan kuluttavampaa kuin se oikeasti on
• Kulutusta arvioidaan yli, syömistä ali. Eli näiden kahden ylimmän kohdan yhdistelmä.

Vinkit jatkoon

Jos olet tilanteessa, jossa paino ei enää putoa, kokeile seuraavia vinkkejä. Muista, että pienillä muutoksilla saa jo hyviä tuloksia aikaan.

1. Pidä ruokapäiväkirjaa 3-5 päivää. Ja mielellään niin, että siihen osuu myös yksi viikonlopun päivä. Kirjaa REHELLISESTI kaikki suusta mennyt alas määrineen. Huomaatko tässä jotain?
2. Seuraa liikettä. Tuleeko arjessa liikuttua? Onko arkiaktiivisuutta? Jos kaipaat vinkkejä arkiaktiivisuuden lisäämiseen, lue: Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?
3. Pienet, kestävät muutokset. Ei ääripäitä, ei suuria kieltolistoja.

Muista, että laihduttaminen ei ole syömistä mahdollisimman vähän ja harvoin vaan syömistä riittävästi ja säännöllisesti sopivassa kalorivajeessa. Vaikka haluat pudottaa painoa, sinun pitää silti jaksaa arjessa ja voida hyvin.

Jos kaipaat apua painonpudotuksen kanssa, anna mun auttaa sinua

Jos kaipaat apua painonpudotuksen kanssa, anna minin auttaa sinua. Olen auttanut kymmeniä ja kymmeniä naisia tekemään elämäntapamuutoksen fiksusti ja järkevästi  Ota yhteyttä Muutos by Henriikka ja laitetaan sinun painonpudotus käyntiin.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

TikTokissa

Lue myös

Viikon ruokapäiväkirja – lihavuusleikkaus edition