Sokerikoukku – miten päästä siitä eroon?
Sokerikoukku on monelle varmasti hyvin tuttu asia. Asia, jonka tiedostaa päivittäisessä elämässä ja josta haluaa päästä eroon kokonaan tai edes vähentää. Arvioiden mukaan noin 25% ihmisistä ovat geneettisesti sokeriherkkiä ja heille sokerikoukku syntyy vielä herkemmin. Herkkyys sokerille voi vaihdella elämän eri tilanteissa, esim. raskaana ollessa, stressaantuneena, vaihdevuosien aikaan. Jos haluat vähentää sokerin käyttöä tai päästä eroon sokerikoukusta, jatka lukemista.
Miksi sokeri koukuttaa?
Sokerikoukku ei johdu yhdestä tietystä asiasta vaan on pikemminkin usean tekijän summa. Ensikosketuksen makeaan ihminen saa jo äidinmaidosta ja meillä onkin luontainen mieltymys makeaan. Se on osittain mahdollistanut selviämisemme maapallolla, sillä makean maku on auttanut meitä tunnistamaan kaloritiheän ravinnon.
Nykyään tuo mieltymys on kuitenkin hieman haasteellinen, sillä sokeria on tarjolla yltäkylläisesti ja usein vielä muodossa joka ei ravitse meitä mitenkään. Sokeria voi olla kuitenkin vaikea vastustaa, koska se vapauttaa mielihyvähormoneja ja aktivoi meissä palkkiojärjestelmän. Jotta syntynyt hyvänolon tunne säilyisi mahdollisimman pitkään, ajaudumme syömään sokeria yhä uudelleen ja uudelleen vaikka järjen ääni yrittäisi huutaa jotain muuta. Tästä johtuen toleranssi kasvaa eli sokeria on saatava yhä useammin ja useammin, annosten on oltava suurempia ja jopa entistä makeampia.
Sokerikoukku – näin pääset siitä eroon
Sokerikoukusta eroon pääsemiseen ei ole yhtä tiettyä ”temppua” vaan se on pikemminkin usean asian summa. Toiselle voi toimia paremmin jokin toinen asia kun vastaavasti toiselle sopii toinen asia, On myös hyvä muistaa, että sokerikoukusta tuskin pääsee eroon päivän tai kahden jälkeen vaan vaatii pidempää opettelua. Älä kuitenkaan lannistu vaan jatka opettelua.
Syö säännöllisesti ja riittävä paljon
Usein ruoka korvataan napostelulla tai mahdollisesti ”säästetään” kaloreita herkutteluun. Liian vähäinen syöminen ja matala verensokeri kuitenkin ruokkivat makeanhimoa. Huolehdi, että syöt monipuolisesti lautasmallin mukaan päivittäin. Älä korvaa herkuilla ateriaa. Pyri syömään ensin ruoka ja kuulostele sen jälkeen oloasi; tekeekö vielä mieli syödä herkkuja? Olisinko täyttänyt herkuilla näläntunteen?
Miksi haluat tehdä muutoksen?
Aseta itsellesi tavoite, miksi haluat tehdä muutoksen. Syyn on oltava hyvin konkreettinen ja asetettu myönteiseen muotoon esim. ” haluan päästä eroon turhasta sokerista ja herkuista, jotta jaksan arjessa paremmin”. Pakko tai negatiiviset motiivit eivät yleensä ole kovin pitkäkestoisia tavoitteita.
Opi lukemaan tuoteselosteita
Suurin osa syömästämme sokerista tulee lisätystä sokerista eli ns. piilosokerista jota moni syö tietämättään. Tarkastele tuoteselosteita ja opettele ostamaan tuotteita joissa ei ole lisättyä sokeria. Tiesitkö, että piilosokeria on paljon esimerkiksi tietyissä einesruoka-annoksissa, salaatinkastikkeissa, ketsupissa ja sinapissa, tietyt välipalapatukat (vaikka mielletään usein terveelliseksi) sekä murot ja myslit
Unohda lakot ja äärimmäisyydet
Totaalikieltäytyminen ei yleensä ole kovin pitkäkestoista. Kannattaakin siis pyrkiä tekemän muutoksia, joita pystyy noudattamaan vaikka loppuelämän. Oletko aiemmin syönyt herkkuja / makeaa päivittäin? Kokeile ensin vähentää herkuttelua joka toiseen päivään. Seuraavaksi joka kolmas päivä jne. Muista olla armollinen itsellesi, uusia tapoja ei opita hetkessä vaan vaativat aikaa.
Onko sokerikoukku sulle tuttu juttu? Oletko päässyt siitä eroon vai kärvisteletkö vielä sokerin kanssa? Olisi kiva kuulla sun ajatuksia aiheesta.
-Henriikka
lue myös
Leptiiniresistenssi ylipainon takana?
Miksi hiilihydraatit ovat demonisoitu?
Yhdistä herkuttelu ja painonpudotus onnistuneesti
seuraa somessa
Pudotettuja kiloja ja roikkuvaa nahkaa
Pudotettuja kiloja syyskuisen lihavuuskeikkauksen jälkeen alkaa olla 40 kasassa. Kadonneita senttejä reilusti yli 100. Näiden lisäksi on tullut myös roikkuvaa ja entistä löysempää nahkaa. Tämä oli kyllä hyvin tiedossa ja olen siihen myös osittain henkisesti varautunut. Onneksi tilanne ei ole roikkuvan nahan kanssa vielä kovin paha eikä sitä välttämättä kukaan ulkopuolinen edes huomaa. Itse kun tutkii ja katselee itseään peilistä, huomaa muutoksen selvästi.
pudotettuja kiloja – parempi fyysinen olo
Olen alusta saakka kertonut, että hakeutuminen lihavuusleikkaukseen ei ollut itselle lainkaan ulkonäköön liittyvä asia. En hakeutunut leikkaukseen sen vuoksi, että näyttäisin paremmalta. Ei missään nimessä. Vaikka pudotettuja kiloja on paljon ja peilikuva miellyttää enemmän, olen paljon onnellisempi ja tyytyväisempi siihen, millainen oma fyysinen vointi ja olo on tällä hetkellä. Terveyttä tietenkään unohtamatta.
Liikkuminen on huomattavasti helpompaa nyt, kun paino laskee koko ajan. En hengästy läheskään niin helposti esimerkiksi lenkillä tai rappuja noustessa. Aiemmin tuntui, kuin norsu olisi istunut rintakehän päällä. Nyt se norsu on kadonnut ja tuntuu, että pystyn hengittämään helpommin ja vapaammin. Myös fyysinen liikuntakyky esim. salitreeneissä on parantunut. Vaikka voimatasot eivät ole vielä samassa kuin vuosi sitten, joidenkin liikkeiden laajuus / liikerata on huomattavasti parantunut. Jalkaprässissä jalat saa tuotua alemmas ja lähemmäs keskivartaloa, kun maha ei ole heti tiellä ottamassa vastaan. Samoin kyykyissä on helpompi mennä alemmas, kun maha ei ole niin paljon edessä. Voi kuulostaa muiden korvaan pieneltä asialta, mutta itselle se on hyvin merkittävä juttu.
Roikkuvaa ja löysää nahkaa
Kuten jo ylempänä kerroin, roikkuvaa ja löysää nahkaa on alkanut ilmestymään myös itselle. Onneksi ei kuitenkaan vielä mitään järkyttävää määrää ja sormet ristissä ettei tulisi. Olen kuitenkin varautunut tähän ja tiedän, että löysä ja roikkuva nahka saattaa olla osa prosessia.
Olen myös alkanut säästämään jälleen rahaa, jotta mahdollisesti ylimääräinen nahka voidaan leikkauksella poistaa. Toki Suomessa julkisella puolella leikataan myös, mutta esim. reisiä tai käsivarsia ei juurikaan julkisella puolella tehdä. Vatsanpeitteiden korjausleikkauksia eli abdominoplastiaa julkisessa terveydenhuollossa tehdään, mutta siihenkin pitää täyttyä tietyt kriteerit. Pelkkä kosmeettinen haitta ei ole syy leikkaukseen abdominplastiaan julkisen terveydenhuollon piirissä. Näiden leikkauksien aika ei kuitenkaan ole vielä, sillä painon pitää olla vakiintunut sekä BMI:n lähellä normaalia.
-Henriikka
lue myös
Syömisen pelko sosiaalisissa tilanteissa
Mitkä asiat ovat muuttuneet lihavuusleikkauksen jälkeen?
Epäonnistunut elämäntapamuutos?