Hae
Henriikka Johanna

Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija

Sohvaperuna on sana, joka kuvaa minua parhaiten vuosina 2007-2017. Eli kokonaiset 10 vuotta! Tuon kymmenen vuoden aikana sohvaperuna opiskeli sairaanhoitajaksi ja vietti railakasta opiskelijaelämää. Edes nuo opinnot eivät saaneet itseäni heräämään ja palaamaan liikunnan pariin. Valmistumisen jälkeen aloin tehdä vuorotyötä, joten silloinkaan ei muka liikunnalle jäänyt aikaa. Tosin, teen edelleen vuorotyötä ja aikaa jää liikunnalle. Joten tekosyy muiden joukossa oli vuorotyö.

Entinen sohvaperuna

Nuorena aKtiivinen urheilija

Nuorena harrastin kilpauintia. Liityin uimaseuran toimintaan mukaan 7 vuotiaana, koska pidin uimisesta. Kaikki kesät mökillä vietin vedessä, joten uintiharrastus oli hyvin luonnollinen valinta. Ensin treenejä oli kerran viikossa, lopulta vietin uimahallilla enemmän aikaa kuin kotona (tai ainakin siltä se tuntui). Lopetin uinnin ollessani 13-14 vuotias. En koskaan ollut uinnissa mitenkään hyvä, että olisin pärjännyt kisoissa tms. En löytänyt enää mitään motivaatiota uinnista ja teini-iässä motivaatio alkoi löytyä aivan muista asioista. Oman ”uinti-uran” jäädessä jäi myös liikunta kokonaan useammaksi vuodeksi.

OMilleen muutto ja opiskElijaelämä

Muutin omilleni ollessani 19 vuotias. Jotenkin sen aiheuttama vapaus tehdä mitä huvitti, houkutteli. Tämän olen myös kokenut suurimmaksi syyksi, jolloin paino alkoi nousta. Söin roskaruokaa enkä liikkunut. Muistan, että aina silloin tällöin sain jonkin innostuksen liikuntaan, mutta kuten tavallista, muutaman kuukauden päästä se innostus lakkasi ja palasin entiseen sohvaperuna -oloon. Opiskeluaikoina vietin myös paljon aikaa baareissa, joskus jopa kolmena iltana/yönä viikossa. Kaikki muu paitsi terveellinen elämä ja liikunta oli mielessä.

Nykyinen aktiiviliikkuja

Urheilijaksi jälleen

Aloittaessani oman elämäntapamuutoksen (lue siitä lisää tästä) myös liikunta palasi jälleen elämääni. Aloin käydä kuntosalilla ja koin sen olevan loistava harrastus itselle. Noin kaksi vuotta kävin salilla, kunnes aloin kaivata jotain muuta. Sosiaalinen media oli tässäkin mukana ja löysin jenkkifutiksen. Nyt treenaan edelleen salilla 3-4 kertaa viikossa ja siihen päälle jenkkifutiksen lajitreenit. Sohvaperuna on enää muisto vain, koen olevani jälleen urheilija : aktiiviliikkuja. Vaikka en kiellä, kyllä sitä edelleen tulee vietettyä aikaa sohvalla, mutta nyt myös liikunta kuuluu elämääni säännöllisesti. Ja aion pitää huolen, että tulee myös kuulumaan!

Onko sulla kokemuksia sohvaperunasta liikkujaksi jälleen? Olisi kiva kuulla sinun tarina.

-Henriikka

Seuraa Instagramissa

Tunnesyöminen – miten päästä siitä eroon?

Tunnesyöminen on varmasti jokaiselle tuttu jossain vaiheessa elämää. Ruoalla tai herkuilla helpotetaan erilaisia tunnekuohuja, haetaan lohtua vaikeaan elämäntilanteeseen, lohduttaudutaan, palkitaan tai tukahdutetaan hankalia tunteita.

Itse ainakin tunnustan, että tunnesyöminen on omalla kohdalla erittäin tuttua. Itse tunnesöin tunteeseen kuin tunteeseen. Jos töissä / koulussa meni hyvin, palkitsin itseni suklaalevyllä. Jos töissä oli ollut rankka päivä / kiire, palkitsin itseni muilla herkuilla. Jos elämässä oli jotain rankkoja asioita meneillään, mikäs siihen paremmin auttaisi, kuin pussillinen irtokarkkeja. Käytännössä ei siis ollut tunnetta, jota en olisi voinut hoitaa syömällä. Väittäisin, että myös tämä oli osasyy siihen, että paino alkoi nousta koko ajan. Eikä mikään ihme, syömällä herkkuja ja muuta epäterveellistä useampana päivänä viikossa, olisi ihme jos paino ei nousisi.

eroon tunnesyömisestä

Haluan muistuttaa, että en ole tämän asian ammattilainen. Kerron teille omia vinkkejäni, jotka olen kokenut toimivaksi. Nämä eivät siis välttämättä toimi kaikille.

  1. Syö säännöllisesti. Mielestäni tämä on ehdottomasti tärkein kohta, jos haluaa vähentää tai päästä eroon tunnesyömisestä. Kun ateriarytmi on säännöllinen, verensokeri pysyy tasaisena eikä ole valtavaa nälän tunnetta, myös herkkuhimo saattaa olla pienempi. Pidä huoli, että syöt viisi kertaa päivässä ja jokaisella aterialla olisi hiilhydraatteja, proteiinia sekä rasvaa. Noudata lautasmallia ja kasaa puolet lautasesta täyteen erilaisia ja eri värisiä kasviksia.
  2.  Kokeile liikuntaa. Saat ajatukset muualle ja monesti liikunta aiheuttaa hyvänolon tunteen. Itse huomaan aina liikunnan jälkeen, että ei tee mieli syödä mitään epäterveellistä vaan kunnolla ruokaa. Liikunnan ei missään nimessä tarvitse olla kamalaa rääkkiä ja hikiliikuntaa vaan voit lähteä kävelemään hetkeksi ulos ja nauttia luonnosta, jos tykkäät uida, mene uimaan. Toisille sopii rauhallinen jooga ja joku haluaa tunnin body pump:n. Valitse liikuntamuoto, josta itse pidät.
  3. Vältä herkkuja. Usein tai jopa lähes aina, herkut ovat ne joilla itseään lohdutetaan. Älä siis pidä herkkuja kotona. Osta hedelmiä ja laita ne kauniisti esille. Kun mielesi tekee makeaa, syö banaani tai mango. Jos kotona on aina kaapit pullollaan karkkeja, keksiä tai pullaa, on niistä huomattavasti vaikeampi kieltäytyä.

Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle jotain hyötyä. Kuulisin mielelläni myös jos sinulla on joku hyvä vinkki, miten päästä eroon tunnesyömisestä.

-Henriikka

LUE MYÖS: Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon

LUE MYÖS: Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa

Seuraa Instagramissa