Hae
Henriikka Johanna

Ruokapäiväkirja – mitä minä syön

Luvassa toivepostaus, nimittäin ruokapäiväkirja. Saan usein erityisesti Instagramin puolella viestiä, että olisi kiva tietää mitä syän päivän aikana. Joten mikä olisi siihen parempi vaihtoehto, kuin tehdä ruokapäiväkirja postaus tänne blogin puolella.

Ennen kuin päästään itse ruokapäiväkirjan pariin, haluan kertoa teille hieman omasta syömiseen liittyvästä historiasta sekä ruokafilosofiastani, jos nöin voi sanoa. Syöminen on ollut minulle hyvinkin vaikeaa. Kaikkein vaikeinta se oli ennen kuin aloitin oman elämäntapamuutoksen noin 2.5 vuotta sitten. Söin erittäin epäterveellisesti, paljon eineksiä, herkkuja sekä epäsäännöllisesti. Opettelin syömään säännöllisesti, oli nälkä tai ei. Aineenvaihdunta oli saatava liikkeelle.

aamupala

Niin tylsältä kuin se kuulostaa, oma aamupalani on lähes sama jokainen aamu eli puuroa. Keitän puuroa, jonka päälle laitan raejuustoa, marjoja sekä pähkinöitä. Talviaikaan käytän paljon pakastemarjoja, mutta kesäisin pyrin syömään paljon myös tuoreita ja kotimaisia marjoja. Raejuuston laitan puuroon aina, sillä aamupalalla on hyvä olla myös proteiinin lähde. Pähkinöistä saan hyvän rasvanlähteen. Toinen ehdoton lemppariaamupala on tuorepuuro. Tuorepuuro on helppo ottaa aamulla mukaan ja syödä myöhemmin. Itse otan usein tuorepuuron aamulla jääkapista, kun lähden töihin ja syön vasta töissä aamupalan. Ohjeen herkulliseen tuorepuuroon voit käydä lukemassa tästä

Aamupalan tuorepuuro, ohje löytyy Instagramin puolelta

Aamupuuro tuunattu proteiinipatukalla sekä tuoreilla mansikoilla

Lounas ja päivällinen

Lounas ja päivällinen eivät eroa toisistaan mitenkään. Teen ja syön aivan tavallista kotiruokaa, en mitään erikoista. Erilaisia keittoja, pastaa ja kastiketta, makaroonilaatikkoa, kinkkukiusausta yms. Pyrin noudattamaan lautasmallia ja kasaamaan annoksen sen mukaan. En punnitse ruokaiani enää, koska siihen ei ole tarvetta. Jos joskus punnitsen, korkeintaan kasvikset. Niitä tulee helposti syötyä liian vähän, joten välillä on hyvä tarkistaa niiden määrä.

Kasvisosekeittoa sekä raejuustoa

väli- ja iltapala

Väli- ja iltapalani vaihtelvat hyvin pitkälti fiiliksen mukaan. Välillä se voi olla muutama ruisleipä / karjalanpiirakka kalkkunaleikkeleen ja kasvisten kanssa. Välillä smoothie tai proteiinivanukas marjoilla. Joskus voin tehdä banaanilettuja tai rahkaa ja mehiukeittoa.

ruokapäiväkirja 19.3

Aamupala noin klo 9: Kaurapuuroa, raejuustoa, pakastevadelmia sekä cashewpähkinöitä, 5dl vettä.

Lounas klo 13: Kasvissosekeittoa (perunaa, porkkanaa, parikaa, sipulia) iso lautasellinen, raejuustoa, 5dl vettä

Välipala klo 15: Profeel proteiinipirtelö, pieni kourallinen cashewpähkinöitä, 3dl vettä

Päivällinen klo 18: Sama setti kuin lounaalla, 5dl vettä

Iltapala klo 21.30: 3 karjalanpiirakkaa joiden päällä Oivariinia, juustoa sekä kurkkua, 2 kiiviä, 3dl vettä

Ruokapäiväkirja on hieman erilainen jos olen töissä, nyt olin vapaapäivällä. Työpäivän aikana ajat vaihtelvat ja riippuu hyvin paljon siitä olenko aamu- vai iltavuorossa. Aamuvuoron aikana saatan syödä aamuapalan ja lounaan välissä pienen välipalana, jos tiedän että lounas venyy.

Myös treenaaminen vaikuttaa ruokailuuni jonkin verran. Jos olen ollut jenkkifutistreeneissä ja kotimatkaa on autolla 45min, yleensä syön autossa jotain pientä välipalaa. Yleensä banaanin ja jonkin proteiinipirtelön tms. Kun pääsen kotiin, syön kunnon ruokaa, usein vielä hieman enemmän kuin normaalisti.

Mitä mieltä olit ruokapäiväkirjasta? Tuleeko kysyttävää?

-Henriikka

LUE MYÖS: Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos

Seuraa Instagramissa

Kaupallinen yhteistyö

Parhaimmat treenivaatteet pluskokoiselle – ja miksei muillekin

Kaupallinen yhteistyö: ICIW
*Sisältää mainoslinkkejä

Saan paljon kyselyitä siitä, mitkä ovat parhaat treenivaatteet. Erityisesti kysellään pluskokoisille sopivista treenivaatteista. Itselle hyvät treenivaatteet ovat treenaamisen A ja O. Itse arvostan treenivaatteissa hyvää istuvuutta, housuissa korkeaa vyötäröä joka ei rullaudu, missään nimessä ei saa näkyä läpi eikä kauniista ulkonäöstäkään haittaa ole.

I CAN I WILL

ICIW treenivaatteet ovat itsellä ollut käytössä jo reilun vuoden ajan. Vaikka olen heidän ambassador, voin suositella heidän treenivaatteita täydestä sydämestä. Etenkin heidän treenihousut ovat parhaat ja sopivat muodokkaimmillekin naisille loistavasti. Parasta housuissa on kiristysnauhat, jotka löytyvät lähes jokaisesta mallista. Itse suosin Classic mallistoa, tästä minulla on koko XL (XXL on isoin koko). Seamless mallisto on hieman pienempää ja siitä suurin koko on L.

ICIW treenipaidat ovat myös hyviä. Löytyy paljon erilaisia vaihtoehtoja ja yleensä jokaiseen kuosiin löytyy sekä housut että toppi. Näin saa kivan kokonaisuuden.
Ostoksille pääset tästä. Käyttämällä koodia Henriikka15, saat kaikista normaalihintaisista tuotteista 15% alennuksen.

Toppi ICIW

Housut ICIW, paita H&M

Röhnisch

En tiennyt, että myös Röhnisch tekee treenivaatteita, joista löytyy myös pluskokoisille loistavia vaatteita. Etenkin housut ovat heillä todella hyvät. Korkea vyötärö, pysyy ylhäällä eivätkä rullaudu. Myös kivoista ja värikkäistä kuoseista iso plussa. Omaan makuun heidän paidat ovat hieman lyhyitä. Tosin itsellä paidasta rintojen kohta vie hieman enemmän tilaa, joka sitten lyhentää paitaa 😀 Ostoksille pääset tästä. 

Housut sekä paita Röhnisch

Housut sekä paita Röhnisch

H&M sport

H&M tarjoaa myös loistavat treenivaatteet. Heiltä löytyy sekä pluskokoisille että normaalista mallistosta treenivaatteita. Itse olen ostanut etenkin treenipaitoja H&M:stä. Tykkään treenata pitkähihaisella ja heiltä löytyy omaa silmää miellyttäviä paitoja. Mielestäni hinta-laatusuhde on hyvä. Vaatteet kestävät hyvin vaikka ensimmäisen pesun jälkeen paita saattaa olla hieman lyhyempi ja leveämpi. Tosin tämän olen huomannut muissakin H&M paidoissa, ei ainoastaan treenivaatteissa.

Paita H&M, housut ICIW

Toivottavasti tästä oli sinulle hyötyä treenivaateviidakossa. Olisi kiva kuulla, mitkä ovat juuri sinun suosikit. Ajattelin postata jossain vaiheessa parhaista urheilurintsikoista, ne kun ovat erittäin tärkeässä roolissa treenatessa.

-Henriikka

LUE MYÖS: Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija

Seuraa Instagramissa