Näin pääset eroon napostelusta

Miten päästä eroon napostelusta? Se on kysymys, joita saan valmennusasiakkailtani todella usein. Ensin haluan kertoa sinulle, että napostelu ei johdu mistään heikosta itsekurista vaikka usein niin saatetaan väittää. Napostelun takana on usein rehellisesti nälkä, tottumus, väsymys tai tunne. Kerron sinulle nyt minun mielestä parhaimmat vinkit siihen, miten sinäkin pääset eroon napostelusta.

näin pääset eroon napostelusta

varmista ettet ole oikeasti nälkäinen

Usein napostelun syynä on se, että olet nälkäinen. Et ehkä syö riittävästi päivän aterioilla tai olet jostain syystä skipannut jonkun aterian. Etenkin, jos sinulla on tarve iltaisin napostella ja tuntuu, että voisit syödä kaapista ovet -> päivän ateriat ovat olleen aivan liian kevyet. Kysy tässä vaiheessa itseltäsi ”jos söisin nyt kunnon aterian, jaksainko syödä sen?” Jos vastaus on kyllä, syö kunnon ateria, jossa on proteiinia, rasvaa sekä kuitua. Syö mieluummin kunnon ateria napostelun sijaan.

tunnista miksi napostelet

Napostelua tapahtuu usein myös tunteeseen. Tunne voi olla mikä tahansa: tylsyys, stressi, väsymys, palkinto päivästä. Usein naposteleminen on juurikin tunnesyömistä. Usein napostelun takana saattaa ollakin joku aivan toinen tunne tai tarve. Saatatkin tarvita töistä taukoa, kaipaat unta tai liikettä kropalle. Jos mikään näistäkään ei tunnu ”oikealta, palaa aiempaan kohtaan. Olenko sittenkin oikeasti nälkäinen?

muokkaa ympäristöä

Totaalikieltäytyminen usein johtaa hyviin ja pysyviin lopputuloksiin. Siksi tässäkin tilanteessa kannattaa muokata ympäristöä. Pidä näkyvillä parempia vaihtoehtoja perinteisten herkkujen sijaan. Asettele hedelmät kauniisti esille, pilko jääkaappiin valmiiksi kasviksia. Jättämällä sovinnolla kauppaan ne ”heti katoavat” herkut, saatatkin tarttua mieluummin hedelmään kuin karkkipussiin.

armollisuus itseä kohtaan

Napostelu ei automaattisesti tarkoita epäonnistumista. Joten jos nyt satut napostelemaan työpäivän jälkeen, älä soimaa siitä itseäsi. Pitkässä matkassa suunta ratkaisee, ei täydellisyys.

Vaikka haluat päästä eroon napostelusta, armollisuus itseä kohtaan tässäkin asiassa on tärkeää

Lopulta napostelusta irti pääseminen ei ole kiinni täydellisestä itsekurista vaan pienistä arjen valinnoista ja itsensä ymmärtämisestä. Kun syö riittävästi, kuuntelee kehoa ja suhtautuu joustavasti myös herkkuihin, painonhallinnasta tulee huomattavasti kevyempää – niin fyysisesti kuin henkisesti. Muutos ei tapahdu yhdessä päivässä, mutta jokainen tietoisempi valinta vie oikeaan suuntaan. Tärkeintä ei ole se, että ei enää koskaan napostelisi vaan se, että napostelu ei enää ohjaa elämää / sinua.

Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle jotain apua ja otat vinkit käyttöön. Jos kaipaat henkilökohtaista apua elämäntapojen muutoksessa, ota yhteyttä Muutos by Henriikka verkkosivujen kautta.

-Henriikka

lue myös

Miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta?

Miksi en laihdu? Syyt ja vinkit jatkoon

3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?

seuraa somessa

Instagramissa / Facebookissa / TikTokissa