Näin pääset eroon napostelusta
0Miten päästä eroon napostelusta? Se on kysymys, joita saan valmennusasiakkailtani todella usein. Ensin haluan kertoa sinulle, että napostelu ei johdu mistään heikosta itsekurista vaikka usein niin saatetaan väittää. Napostelun takana on usein rehellisesti nälkä, tottumus, väsymys tai tunne. Kerron sinulle nyt minun mielestä parhaimmat vinkit siihen, miten sinäkin pääset eroon napostelusta.
näin pääset eroon napostelusta
varmista ettet ole oikeasti nälkäinen
Usein napostelun syynä on se, että olet nälkäinen. Et ehkä syö riittävästi päivän aterioilla tai olet jostain syystä skipannut jonkun aterian. Etenkin, jos sinulla on tarve iltaisin napostella ja tuntuu, että voisit syödä kaapista ovet -> päivän ateriat ovat olleen aivan liian kevyet. Kysy tässä vaiheessa itseltäsi ”jos söisin nyt kunnon aterian, jaksainko syödä sen?” Jos vastaus on kyllä, syö kunnon ateria, jossa on proteiinia, rasvaa sekä kuitua. Syö mieluummin kunnon ateria napostelun sijaan.
tunnista miksi napostelet
Napostelua tapahtuu usein myös tunteeseen. Tunne voi olla mikä tahansa: tylsyys, stressi, väsymys, palkinto päivästä. Usein naposteleminen on juurikin tunnesyömistä. Usein napostelun takana saattaa ollakin joku aivan toinen tunne tai tarve. Saatatkin tarvita töistä taukoa, kaipaat unta tai liikettä kropalle. Jos mikään näistäkään ei tunnu ”oikealta, palaa aiempaan kohtaan. Olenko sittenkin oikeasti nälkäinen?
muokkaa ympäristöä
Totaalikieltäytyminen usein johtaa hyviin ja pysyviin lopputuloksiin. Siksi tässäkin tilanteessa kannattaa muokata ympäristöä. Pidä näkyvillä parempia vaihtoehtoja perinteisten herkkujen sijaan. Asettele hedelmät kauniisti esille, pilko jääkaappiin valmiiksi kasviksia. Jättämällä sovinnolla kauppaan ne ”heti katoavat” herkut, saatatkin tarttua mieluummin hedelmään kuin karkkipussiin.
armollisuus itseä kohtaan
Napostelu ei automaattisesti tarkoita epäonnistumista. Joten jos nyt satut napostelemaan työpäivän jälkeen, älä soimaa siitä itseäsi. Pitkässä matkassa suunta ratkaisee, ei täydellisyys.
Vaikka haluat päästä eroon napostelusta, armollisuus itseä kohtaan tässäkin asiassa on tärkeää
Lopulta napostelusta irti pääseminen ei ole kiinni täydellisestä itsekurista vaan pienistä arjen valinnoista ja itsensä ymmärtämisestä. Kun syö riittävästi, kuuntelee kehoa ja suhtautuu joustavasti myös herkkuihin, painonhallinnasta tulee huomattavasti kevyempää – niin fyysisesti kuin henkisesti. Muutos ei tapahdu yhdessä päivässä, mutta jokainen tietoisempi valinta vie oikeaan suuntaan. Tärkeintä ei ole se, että ei enää koskaan napostelisi vaan se, että napostelu ei enää ohjaa elämää / sinua.
Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle jotain apua ja otat vinkit käyttöön. Jos kaipaat henkilökohtaista apua elämäntapojen muutoksessa, ota yhteyttä Muutos by Henriikka verkkosivujen kautta.
-Henriikka
lue myös
Miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta?
Miksi en laihdu? Syyt ja vinkit jatkoon
3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?
seuraa somessa
Instagramissa / Facebookissa / TikTokissa
Brachioplastia eli ”allileikkaus” – kaksi vuotta leikkauksen jälkeen
Brachioplastia eli ”allileikkaus” on plastiikkakirurginen toimenpide, jossa poistetaan ylimääräistä ihoa ja rasvaa olkavarsien alueelta. Toimenpide auttaa muotoilemaan käsivarret kiinteämmiksi ja nuorekkaammiksi, erityisesti tilanteissa, joissa olkavarsiin on jäänyt roikkuvaa ihoa merkittävän painonpudotuksen jälkeen tai ihon elastisuuden heikennyttyä ikääntymisen myötä. Leikkaus tehdään tyypillisesti nukutuksessa, ja siinä poistetaan ylimääräinen iho ja rasva olkavarren sisäpuolelta, jolloin käsivarren ääriviiva muotoutuu sileämmäksi (Lähde: Muotosairaalan nettisivut).
Itse hakeuduin leikkaukseen ison painonpudotuksen jälkeen. Käsivarsien roikkuva iho aiheutti todella isoa epävarmuutta ja esimerkiksi lyhythihaisten paitojen käyttö oli itselle todella vaikea asia. Siksi päätin hakeutua leikkaukseen yksityiselle puolelle Tallinnaan. Julkisella puolella leikkauksia ei juurikaan tehdä. Roikkuvasta ihosta pitäisi olla todella paljon muitakin haittoja kuin pelkästään ulkonäölliset syyt. Ja itsellä syy oli täysin ulkonäöllinen. Kaksi vuotta sitten ennen leikkausta kirjoitin hieman ajatuksia ja fiiliksiä tulevasta leikkauksesta. Käy lukemassa se ensin, jos et ole vielä lukenut: Bodylift – käsivarsien leikkaus
Brachioplastia eli ”allileikkaus”. Tässä kädet ennen leikkausta. Eli selvästi ylimääräsitä nahkaa löytyy
Brachioplastia eli ”allileikkauS” – toipuminen lyhyesti
Koska en ole kirjoittanut kyseisen leikkauksen jälkeisestä toipumisesta mitään, niin käydään se nopeasti läpi. Kyseessä oli päiväkirurginen toimenpide eli menin aamulla Tallinnaan ja illalla kotiin. Tämä oli mielestäni hyvä vaihtoehto. Leikkauksen jälkeen ei varsinaisesti ollut mitään nostokieltoa, mutta kannattaa vältellä raskaita nostamisia kuitenkin. Itsellä oli reissussa mukana vetolaukku, joka oli super hyvä. Sai laivalla tehdyt ostokset sinne eikä tarvinnut kantaa mitään mukana.
Itselle leikkaus tehtiin ns. pitkällä viillolla eli leikkaushaava tuli kyynärtaipeesta rintojen alle asti. Molemmista käsistä leikattiin yli 500g roikkuvaa nahkaa pois eli todellakin siellä sitä poistettavaa oli. Leikkaussalissa oli laitettu jo tukihihat, joten vasta muutaman päivän päästä leikkauksesta näin kädet kunnolla. Vaikka haavaa oli melkoisen paljon, olin niin tyytyväinen tulokseen jo siinä vaiheessa.
Brachioplastia eli ”allileikkaus” .Vasemmalla kädet kaksi päivää leikkauksen jälkeen. Menossa ensimmäistä kertaa suihkuun leikkauksen jälkeen. Oikealla kädet noin kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen.
Kädet tänään – kaksi vuotta leikkauksen jälkeen
Brachioplastia eli ”allileikkaus” on tehty itselle siis tammikuussa 2024. Haavat paranivat todella nopeasti ja hyvin ilman suurempia ongelmia. Haavat eivät auenneet, eivät tulehtuneet tai mitään muutakaan. Vaikka alkuun tämä pelotti todella paljon. Itsellä on pientä taipumusta siihen, että arvet hieman levenevät. Tämän takia arvet eivät ehkä ole kaikkein siisteimmät jota ne voisivat olla. Mutta ne ovat hyvin vaalentuneet eikä tuo arpien leviäminen haittaa itseä ollenkaan. On ollut niin vapautunut olo, kun ei ole tarvinnyt hävetä omia käsiään.
Kädet melkein kaksi vuotta leikkauksen jälkeen
Heräsikö sinulla jotain kysyttävää käsien leikkauksesta? Kysy ihmeessä.
-Henriikka