Henriikka Johanna online valmennus
2
Henriikka Johanna online valmennus on mun nettivalmennus, jota olen rakkaudella tehnyt vuoden alusta. Valmennus toimii siis etänä sovelluksen kautta, joten voit asua missä tahansa maailmaa ja olla silti mukana valmennuksessa. Vaikka valmennus toimii etänä, on se silti henkilökohtainen ja jokaiselle ohjelmat räätälöidään yksilöllisesti. Ajattelin hieman kertoa ja avata valmennustani lisää tässä blogipostauksessa.
Henriikka johanna online valmennus – yleistä
Valmennus toimii siis kännykkään ladattavan sovelluksen kautta. Sitä kautta tapahtuu kaikki valmennuksessa olevat asiat. Pystyt sovelluksen kautta seuraamaan omaa kehitystä erilaisilla mittareilla. Voit myös ladata sovellukseen kuvia matkasi varrelta. Viikoittain saat sähköpostiin viestin, jossa pyydetään täyttämään viikkoraportti. Tuohon raporttiin pääset kertomaan omia fiiliksiä menneeltä viikolta ja pohtimaan hieman myös tulevaa viikkoa.
Henriikka johanna online valmennus – ravinto-osuus
Omasta mielestäni valmennuksessa parasta on ehdottomasti ravinto-osuus. Suunnittelen jokaiselle valmennettavalle henkilökohtaisen ravintosuunnitelman. Otan huomioon mahdolliset allergiat, erityisruokavaliot sekä mieltymykset. Tarkoituksena on luoda juuri sinun arkeen ja elämään toimiva suunnitelma. Pystyt myös vaikuttamaan siihen, minkä hintaisia aterioita on, haluatko helppoja ja nopeita aterioita tai vaikka koko perheelle sopivia ruokia.
Mikä parasta, saat päivän jokaiselle aterialle useamman reseptivaihtoehdon ja pystyt helposti katsomaan mitä voisit tänään syödä. Reseptit vaihtuvat automaattisesti kahden viikon välein, joten loputtomiin ei tarvitse samoja ruokia syödä. Enää ei siis tarvitse miettiä, mitä tänään syötäisiin.
Henriikka johanna online valmennus – treeniosio
Sovelluksessa on myös kattava osio treenaamiseen. Pystyn suunnittelemaan sinulle salitreenin tai vastaavasti kotiin tehtävän treenin. Kotitreenit voivat olla kehonpainolla tehtäviä tai jos sinulta löytyy esim. kahvakuula, voin suunnitella sinulle kahvakuulatreenin.
Sovelluksessa on kaikista lihaskuntoliikkeistä videot, josta pystyt katsomaan miten liike suoritetaan. Pystyt myös itse merkkaamaan treeniä tehdessä ylös painot, jolla olet treenannut. Näin muistat seuraavalla kerralla millaisilla painoilla olet liikkeet tehnyt.
Jos et kuitenkaan koe salitreeniä itselle mieluisaksi tavaksi liikkua, etsitään yhdessä sinulle sopiva treenimuoto. Se voi olla alkuun vaikka kerran viikossa 15min kävely ulkona. En siis pakota ketään liikkumaan tavalla, joka ei itselle ole mieluisa.
Yhteydenpito valmentajaan
Sovelluksesta löytyy myös chat osio, jolla saat aina minuun yhteyden. Pyrin vastamaan viesteihin saman päivänä aikana, mutta viikonloppuisin voi olla hieman pidempi viive. Kehotan kaikkia aina laittamaan niin paljon viestiä ja kysymään asioita, kun ikinä tulee mieleen. Mitä aktiivisempi olet minun suuntaan, sitä enemmän saat itse valmennuksesta irti.
Hinta ja maksutavat
Valmennuksen hinta määräytyy valmennuksen keston mukaan. Mitä pidemmäksi aikaa valmennukseen sitoudut, sitä edullisempi kuukausimaksu on. Valmennus toimii siis kuukausimaksulla ja hinta on 129€ / kk (hintojen muutokset mahdollisia, voimassaoleva hinta nyt 7/23). Jos valmennukseen sitoutuu heti vähintään 6kk:n ajaksi on kuukausihinta silloin 109€/kk. Jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai isompi painonpudotustoive, suosittele valmennuksen kestoksi heti vähintään tuota 6kk:n jaksoa.
Valitettavasti tällä hetkellä maksuvaihtoehtona on ainoastaan korttiveloitus. Liikuntaedut (Smartum yms.) eivät toistaiseksi ole maksuvaihtoehtoina. Toivottavasti jossain kohtaa myös liikuntaedut tulevat mahdollisiksi.
Kiinnostuitko valmennuksesta tai haluat kuulla lisää? Täytä lomake tästä ja olen sinuun yhteydessä jotta voidaan sopia vielä puhelu. Lomakkeen täyttä tai puhelun sopiminen ei sido sinua vielä mihinkään. Puhelussa haluan kuulla hieman lisää sinusta sekä kuulla enemmän sinun tavoitteista ja toiveista valmennuksen suhteen. Voit myös laittaa minulle muuten viestiä ja kysyä valmennuksesta lisää. Vastaan mielelläni kaikkiin kysymyksiin.
-Henriikka
seuraa somessa
lue myös
Takaisin blogin pariin
Back in business niin kuin sanotaan! Kuin huomaamatta tässä meni viikkoja ja kuukausia etten kirjoittanut blogin puolelle mitään. Se ei ollut missään vaiheessa tarkoitus, jotenkin niin pääsi vain käymään. Ja sen jälkeen paluu tänne on tuntunut haastavalta. Onko minulla mitään kirjoitettavaa? Mistä kirjoittaisin? Nyt kuitenkin päätin karistaa tuon mörön pois olkapäältä ja nähtävästi siinä onnistuin, koska luet tätä postausta parhaillaan.
Mitä mulle kuuluu?
Lyhyesti sanottuna, mulle kuuluu oikein hyvää. Tiedän, että tuo on kovin ympäripyöreä vastaus, joten avataan sitä hieman enemmän.
työelämä
Olenkin tainnut kertoa joskus täällä, että haaveilen täysin yrittäjänä toimimisesta, mutta en ole uskaltanut lähteä yritysmaailmaan. Noh, vuoden alusta vähensin palkkatyössä työaikaa 50%. Olin tehnyt tuota 50% työaikaa muutaman kuukauden, kun päätin irtisanoa itseni kokonaan palkkatyöstä 1.6 alkaen. Eli tällä hetkellä elän unelmaani ja olen 100% yrittäjä.
Vaikka aikaa yrittäjänä on vasta vajaa kuukausi takana, voin sanoa että tämä on juuri sitä mitä olen kaivannut. Voin tehdä töitä ajasta ja paikasta riippumatta. Saan suunnitella omat aikataulut miten haluan ja samalla pystyn nauttimaan esim. nyt kesästä. Teen siis pääasiassa työkseni personal trainer / valmennus hommia. Jos mun valmennus kiinnostaa, käy kurkkaamassa siitä lisää tästä.
oma elämäntapamuutos ja lihavuusleikkauksen jälkeinen elämä
Omasta lihavuusleikkauksestakin on kulunut jo kohta kaksi vuotta! Aika on mennyt hämmästyttävän nopeasti. Painoa on pudonnut leikkauksen jälkeen yli 72kg. Enää paino ei putoa kovaa vauhtia ja nytkin olen ollut pitkään samassa painossa. Toivoisin kuitenkin vielä painon tippuvan, jotta bmi olisi lähempänä normaalipainoa. Haaveilen myös roikkoleikkauksista ja mahdollisesti rintojen pienennyksestä / kohotuksesta. Näitä varten olisi vielä hyvä saada painoa laskemaan. Olen kuitenkin erittäin tyytyväinen jo tässä vaiheessa leikkauksen myötä saatuun apuun ja siihen, että olen saanut elämäniloni takaisin.
rakkauselämä
Niinhän siinä kävi, että monen monta vuotta sinkkuelämää vietettyäni maaliskuussa asteli eräs mies ensitreffeille kanssani ja sillä tiellä niin sanotusti ollaan. Tinder on poistettu ja sinkkustatus on muuttunut parisuhteeksi. En voisi onnellisempi olla. Tuntuu, että tällä hetkellä elämässä on kaikkea, mistä olen pitkään haaveillut.
Mistä toivoisitte, että kirjoittelisin tänne blogin puolelle?
-Henriikka