Kehopositiivisuus on toisille myrkkyä. Joidenkin mielestä se on tapa / aate, jolla yli- tai alipainoinen ihminen voi olla tyytyväinen itseensä painosta huolimatta. Toiset ovat vahvasti sitä mieltä, että kehopositiivisuus on ylipainon ihannointia eikä välitetä painon aiheuttamista terveydellisistä haitoista. Näin ei kuitenkaan ole!

Kehopositiivisuus ajatuksena

Kehopositiivisuus pyrkii korostamaan sitä, että kaikenlaiset kehot ovat kauniita. Kenelläkään ei ole oikeutta arvostella toisen ulkonäköä. Kehopositiivisuus on hyväksyvää, lempeää ja armollista suhtautumista omaan kehoonsa. Tarkoituksena on vartaloiden tasa-arvoisuus, jotta minkäänlaista vartaloa ei syrjittäisi. Se ei saisi myöskään keskittyä pelkkään ulkonäköön vaan kehoa pitäisi arvostaa kokonaisuutena.

Ulkonäön arvosteleminen

Kehopositiivisuus korostaa sitä, että kenenkään ulkonäköä ei saisi arvostella. Miksi se on kuitenkin niin vaikeaa? Etenkin sosiaalisessa mediassa tuntuu olevan ihan normaalia, että voit kommentoida toisen ulkonäköön liittyen mitä haluat. Erityisesti, jos puhutaan painosta. Koska jokaisella on oikeus mielipiteeseen. Kyllä, jokaisella on oikeus mielipiteeseen, mutta onko oikein kertoa mielipiteensä aina vaikka sitä ei edes kysytä?

Jokainen yli- tai alipainoinen varmasti tietää terveydelliset riskit, joita oma paino saattaa aiheuttaa. On aivan järjetöntä, että tuntemattomat ihmiset kommentoivat toisille miten nämä henkilöt tuhlaavat verorahoja terveydenhuollossa, kun hoitavat itseään. Vaikka riski sairastua on suurempi sekä yli- että alipainoisilla, se on vain riski. Ei se automaattisesti tarkoita sairastumista.

Kehopositiivisuus ei saa olla kilpi jonka taakse piiloudutaan

Jokainen painonsa kanssa kamppaileva varmasti tietää mitä riskitekijöitä oma paino tuo terveydelle. Kehopositiivisuuden taakse ei kuitenkaan saisi mennä piiloon omaa painoaan, oli se sitten yli- tai alipainoa. Paino ei kuitenkaan määritä sitä, miten terve olet tai ulkonäön perusteella kukaan ei pysyy kertomaan oletko terve vai et. Huolehtimalla omasta terveydestäsi on parasta mitä voit itsellesi tehdä. Ihmiset ovat eri kokoisia ja se pitää vain jokaisen hyväksyä. Keskity siis syömään säännöllisesti, harrastamaan mielekästä liikuntaa sekä nukkumalla hyvin. Se on parasta mitä voit itsellesi tehdä.

Itse olen mittareiden mukaan ylipainoinen. Olen kuitenkin täysin terve, työterveystarkastuksessa juuri käyneenä. Harrastan säännöllisesti liikuntaa, pyrin nukkumaan vähintään 8h yössä sekä syömään säännöllisesti. Luultavasti tulen aina BMI mittarin mukaan olemaan ylipainoinen vaikka laihtuisin vielä. Ja se minulle suotakoon. Jokaisen tulisi hyväksyä itsensä sellaisena kuin on.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Yhdistä herkuttelu ja painonpudotus onnistuneesti

Miksi painonpudotus on niin vaikeaa?

Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija

Sain muutama päivä sitten useamman viestin siitä, miten vuorotyöläisen ateriarytmi olisi järkevä suunnitella. Eniten haastetta aiheuttaa yövuorot. Miten syödä ennen yövuoroa, yövuorossa ja yövuoroputken aikana. Itsellä on kokemusta asiasta useammalta vuodelta, joten ajattelin jakaa omat vinkit vuorotyöläisen ateriarytmiin myös teille.

Vuorotyöläisen ateriarytmi

Jokainen varmasti tietää, miten ns normaali ateriarytmi vuorokaudessa toimii. Ja jokaisella on siihen itselle sopiva tapa. Toiset syö 4 kertaa päivässä, joku voi syödä 6 kertaa. Tähän vaikuttaa lähinnä se, miten pitkään ollaan hereillä. Elimistön kannalta on tärkeää syödä 3-4h:n välein, joten joskus muutama ylimääräinen välipala päivässä tulee tarpeeseen.

Erityisesti vuorotyöläisen ateriarytmi saattaa kaivata yhden välipalan lisää aamupalan ja lounaan väliin. Jos työt alkaa klo 7, herätys on noin 5.30-6. Jos tällöin syö aamupalan, olisi hyvä syödä noin klo 9 jonkinlainen välipala ettei aamupalan ja lounaan väliin jää turhan pitkää väliä. Harvalle kuitenkaan maistuu lounas vielä klo 9.

YövuOron ateriarytmi

Yövuoroa edeltävänä päivänä pyri syömään normaalisti, kuten mikä tahansa päivä. Itse olen kokenut sen kaikkein toimivammaksi tavaksi. Syö iltapala ennen töihin lähtöä noin klo 20-21. Puolen yön aikoihin voi syödä joko välipalan tai hieman tukevamman aterian. Itselle on sopinut hieman tukevampi ateria tähän väliin ja noin klo 3 olen syönyt kevyen välipalan. Aamulla noin klo 6 syö vielä aamupala ennen kuin menet nukkumaan. Näin saat nukuttua hyvin etkä herää nälkään.

Tässä yksi mallikuva havainnollistamaan yötyön ateriarytmiä

Yövuorosta herättyä voi joko syödä jälleen aamupalan tai siirtyä heti lounaan pariin. Itselle sopi paremmin aamuapala, koska olen juuri herännyt. Tästä jatkoin samalla ateriarytmillä kuin normaalisti. 3-4h:n päästä lounas, siitä välipala jne. Hyvin paljon vaikuttaa se, miten pitkään nukkuu yövuoron jälkeen.

Huomio nämä yövuoron ateriarytmissä

Monesti yöllä ei tee mieli syödä mitään kovin raskasta, koska öisin ei ”kuulu syödä”. On tärkeää, että kuitenkin syö säännöllisesti. Suosisi kevyempiä aterioita kuin normaalissa arjessa. Kevyet ja raikkaat salaatit toimii hyvin yöllä. Samoin erilaiset smoothiet. Jättämällä ateritoita yöllä väliin, sortuu helposti napostelemaan. Muista myös juoda vettä. Suosittelen kuitenkin lopettamaan / vähentämään juomista noin 2-3h ennen nukkumaanmenoa, jotta unet eivät katkea jatkuvaan wc:ssä käyntiin.

Toivottavasti näistä vinkeistä oli hyötyä. Tuleeko jotain kysyttävää liittyen vuorotyön ateriarytmiin? Haluaisitko saada jotain reseptejä jotka toimivat yövuorossa?

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Yhdistä herkuttelu ja painonpudotus onnistuneesti

Tunnesyöminen – miten päästä siitä eroon?

Miksi painonpudotus on niin vaikeaa?