Muutoksen vuosi -verkkovalmennus on koko vuoden kestävä elämäntapamuutosvalmennus. Vuoden aikana opit paljon uusia asioita elämäntapamuutokseen liittyen ja ehdit tehdä uusista opeista rutiineja vuoden aikana. Uusia asioita ei tarvitse heti oppia vaan saat koko vuoden ajan kahden valmentajan tuen muutosmatkallasi.

lisätietoja valmennuksesta sekä ilmoittautuminen: muutoksenvuosi2022@gmail.com

mUUTOKSEN VUOSI – VALMENTAJAT

Valmennuksessa toimii kaksi valmentajaa koko vuoden ajan. Marianne Kettunen on personal trainer, jolla on itsellään iso painonpudotus tausta. Toisena valmentajana toimin minä.

Minun sekä Mariannen vankka kokemus painonpudotuksesta, elämäntapamuutoksesta sekä valmentamisesta tekee meistä loistavan tiimin. Ei varmasti ole montaa asiaa joita meistä toinen ei ole kokenut painonpudostuksen ja / tai elämäntapamuutoksen aikana.

Olen pitkään jo haaveillut pidemmästä verkkovalmennuksesta joka keskittyy nimenomaan elämäntapamuutokseen. Halusin kuitenkin tehdä sen jonkun toisen kanssa ja päätin kysyä Mariannea mukaan. Mariannella on valtavan paljon osaamista liittyen elämäntapamuutokseen, joten päätin rohkeasti kysyä Mariannea mukaan. Ja onnekseni Marianne oli heti valmis lähtemään mukaan!

Muutoksen vuosi – sisältö

Mitä vuoden valmennus sitten pitää sisällään? Tämä oli asia, johon haluttiin Mariannen kanssa panostaa. Vuoden valmennus on jo sinällään hyvin uniikki, joten sisällön pitää olla myös todella kattava koko vuoden ajaksi. Muutoksen vuosi valmennus pitää sisällään mm seuraavia kokonaisuuksia:

• reseptejä ja vinkkejä ravitsemukseen
• palautuminen ja uni
• treenivinkkejä
• tehtäviä ja haasteita
• motivaatiota ja tsemppiä
• liikunnan lisääminen arkeen
• luentoja, livejä
• ja tietenkin kahden valmentaja tuki

Valmennuksen hinta on 49€/kk ja sillä saat kaike valmennuksen. Missään vaiheessa vuoden aikana valmennuksen hinta ei tule nousemaan. Valmennus alkaa 3.1 ja mukaan pääsee 16.1 asti. Sen jälkeen emme ota valmennukseen lisää henkilöitä.

Kiinnostuitko valmennuksesta? Haluatko kysyä jotain lisätietoja? Laita rohkeasti sähköpostia osoitteeseen: muutoksenvuosi2022@gmail.com 

Toivottavasti nähdään tammikuussa valmennuksen merkeissä!

-Henriikka

Lue myös

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Elämäntapamuutoksen haitat, onko niitä?

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Miltä liikunta tuntuu nyt, on ehkä yksi yleisimmistä kysymyksistä joita olen saanut leikkauksen jälkeen. Painoa on pudonnut nyt lähes 30kg, joten kyllä se elo ja olo on aika erilaista nyt. Harmillisesti en ole kuitenkaan voinut liikkua samalla tavalla kuin olen tottunut. Kesällä vasemmasta polvesta repesi sisempi sivuside, joka on alkanut viime aikoina oireilla. En tiedä johtuuko se pudonneesta painosta, rasituksesta vai mistä, mutta ärsyttää suunnattomasti.

liikunta lihavuusleikkauksen jälkeen

Ensimmäiset neljä viikkoa leikkauksen jälkeen en liikkunut juuri lainkaan. Toki pieniä kävelyitä ulkona tein, mutta en niin, että olisin hikoillut tai hengästynyt. Neljän  viikon jälkeen nostorajoitukset poistui ja sai palata kuntosalille. Se tunne oli paras, kun pääsi salille pitkästä aikaa. Toki sen huomasi myös tuloksissa, ei tehty samoilla painoilla kuin viimeksi. Leikkauksen jälkeen on erityisen tärkeää, että huolehtii lihaskunnosta. Kun paino laskee, se ei saisi lähteä lihaksista. Siksi kunnon salitreeni useamman kerran viikossa tukee hyvin leikkauksen jälkeistä elämää. Onneksi olen käynyt salilla kuitenkin useamman vuoden jo ennen leikkausta, joten homma on itselle tuttua ja mieluista puuhaa.

Olen myös päässyt jonkin verran treenamaan jenkkifutista joukkuetovereiden kanssa. Kuten aiemmin kerroin, polven vamma on vaan hieman temppuillut ja nopeat suunnanmuutokset juostessa, hypyt ja polven kiertoliikkeet tekevät tällä hetkellä ikävän tunteen polveen. Polvitukia on käytössä kahdenlaista, hieman kevyempää ja järeämpi saranatuki. Jos polven kipuilu ei helpota, luulen, että pitää varata aika uudestaan lääkärille.

miltä liikkunta tuntuu?

Pääasiassa liikunta tuntuu tällä hetkellä kivalta ja hyvältä. On ihana huomata, miten kroppa pystyy erilaisiin asioihin kuin ennen leikkausta. Kyykätessä maha ei ole niin pahasti edessä, penkkipunneruksessa kasoisleuka ei tuki hengitystä yms. Olen huomannut yhteisissä jenkkifutistreeneissä esimerkiksi sen, miten juoksu / hölkkä tuntuu kevyemmältä (ihmekös tuo, jos painoa on melkein 30kg vähemmän), en hengästy niin helposti ja tuntuu, että hengitys kulkee paljon avoimemmin ja helpommin. En malta odottaa miltä liikunta ja liikkuminen tuntuu vaikka maaliskuussa tai kesällä, kun alkaa pelit.

-Henriikka

lue myös

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Kehorauha on JOKAISEN oikeus

Lihavuusleikkaus tehdään Tallinnassa

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa