Näin lihoin lopulta yli 170kg:n painoon

Yleinen | 7.12.2025

Lihavuus. Asia, jonka kanssa olen elänyt käytännössä koko aikuisuusikäni. Ja melkoisen monta laihdutusyritystä on myös takana. Syö vähemmän, liiku enemmän. Jep jep, niin moni painon kanssa kamppaillut on varmasti kuullut tämän saman asian. Itsekin lukuisia kertoja. Heille, joilla ei ole painon kanssa koskaan ollut ongelmia / haasteita, varmasti ajattelevat asian olevan näin. Toki, fysiologisesti asia menee näin. Jos syöt vähemmän kuin kulutat -> laihdut. Jos syöt yli kulutuksen -> lihot. Mutta kun tähän kokonaisuuteen otetaan huomioon muut tekijät, homma vaikeutuu huomattavasti. Nyt haluan kertoa teille miksi itse lihoin lopulta yli 170kg:n painoon enkä saanut pysyvää painonpudotusta aikaiseksi ilman lihavuusleikkausta.

Lihavuus ja siihen johtaneet syyt. Tässä kuvassa olen painavampi kuin koskaan aiemmin

lihavuus ja siihen johtaneet syyt

Nuorena harrastin uintia ja olin aktiivinen. Lopetin uinnin yläasteella ja siinä vaiheessa myös liikunta jäi suurimmalta osalta. Paino lähti pikkuhiljaa nousemaan. Kun muutin omilleni ja aloitin opiskelut, voisin sanoa homman lähteneen kokonaan lapasesta. Sain itse päättää mitä ruokaa syön, koska syön, mitä ostan kaupasta jne. Ja se johti siihen, että aloin lihota pikku hiljaa enemmän ja enemmän.

Oma ruokavalioni oli todella epäsäännöllinen ja söin myös todella epäterveellisesti. Siinä jo hyvät syyt siihen, että paino nousee. Lisäksi en tuntenut kylläisyyttä ollenkaan. Pystyin syömään käytännössä aivan järkyttävän kokoisia annoksia ilman, että tuntui täydeltä. Muistan, että saatoin joskus tilata kotiin sekä pizzan että kebabin. Ja söin molemmat melkein samalla istumalla. Olen jos vuosia sitten kirjoitan blogiin Leptiiniresistenssi ylipainon takana? Uskon edelleen, että tuo leptiiniresistenssi oli itsellä vahvasti taustalla oman lihavuuden syntymisellä. Suosittelen ehdottomasti, että käyt lukemassa tuon aiemman postaukseni leptiiniresistenssistä.

Laihdutusyritykset vol. 983572

Jokainen, jolla lihavuus on taustalla, on varmasti yrittänyt pudottaa myös painoa lukuisia kertoja. Niin myös minä. Aina tuli uusi maanantai tai uusi kuukausi, kun aloitin jonkinlaisen dieetin. Aina haksahdin erilaisiin mainoksiin. ”Näin pudotat 10kg 8:n viikon aikana” tms. Ne olivat kuin tehty minulle. Halusin äkkiä eroon kiloistani vaikka tiesin, että ne olivat tulleet pitkän ajan kanssa. En kuitenkaan ollut tyytyväinen omaan peilikuvaan, joten halusin ehdottomasti tehdä muutoksen. Mutta joka ikinen kerta nuo muutokset epäonnistuivat.

Ainut onnistunut kerta oli silloin, kun minulla on pt. Treenattiin yhdessä ja hänen avulla sain painoa pudotettua melkein 30kg. Tässä vaiheessa kuvittelin, että olisin onnistumisen tiellä eikä enää takapakkia tulisi. Olin väärässä. Kun en enää ollut kenenkään ”vahtivan silmän alla”, alkoi paluu jälleen kerran entisiin tapoihin. Kunnes alkuvuodesta 2021 tajusin painavani jo yli 170kg. Näin ei voisi jatkua enää. Seuraavassa postauksessa kerron sinulle, miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

TikTokissa

3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?

Yleinen | 5.12.2025

8 Likes

Keski-ikäinen nainen tarvitsee lihasmassaa sekä terveyden, hyvinvoinnin että arjessa jaksamisen vuoksi. Lihaskunto ei ole pelkkää ulkonäköä – 40 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä, ellei sitä aktiivisesti ylläpidetä tai kasvateta. Hyvä lihasmassa ylläpitää toimintakykyä pitkälle vanhuuteen. Voisi siis sanoa, että lihasmassa on parasta anti ageingia mitä voit itsellesi tehdä.

Lihas on metabolinen moottori. Se kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva, myös levossa. Enemmän lihasta = tehokkaampi perusaineenvaihdunta. Tämä auttaa sinua mm. painonhallinnassa, estämään keskivartalolle kertyvää rasvaa sekä parantamaan verensokeritasapainoa.

Keski-ikäinen nainen hyötyy lisääntyneestä lihasmassasta painonhallinnassa, terveydessä, tyytyväisyydessä omaan kehoon, toimintakyvyssä ja elämänlaadussa. Lihas on eräänlainen ”terveyspuskuri”, joka suojaa tulevilta vuosilta. Tässä sinulle kolme vinkkiä, miten saat kasvatettua lihasmassaa kuntosalilla.

Keski-ikäinen nainen (ja miksei kuka tahansa) hyötyy lihasmassasta. Miten sitä saada lisää, lue vinkit

vinkki 1 – tarpeeksi isot painot käyttöön

Treenaa tarpeeksi isoilla painoilla. Monesti naiset pelkäävät ottaa isoja painoja, koska pelkäävät isoja lihaksia. Fakta on, etteivät ne lihakset silmän räpäyksessä kasva. Lihas kasvaa ainoastaan, kun sitä kuormitetaan riittävästi. No mikä sitten on riittävästi?

Valitse paino, jolla jaksat tehdä 8-12 toistoa hyvällä tekniikalla. Hyvä tekniikka menee AINA ison painon edelle. Viimeiset 2-3 toistoa saa oikeasti tuntua raskaalta, mutta edelleen tekniikan pitää pysyä hyvänä. Tee 2-4 sarjaa / liike.

vinkki 2 – lisää kuormaa vähitellen

Lihas tottuu nopeasti liikkeeseen sekä painoon. Siksi lihasmassan kasvatuksessa tärkeää on treenata progressiivisesti eli nousujohteisesti. Pyri nostamaan painoja tai toistomääriä 1-2 viikon välein. Mistä tiedän milloin tehdä nosto? Jos saat tehtyä kaikki 12 toistoa niin, että ”missään ei tunnu”, on aika laittaa painoa lisää.

Kohdassa 1 oli mainittu, että viimeiset 2-3 toistoa pitää tuntua raskaalta. Painoa ei tarvitse kerralla nostaa montaa kiloa. Isoja lihaksia treenatessa (selkä, jalat, pakarat, rinta) voit kokeilla nostaa painoa 2-5kg (tarvittaessa toki pienempikin määrä). Pienempiä lihaksia tehdessä riittävä määrä voi olla jo 0.5kg.

Jos kuitenkin tuntuu siltä, että lisätty painomäärä on liikaa eikä tekniikka pysy kasassa -> tee 2-3 toistoa enemmän vanhalla painolla. Tässä tulee samalla tavalla nousujohteisuutta treeniin. Älä kuitenkaan pelkää nostaa painoja. Itse suosittelen mieluummin lisäämään aina ensin painoa ja jos se ei onnistu, silloin toistomääriä lisää.

vinkki 3 – syö riittävästi proteiinia

Lihas tarvitsee kasvaakseen proteiinia. Ihanteellista olisi, jos proteiinia söisi noin 1.5g / painokilo. Mutta ei tehdä siitä liian hankalaa. Tärkeintä olisi miettiä, että jokaisella päivän aterialla olisi proteiinia. Proteiini pitää sinut myös kylläisenä pidempään. Hyviä proteiinin lähteitä lihan lisäksi ovat mm. kreikkalainen jugurtti, raejuusto, rahka, kananmunat, tofu, pavut, linssit tai erilaiset proteiinijauheet.

Jos olet aamulla tottunut syömään kaurapuuroa, tarkista onko mukana myös proteiinia. Se voi olla raejuustoa, muutama keitetty kananmuna tai muutama lusikallinen turkkilaista jugurttia puuron seassa. Onko välipalana pelkkä hedelmä kesken työpäivän? Mitäs jos yhdistät siihen mukaan proteiinijuoman (esim. Profeel).

Pidä huoli, että jokaisella päivän aterialla on proteiinia. Proteiinia tarvitaan lihasmassan kasvatukseen.

Toivottavasti näistä vinkeistä oli hyötyä sinulle. Jos kaipaat henkilökohtaista treeni- tai ravinto-ohjelmaa ota rohkeasti yhteyttä tästä. Suunnitellaan sinulle yhdessä toimiva ohjelma, jolla taatusti saat lisää lihasmassaa, jaksamista arkeen ja ennen kaikkea voimaa.

-Henriikka