Miksi en laihdu? Syyt ja vinkit jatkoon
0
Miksi en laihdu? Kysymys, joka varmasti monen painonpudottajan päässä liikkuu. Olet tehnyt kaiken oikein, lukenut netistä ohjeita, kokeillut kaikkea. Sitten eteen tulee seuraava teksti: ”syötkö liian vähän, onko aineenvaihduntasi hidastunut. Onko kehosi säästöliekillä?” Tämän perusteella saatat todeta, että okei. Minulla on hidas aineenvaihdunta ja siksi en saa painoa pudotettua. Otetaanpa aluksi hieman kantaa näihin asioihin.
Miksi en laihdu? Onko syynä hidas aineenvaihdunta vai säästöliekki?
Onko säästöliekkiä todella olemassa?
Usein säästöliekkiä pidetään syynä miksi paino ei putoa. On totta, että keho sopeutuu painonpudotukseen, mutta ”säästöliekki” ei pysäytä painonpudotusta. Kun painoa lähdetään pudottamaan, keho vähentää hieman energiankulutusta (adaptiivinen termogeneesi). Tutkimusten mukaan tämä hidastuminen on useimmiten muutaman prosentin energiankulutuksesta. Mitään dramaattista pysähtymiskäskyä / hidastumista ei siis tule.
Suurin syy kulutuksen laskuun on pienempi kehonpaino sekä arkiaktiivisuuden väheneminen – ei aineenvaihdunnan hidastuminen. Joten ei, syy siihen miksi sinun paino ei putoa ole säästöliekki tai hidas aineenvaihdunta.
Miksi en laihdu?
Koska syy ei ole hitaassa aineenvaihdunnassa eikä säästöliekistä niin mistä sitten on kyse? Miksi paino ei putoa? Tässä muutamia yleisimpiä syitä, joita olen oman valmennusurani aikana huomannut.
- Syöt huomaamatta yli kulutuksen. Saatat huomaamatta napostella pitkin päivää. Töissä ohi mennen yksi pipari, ruokaa tehdessä saatat napsia ”kuormasta”, kauppareissulla yksi suklaapatukka, erikoiskahvi kahvilassa, isot annoskoot.
- Liikut vähemmän kuin luulet. Arkiaktiivisuus vähenee tai sitä ei juurikaan ole, kuvittelet liikunnan olevan kuluttavampaa kuin se oikeasti on
- Kulutusta arvioidaan yli, syömistä ali. Eli näiden kahden ylimmän kohdan yhdistelmä.
Vinkit jatkoon
Jos olet tilanteessa, jossa paino ei enää putoa, kokeile seuraavia vinkkejä. Muista, että pienillä muutoksilla saa jo hyviä tuloksia aikaan.
- Pidä ruokapäiväkirjaa 3-5 päivää. Ja mielellään niin, että siihen osuu myös yksi viikonlopun päivä. Kirjaa REHELLISESTI kaikki suusta mennyt alas määrineen. Huomaatko tässä jotain?
- Seuraa liikettä. Tuleeko arjessa liikuttua? Onko arkiaktiivisuutta? Jos kaipaat vinkkejä arkiaktiivisuuden lisäämiseen, lue: Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?
- Pienet, kestävät muutokset. Ei ääripäitä, ei suuria kieltolistoja.
Muista, että laihduttaminen ei ole syömistä mahdollisimman vähän ja harvoin vaan syömistä riittävästi ja säännöllisesti sopivassa kalorivajeessa. Vaikka haluat pudottaa painoa, sinun pitää silti jaksaa arjessa ja voida hyvin.
Jos kaipaat apua painonpudotuksen kanssa, anna mun auttaa sinua
Jos kaipaat apua painonpudotuksen kanssa, anna minin auttaa sinua. Olen auttanut kymmeniä ja kymmeniä naisia tekemään elämäntapamuutoksen fiksusti ja järkevästi Ota yhteyttä Muutos by Henriikka ja laitetaan sinun painonpudotus käyntiin.
-Henriikka
Seuraa somessa
Lue myös
Viikon ruokapäiväkirja – lihavuusleikkaus edition