Motivaatio on yksi suurimmista ulkoisista voimavaroista, jotka saavat meidät tekemään erilaisia asioita. Sen voidaankin sanoa olevan toiminnan voima. Motivaatio suuntaa ja virittää suoritukseen, joka onnistuu ihmisen valmiuksista riippuen. Se voidaan määritellä yksilön tilaksi, joka määrää, miten vireästi ihminen toimii ja mihin hänen mielenkiintonsa on suuntautunut. Motivaatio voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon, jotka poikkeavat toisistaan käyttäytymistä virittävien ja suuntaavien motiivien sekä palkkioiden puolesta.

Sisäisessä motivaatiossa motivaation lähde on sisäisesti syntynyt tai että ihmisen käyttäytymisen syyt ovat sisäisiä. Ihminen toimii omasta tahdostaan ilman ulkopuolisia palkkioita tai pakotteita ja hän kokee iloa ja tyydytystä toiminnastaan. Sisäinen motivaatio on yleensä pitkäkestoinen ja siitä voi tulla pysyvä motivaation lähde.

Ulkoisessa motivaatiossa motivaatio on riippuvainen ympäristöstä, motivaation välittää jokin muu ihminen itse. Ulkoisen motivaation lähteet ovat siis lähtöisin jostakin muualta kuin itse toiminnasta. Ihminen ei koe iloa toiminnastaan eikä toiminta perustu hänen omaan motivaatioonsa. Ihmisen toiminta pohjautuu muun muassa palkkioiden saavuttamiseen, esimerkiksi hyvän arvosanan saamiseen. Ulkoiseen motivaatioon liittyvät palkkiot ovat yleensä lyhytkestoisia.

Motivaation ylläpitoon on erilaisia keinoja

keinoja motivaation löytämiseen

Pohdi ja löydä tekijät, joiden vuoksi haluat aloittaa muutoksen. Oli kyse sitten liikunnan aloittamisesta, painonpudottamisesta tai mistä vaan. Mitkä ovat tavoitteet mihin tähtäät? Tavoitteiden saavuttaminen edellyttää, että sinulla on vahvat syyt tavoitteiden saavuttamiseen. Motivaation ylläpitäminen on tärkeää. Lue alta keinot motivaation löytämiseen sekä ylläpitoon.

• Sitoudu päätökseen! Sitoutuminen on kyky, jolla pystyt toteuttamaan tärkeän päätöksen vaikka kiinnostus tuon päätöksen toteuttamiseen on jo laantunut.
• Aseta realistiset tavoitteet! Tuskin sait 20kg lisää painoa kuukaudessa, joten miksi olettaa niiden katoavan kuukaudessa.
• Pidä kirjaa kehittymisestä! Peilikuvaan turtuu eikä huomaa muutoksia. Pelkkää vaa’an lukemaa ei kannata tuijottaa. Ota itsestäsi valokuvia, mittaa mittanauhalla esim vyötärön ja lantion ympärystä. Jos haluat kasvattaa kuntoa ja käyt kuntosalilla, pidä kirjaa tuloksista. Tulosten kasvaessa tai vyötärön kaventuessa motivaatio nousee varmasti
• Vältä kaikki tai ei mitään ajattelua! Jos repsahdat ruokavalion kohdalla ja syöt esim karkkipussi, älä heitä hanskoja naulaan. Totea, että nyt kävi näin, mutta tästä jatketaan. Seuraavan aterian syöt, kuten olet suunnittelut. Tai jos et jostain syystä päässyt viikottaiselle jumppatunnille, älä jätä muita viikon treenejä tekemättä. Älä ajattele sitä takaiskuna muutokselle, aina ei ole mahdollista lähteä liikkumaan.
• Sosiaalinen tuki! Paras motivaation lähde on toisen ihmisen tuki, joka pitää sinut sitoutuneena projektiin. Se voi olla ystävä tai perheenjäsen, joku joka saa sinut jatkamaan. Tarvittaessa se voi olla myös personal trainer tai valmentaja.

Toivottavasti näistä keinoista on apua motivaation löytämiseen. Onko sinulla jokin hyvä keino, josta en maininnut? Olisi kiva kuulla mikä sinua motivoi.

-Henriikka

LUE MYÖS: Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos

FITBOX on inspiroiva treeniboxi, joka saapuu neljästi vuodessa. Lue lisää!

Oma elämäntapamuutos, miten kaikki sai alkunsa. Halusitte tietää, joten ajattelin siitä kertoa teille tiivistetysti. Kaikki alkoi syys-lokakuussa 2017. Olin jo pidemmän aikaa ollut kyllästynyt omaan sen hetkiseen oloon ja ulkonäköön. Välttelin sosiaalisia tilanteita, en halunnut kohdata ihmisiä. Keksin erilaisia syitä, ettei tarvitsisi viettää aikaa kodin ulkopuolella. Olin ahdistunut siitä miltä näytin. Mikään vaate ei sopinut päälle tai näyttänyt hyvältä. Tämän vuoksi vietin mielummin aikaa kotona kuin muualla.

Tuo syyskuinen aamu kuitenkin teki muutoksen omaan elämääni. Heräsin aamulla kirkas ajatus päässäni, nyt on tehtävä jotain asialle. En muista olinko nähnyt jotain unta vai miksi asia oli niin kirkkaana ajatuksissa jo heti herättyäni. Tuttuun tapaan otin puhelimen pöydältä ja aloin selata Facebookia. Huomasin mainoksen uudesta kuntosalista, joka oli avattu. Tuumasta toimeen, laitoin viestiä salille ja jo samana päivänä menin tutustumaan salille. Tuon tutustumisen yhteydessä kirjoitin myös vuoden sopimuksen kuntosalille.

elämäntapamuutos alkuun

Kuntosalille liittymisen jälkeen alkoi todellinen elämäntapamuutos. Olin joskus vuosia aikaisemmin käynyt kuntosalilla, joten laitteet olivat tuttuja ja jotenkin myös itse treenaaminen. Muistaakseni kävin noin kaksi viikkoa omatoimisesti salilla, kunnes mieleeni tuli ajatus personal trainerin palkkaamisesta. Mietin pitkään, mitä tehdä. Eniten huolestutti hinta. Lopulta sovin tapaamisen erään pt:n kanssa. Muistan tuon tapaamisen kuin eilisen päivän. Jännitti niin, että mahaa sattui. Pelotti, miten minut kohdataan tuossa tapaamisessa. Näin jälkikäteen voin sanoa, että jännitin aivan turhaan. Juteltiin pitkään siitä, miten olen päätynyt tilanteeseen jossa nyt olen. Mitä olen valmis tekemään muutoksen eteen sekä mitkä ovat tavoitteeni. Päädyin tuon tapaamisen pohjalta ostamaan 12 tapaamiskertaa. Nuo 12 kertaa treenattiin yhdessä salilla. Lisäksi sain henkilökohtaisen ravintosuunnitelman, jota lähdin toteuttamaan

Alku oli loppujen lopuksi helppo. Noudatin ruokavaliota täysin ja paino alkoi tippua. Jouluun mennessä olin saanut jo melkein 10kg pois. Tasaisesti putoava paino sai motivaation pysymään yllä. Tiesin, että nyt onnistunut. Olin myös päättänyt, että minun on onnistuttava. Se on nyt tai ei koskaan. Jos nyt en muuta elintapojani, sairastun diabetekseen, verenpaine nousee yms. Ei, olin tuolloin vasta 30, en voi kohdella itseäni enää siten, kun olin kohdellut.

Samat vaatteet – eri minä. Elämäntapamuutos näkyy parhaiten kuvista

kaksi vuotta elämäntamuutoksen aloituksesta

On kulunut reilut kaksi vuotta siitä, kun aloitin elämäntapamuutoksen. Päivääkään en kadu! En väitä, että koko kaksi vuotta olisi ollut helppoa ja pelkillä ruusuilla tanssimista. Ehei, sitä se ei todellakaan ole ollut. On ollut ylämäkiä ja alamäkiä. On ollut onnistumisia ja epäonnistumisia. En olisi koskaan uskonut, mitä kaikkea tuo elämäntapamuutos saa aikaan. Olen opiskellut ravintovalmentajaksi ja kohta aloitan personal trainer opinnot. Olen saanut mahdollisuuden toteuttaa oman verkkovalmennuksen. Rehellisesti sanottuna, tuo päätös aloittaa oma elämäntapamuutos on ollut paras jonka olen tehnyt muutamaan vuoteen. Fyysinen kunto on parantunut vaikka parannettavaa toki vielä on. En enää ahdistu sosiaalisista tilanteista, vietän vaipaa aikaa ystävien kanssa sekä nautin elämästä!

-Henriikka

LUE LISÄÄ: MUUTOS BY HENRIIKKA -VERKKOVALMENNUS

LUE MYÖS: Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos