Näin pääset eroon napostelusta
0
Miten päästä eroon napostelusta? Se on kysymys, joita saan valmennusasiakkailtani todella usein. Ensin haluan kertoa sinulle, että napostelu ei johdu mistään heikosta itsekurista vaikka usein niin saatetaan väittää. Napostelun takana on usein rehellisesti nälkä, tottumus, väsymys tai tunne. Kerron sinulle nyt minun mielestä parhaimmat vinkit siihen, miten sinäkin pääset eroon napostelusta.
näin pääset eroon napostelusta
varmista ettet ole oikeasti nälkäinen
Usein napostelun syynä on se, että olet nälkäinen. Et ehkä syö riittävästi päivän aterioilla tai olet jostain syystä skipannut jonkun aterian. Etenkin, jos sinulla on tarve iltaisin napostella ja tuntuu, että voisit syödä kaapista ovet -> päivän ateriat ovat olleen aivan liian kevyet. Kysy tässä vaiheessa itseltäsi ”jos söisin nyt kunnon aterian, jaksainko syödä sen?” Jos vastaus on kyllä, syö kunnon ateria, jossa on proteiinia, rasvaa sekä kuitua. Syö mieluummin kunnon ateria napostelun sijaan.
tunnista miksi napostelet
Napostelua tapahtuu usein myös tunteeseen. Tunne voi olla mikä tahansa: tylsyys, stressi, väsymys, palkinto päivästä. Usein naposteleminen on juurikin tunnesyömistä. Usein napostelun takana saattaa ollakin joku aivan toinen tunne tai tarve. Saatatkin tarvita töistä taukoa, kaipaat unta tai liikettä kropalle. Jos mikään näistäkään ei tunnu ”oikealta, palaa aiempaan kohtaan. Olenko sittenkin oikeasti nälkäinen?
muokkaa ympäristöä
Totaalikieltäytyminen usein johtaa hyviin ja pysyviin lopputuloksiin. Siksi tässäkin tilanteessa kannattaa muokata ympäristöä. Pidä näkyvillä parempia vaihtoehtoja perinteisten herkkujen sijaan. Asettele hedelmät kauniisti esille, pilko jääkaappiin valmiiksi kasviksia. Jättämällä sovinnolla kauppaan ne ”heti katoavat” herkut, saatatkin tarttua mieluummin hedelmään kuin karkkipussiin.
armollisuus itseä kohtaan
Napostelu ei automaattisesti tarkoita epäonnistumista. Joten jos nyt satut napostelemaan työpäivän jälkeen, älä soimaa siitä itseäsi. Pitkässä matkassa suunta ratkaisee, ei täydellisyys.
Vaikka haluat päästä eroon napostelusta, armollisuus itseä kohtaan tässäkin asiassa on tärkeää
Lopulta napostelusta irti pääseminen ei ole kiinni täydellisestä itsekurista vaan pienistä arjen valinnoista ja itsensä ymmärtämisestä. Kun syö riittävästi, kuuntelee kehoa ja suhtautuu joustavasti myös herkkuihin, painonhallinnasta tulee huomattavasti kevyempää – niin fyysisesti kuin henkisesti. Muutos ei tapahdu yhdessä päivässä, mutta jokainen tietoisempi valinta vie oikeaan suuntaan. Tärkeintä ei ole se, että ei enää koskaan napostelisi vaan se, että napostelu ei enää ohjaa elämää / sinua.
Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle jotain apua ja otat vinkit käyttöön. Jos kaipaat henkilökohtaista apua elämäntapojen muutoksessa, ota yhteyttä Muutos by Henriikka verkkosivujen kautta.
-Henriikka
lue myös
Miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta?
Miksi en laihdu? Syyt ja vinkit jatkoon
3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?
seuraa somessa
Instagramissa / Facebookissa / TikTokissa
Aloittavan salitreenaajan täsmävinkit
Oletko aloittava salitreenaaja tai haluaisit aloittaa salitreenin? Et kuitenkaan tiedä miten lähtisit liikkeelle. Tässä sinulle aloittavan salitreenaajan täsmävinkit, jonka avulla pääset alkuun.
salitreenaajan täsmävinkit
aloita rauhassa
Aloita rauhassa. Monesti alussa ollaan innoissaan ja energiaa tuntuu riittävän vaikka muille jakaa. Kannattaa kuitenkin malttaa mielensä. Etenkin, jos et ole kovin tottunut liikkumaan. Alkuun kaksi salitreeniä viikossa on oikein hyvä tahti. Kun kahdesti viikon aikana käyt koko kropan salilla läpi, saat taatusti tuntumaa ja kehitystä. Jos vielä 2-3kk:n päästä on innostusta samalla tavalla kuin alussa, voit ottaa mukaan kolmannen treenin. Muista kuitenkin, että lepo on myös tärkeää. Jos mahdollista, pidä salipäivien välissä ainakin yksi lepopäivä ennen toista salikäyntiä.
älä vertaa itseäsi muihin
Jokainen on aloittanut joskus ja ollut samassa tilanteessa kuin sinä nyt. Älä vertaa itseäsi jo salilla olijoihin vaan keskity omaan tekemiseen. Monesti etenkin aloittelijasta saattaa tuntua siltä, että sinua tuijotetaan. Kyllä, joku voi sinua katsoa, mutta ei varmasti ajattele mitään pahaa. Jokainen on salille tullut treenaamaan, ei arvostelemaan muita. Nykyään monella on myös kuulokkeet päässä, joten he keskittyvät täysin musiikkiin tai omaan suoritukseen. Ja muista, kukaan ei oleta edes, että osaat kaiken. Itse on käynyt salilla jo lähes 10 vuotta säännöllisesti, mutta silti on liikkeitä joita en vain osaa. Se on tullut crossfit harrastuksen myötä erittäin tutuksi.
Aloittavan salitreenaajan kannattaa aloittaa treenaaminen laitteilla ennen vapaisiin painoihin / tankoihin siirtymistä. Laitteilla liikerata pysyy oikeana ja treenaaminen on turvallisempaa
pyydä apua / hanki ohjelma
Usein kaikilla saleilla on mahdollista saada maksuton ohjattu tunti laitteiden käyttöä varten. Tämä kannattaa hyödyntää. Näin tiedät miten laitteet toimii, miten ne säädetään sinulle sopivaksi ja miten saat lisättyä painoa. Jos sinulla on joku ystävä, joka käy samalla salilla, voit myös hänen kanssa käydä laitteitta läpi.
Monelta salilta saa myös aloittelevalle sopivan saliohjelman. Usein samassa yhteydessä, kun käydään laitteita läpi. Tämä kannattaa hyödyntää, koska on usein myös maksuton. Jos kaipaat henkilökohtaisempaa saliohjelmaa esim. omien rajoitteiden yms. vuoksi, voit ottaa minuun yhteyttä Muutos by Henriikka sivun kautta ja teen sinulle sopivan kuntosalitreenin (69€).
lämmittely ja liikkuvuus
Ei pidä lähteä soitellen sotaan eli suoraan painoihin kiinni. Lämmittely ennen treeniä on kaiken a ja o. Lämmittelyn ei kuitenkaan pidä olla puolen tunnin juoksu juoksumatolla niin, että on aivan kuollut jo sen jälkeen. Sopiva lämmittelyn kesto on noin 5-10min. Sen voi tehdä kuntopyörällä, soutulaitteella, juoksumatolla tai crosstraining laitteella. Tärkeintä on, että koko kroppa saa liikettä ja syke nousee. Pidä syke kuitenkin maltillisena eli sinun pitäisi pystyä puhumaan puuskuttamatta. Lämmittelyn ei ole tarkoitus väsyttää ja sen suuremmin hengästyttää, ainoastaan herätellä kroppaa tulevaa liikuntasuoritusta varten.
Treenin jälkeen kannattaa tehdä pieni jäähdyttely / venyttely. Käy kevyesti venytellen läpi ainakin ne lihasryhmät, jotka olet treenannut. Tämä auttaa kehoa palautumaan ja seuraavan päivän lihaskipu ei ole välttämättä niin voimakas (lihaskipu on normaalia eikä sitä tule säikähtää).
ravitsemus ja syöminen
Ravitsemus ei suoranaisesti ole vinkki kuntosalille, mutta se on erittäin tärkeässä roolissa, kun puhutaan salitreenaamisesta. Pitää syödä, jotta jaksaa treenata. Ruoka on meidän polttoaine! Jos et syö riittävästi ja säännöllisesti olosi on väsynyt, voimatasot laskevat sekä treeni tuntuu raskaammalle kuin pitäisi, palautuminen hidastuu, lihaskivut kestävät pidempään ja kehitys saattaa jäädä heikoksi. Salitreeni myös ”rikkoo” lihaskudosta, jota ruoka, etenkin, proteiini taas korjaa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse alkaa laskemaan kaloreita, syödä lisäravinteita tai noudattaa tiukkaa dieettiä. Riittää, että syöt säännöllisesti, jokaisella aterialla olisi proteiinin lähde ja muistat juoda riittävästi vettä. Näillä keinoilla aloitteleva salitreenaaja pärjää jo todella pitkälle.
Salitreenaajan täsmävinkit eivät ole mitään vaikeita asioita. Muutamalla pienellä asialla saat aloituksesta itsellesi helpompaa ja mukavampaa.
Toivottavasti nämä salitreenaajan täsmävinkit olivat sinulle hyödyllisiä. Jos tulee mitä tahansa aiheeseen liittyvää kysyttävää, niin kysy ihmeessä. Autan sinua mielelläni.
-Henriikka
seuraa somessa
Instagramissa / Facebookissa / TikTokissa
lue myös
3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?