Miten päästä eroon napostelusta? Se on kysymys, joita saan valmennusasiakkailtani todella usein. Ensin haluan kertoa sinulle, että napostelu ei johdu mistään heikosta itsekurista vaikka usein niin saatetaan väittää. Napostelun takana on usein rehellisesti nälkä, tottumus, väsymys tai tunne. Kerron sinulle nyt minun mielestä parhaimmat vinkit siihen, miten sinäkin pääset eroon napostelusta.

näin pääset eroon napostelusta

varmista ettet ole oikeasti nälkäinen

Usein napostelun syynä on se, että olet nälkäinen. Et ehkä syö riittävästi päivän aterioilla tai olet jostain syystä skipannut jonkun aterian. Etenkin, jos sinulla on tarve iltaisin napostella ja tuntuu, että voisit syödä kaapista ovet -> päivän ateriat ovat olleen aivan liian kevyet. Kysy tässä vaiheessa itseltäsi ”jos söisin nyt kunnon aterian, jaksainko syödä sen?” Jos vastaus on kyllä, syö kunnon ateria, jossa on proteiinia, rasvaa sekä kuitua. Syö mieluummin kunnon ateria napostelun sijaan.

tunnista miksi napostelet

Napostelua tapahtuu usein myös tunteeseen. Tunne voi olla mikä tahansa: tylsyys, stressi, väsymys, palkinto päivästä. Usein naposteleminen on juurikin tunnesyömistä. Usein napostelun takana saattaa ollakin joku aivan toinen tunne tai tarve. Saatatkin tarvita töistä taukoa, kaipaat unta tai liikettä kropalle. Jos mikään näistäkään ei tunnu ”oikealta, palaa aiempaan kohtaan. Olenko sittenkin oikeasti nälkäinen?

muokkaa ympäristöä

Totaalikieltäytyminen usein johtaa hyviin ja pysyviin lopputuloksiin. Siksi tässäkin tilanteessa kannattaa muokata ympäristöä. Pidä näkyvillä parempia vaihtoehtoja perinteisten herkkujen sijaan. Asettele hedelmät kauniisti esille, pilko jääkaappiin valmiiksi kasviksia. Jättämällä sovinnolla kauppaan ne ”heti katoavat” herkut, saatatkin tarttua mieluummin hedelmään kuin karkkipussiin.

armollisuus itseä kohtaan

Napostelu ei automaattisesti tarkoita epäonnistumista. Joten jos nyt satut napostelemaan työpäivän jälkeen, älä soimaa siitä itseäsi. Pitkässä matkassa suunta ratkaisee, ei täydellisyys.

Vaikka haluat päästä eroon napostelusta, armollisuus itseä kohtaan tässäkin asiassa on tärkeää

Lopulta napostelusta irti pääseminen ei ole kiinni täydellisestä itsekurista vaan pienistä arjen valinnoista ja itsensä ymmärtämisestä. Kun syö riittävästi, kuuntelee kehoa ja suhtautuu joustavasti myös herkkuihin, painonhallinnasta tulee huomattavasti kevyempää – niin fyysisesti kuin henkisesti. Muutos ei tapahdu yhdessä päivässä, mutta jokainen tietoisempi valinta vie oikeaan suuntaan. Tärkeintä ei ole se, että ei enää koskaan napostelisi vaan se, että napostelu ei enää ohjaa elämää / sinua.

Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle jotain apua ja otat vinkit käyttöön. Jos kaipaat henkilökohtaista apua elämäntapojen muutoksessa, ota yhteyttä Muutos by Henriikka verkkosivujen kautta.

-Henriikka

lue myös

Miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta?

Miksi en laihdu? Syyt ja vinkit jatkoon

3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?

seuraa somessa

Instagramissa / Facebookissa / TikTokissa

Miksi en laihdu? Kysymys, joka varmasti monen painonpudottajan päässä liikkuu. Olet tehnyt kaiken oikein, lukenut netistä ohjeita, kokeillut kaikkea. Sitten eteen tulee seuraava teksti: ”syötkö liian vähän, onko aineenvaihduntasi hidastunut. Onko kehosi säästöliekillä?” Tämän perusteella saatat todeta, että okei. Minulla on hidas aineenvaihdunta ja siksi en saa painoa pudotettua. Otetaanpa aluksi hieman kantaa näihin asioihin.

Miksi en laihdu? Onko syynä hidas aineenvaihdunta vai säästöliekki?

Onko säästöliekkiä todella olemassa?

Usein säästöliekkiä pidetään syynä miksi paino ei putoa. On totta, että keho sopeutuu painonpudotukseen, mutta ”säästöliekki” ei pysäytä painonpudotusta. Kun painoa lähdetään pudottamaan, keho vähentää hieman energiankulutusta (adaptiivinen termogeneesi). Tutkimusten mukaan tämä hidastuminen on useimmiten muutaman prosentin energiankulutuksesta. Mitään dramaattista pysähtymiskäskyä / hidastumista ei siis tule.

Suurin syy kulutuksen laskuun on pienempi kehonpaino sekä arkiaktiivisuuden väheneminen – ei aineenvaihdunnan hidastuminen. Joten ei, syy siihen miksi sinun paino ei putoa ole säästöliekki tai hidas aineenvaihdunta.

Miksi en laihdu?

Koska syy ei ole hitaassa aineenvaihdunnassa eikä säästöliekistä niin mistä sitten on kyse? Miksi paino ei putoa? Tässä muutamia yleisimpiä syitä, joita olen oman valmennusurani aikana huomannut.

• Syöt huomaamatta yli kulutuksen. Saatat huomaamatta napostella pitkin päivää. Töissä ohi mennen yksi pipari, ruokaa tehdessä saatat napsia ”kuormasta”, kauppareissulla yksi suklaapatukka, erikoiskahvi kahvilassa, isot annoskoot.
• Liikut vähemmän kuin luulet. Arkiaktiivisuus vähenee tai sitä ei juurikaan ole, kuvittelet liikunnan olevan kuluttavampaa kuin se oikeasti on
• Kulutusta arvioidaan yli, syömistä ali. Eli näiden kahden ylimmän kohdan yhdistelmä.

Vinkit jatkoon

Jos olet tilanteessa, jossa paino ei enää putoa, kokeile seuraavia vinkkejä. Muista, että pienillä muutoksilla saa jo hyviä tuloksia aikaan.

1. Pidä ruokapäiväkirjaa 3-5 päivää. Ja mielellään niin, että siihen osuu myös yksi viikonlopun päivä. Kirjaa REHELLISESTI kaikki suusta mennyt alas määrineen. Huomaatko tässä jotain?
2. Seuraa liikettä. Tuleeko arjessa liikuttua? Onko arkiaktiivisuutta? Jos kaipaat vinkkejä arkiaktiivisuuden lisäämiseen, lue: Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?
3. Pienet, kestävät muutokset. Ei ääripäitä, ei suuria kieltolistoja.

Muista, että laihduttaminen ei ole syömistä mahdollisimman vähän ja harvoin vaan syömistä riittävästi ja säännöllisesti sopivassa kalorivajeessa. Vaikka haluat pudottaa painoa, sinun pitää silti jaksaa arjessa ja voida hyvin.

Jos kaipaat apua painonpudotuksen kanssa, anna mun auttaa sinua

Jos kaipaat apua painonpudotuksen kanssa, anna minin auttaa sinua. Olen auttanut kymmeniä ja kymmeniä naisia tekemään elämäntapamuutoksen fiksusti ja järkevästi  Ota yhteyttä Muutos by Henriikka ja laitetaan sinun painonpudotus käyntiin.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

TikTokissa

Lue myös

Viikon ruokapäiväkirja – lihavuusleikkaus edition