Kesä- ja koronakilot, kyllä, niitä tuli. Olisi tyhmää väittää, että näin ei käynyt. Mutta niin kävi. Mietin pitkään, menenkö edes vaa’alle katsomaan tulosta. Mun fiilis on ollut keväästä saakka ihan super eikä vatteet oo kiristänyt tai muuta. Joten mietin miksi mennä vaa’alle ja saada vaan huono fiilis jos paino onkin noussut.

Kesä- ja koronakilot, paljon niitä tuli?

Yllättävän vähän, jos näin voi sanoa. Keväällä kun korona tuli ja sulki paikkoja yms, huomasin lopettavani treenaamisen lähes kokonaan. En vain saanut itseäni motivoitua kotitreenaamiseen ja lajitreenit yksin oli myös hieman haastavia toteuttaa pienen motivaatiopulan kanssa. Itselle käy myös niin, kun treenaaminen jää, lipsuu helposti myös syömään epäterveellisemmin.

Kesäkuun alussa päästiin taas treenaamaan porukassa ja treenit alkoi maistua. Salille en kuitenkaan saanut itseäni kuin ihan muutamia kertoja. Eli viimeiset puoli vuotta olen treenannut vähemmän kuin koskaan sen jälkeen, kuin aloitin elämäntapamuutoksen. Noniin, ja sitten niihin kiloihin. Niitä oli tullut noin 8kg. Jonkun mielestä varmasti aivan järkyttävä määrä, omasta mielestäni ihan siedettävä. Ja itse uskon vahvasti siihen, että kesä- ja koronakilot on saatu karistettua jo ennen kuin lumi on maassa. Olettaen, että lumi ei tule maahan lokakuussa 😀

Syksyn uudet tuulet

Viime viikolla kerroinkin, miten aion aloittaa pullukan juoksukoulun (voit lukea sen tästä). Sain ihan super paljon hyviä vinkkejä, miten lähden sitä toteuttamaan. Joten uskon, että kesä- ja koronakilot lähtee sillä. Ja tottakai salille teen myös näyttävän come backin.

Tietenkin myös jenkkifutis alkaa jo syyskuun aikana, joten treeniä riittää. Mutta kuten moni tietää, suurin osa hommista tehdään keittiössä. Joten hiotaan treenit kuntoon ja aletaan viettää jälleen aikaa keittiössä, en usko että kilojen karistaminen tulee olemaan minkäänlainen ongelma. Pakko myöntää, että odotan innolla sitä, että pääsee kunnolla treenaamaan. Onhan tässä hieman löysä ja veltto olo ollutkin.

-Henriikka

Lue myös

Hyvät urheilurintsikat ovat kaiken A ja O
Kuinka luoda vahva itsetunto?

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Usein mielletään, että herkuttelu ja painonpudotus eivät kuulu yhteen. Eihän sitä voi herkutella jos yrittää pudottaa painoa. Itse olen asiasta eri mieltä ja mielestäni nämä kaksi asiaa voi yhdistää loistavasti.

Kaikki kielletty kIehtoo

Jos herkuttelu kielletään kokonaan, alkaa herkkuja tehdä mieli paljon enemmän. Näinhän se on, että kaikki kielletty kiehtoo asiasta riippumatta. Tärkeintä on kuitenkin miettiä mitä ja miten herkuttelu tehdään ja yhdistetään painonpudotuksen kanssa.

Kun itse aloitin elämäntapamuutoksen, sovittiin yhdessä pt:n kanssa seuraava herkuttelupäivä jouluun eli reilun kahden kuukauden päähän. Se tuntui hirveältä ajatukselta silloin. Olin tottunut syömään herkkuja lähes päivittäin ja nyt niistä piti luopua. Pari ensimmäistä viikkoa oli vaikeinta, mutta pikkuhiljaa aloin päästä herkkuhimosta eroon enkä enää kaivannut herkkuja niin usein. En väitä, etteikö mieli olisi tehnyt, opin vain kieltäytymään niistä. Itsekuri kasvoi ja vahvistui päivä päivältä.

Vähennä herkuttelu ensIn puoleen

Itse ohjaan omia ravintovalmennusasiakkaita vähentämään herkuttelun ensin puoleen. Jos olet tottunut syömään herkkuja päivittäin, kokeilee nyt herkutella vain joka toinen päivä. Tai jos ennen meni suklaalevy päivässä, syökin vaan suklaapatukan. Pikkuhiljaa alkaa vähentämään tästä. Kun joka toinen päivä herkuttelua alkaa tuntua ”kivuttomalta”, voi kokeilla herkuttelua 2-3 kertaa viikossa. Pienin askelin vähentää herkuttelua, jolloin herkuttelun saisi pidettyä kerran viikossa. Mielestäni kerran viikossa herkuttelu painopudotuksen yhteydessä on hyväksytty ja sallittu. Koska elämästä pitää myös nauttia vaikka haluaa pudottaa painoa. Eri asia on fitness urheilu enkä ota kantaa tähän asiaan 🙂

HerKuttele fiksusti

Pidä mielummin herkkuhetki kuin herkkupäivä, ihan jo hampaidenkin hyvinvoinnin kannalta. Mielummin syö sen karkkipussin lähes kerralla kuin napsii koko päivän ajan herkkuja kaksin käsin.

Herkutella voi myös ilman sokeria / rasvaisia herkkuja. Itse suosin dippivihanneksia joita voi hyvin syödä useammin kuin kerran viikossa. Teethän kuitenkin dipin itse ja vältät kaupan valmiita jauhepusseja. Kesällä mikään ei ole parempaa kuin tuoreet kotimaiset marjat. Niillä voit toteuttaa herkuttelun useamman kerran päivässä. Kokeile maustaa marjoja aidolla vanilijalla ja sitruunan mehulla tai lisää joukkoon tuoretta minttua / sitruunamelissaa. Vain mielikuvitus on rajana.

Toivottavasti tästä postauksesta sait lisää vinkkejä siihen, miten yhdistää painonpudotus sekä herkuttelu.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Miksi painonpudotus on niin vaikeaa?

Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon

Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos