Nopea aamupala on kiireisissä aamuissa kaiken A ja O! Ilman aamupalaa ei kannata lähteä päivän askareisiin, mutta mielellään nukkuisi 10min pidempään. Ei hätää, tässä sulle  viisi nopeaa ja ravitsevaa aamupalavinkkiä. Näiden tekemiseen ei todellakaa  mene aamusta montaa minuuttia!

Nopea aamupala nro 1: tuorepuuro

Tuorepuuro on loistava esimerkki, kun aiheena on nopea aamupala. Teet kaiken illalla valmiiksi ja laitat jääkaappiin. Aamulla tuorepuuro on valmis syötävksi. Alla ohje perustuorepuuroon. Puuroa voit muokata itse erilaisilla leseillä, marjoilla ja hedelmillä.

Ohje:

2dl kreikkalaista jugurttia

1dl kaurahiutaleita

1rkl chian siemeniä

loraus nestettä esim. maitoa, vettä, tuoremehua. Nesteen määrällä pystyt vaikuttamaan puuron koostumukseen. 

noin 200g pakastemarjoja. Marjat voi olla myös tuoreita, mutta lisää ne vasta ennen syömistä. 

Sekoita kaikki aineet keskenään ja laita yöksi jääkaappiin (kannellinen rasia). Aamulla tuorepuuro on heti valmis syötäväksi. 

Tuorepuuro maistuu myös tuoreiden mansikoiden kanssa

nopea aamupala nro 2: kreikkalainen jogurtti + mysli

Kreikkalainen jogurtti ja mysli toimii aina. Valitse kreikkalainen jogurtti jossa on vähän rasvaa. Oma suosikkini on Lidl:n kreikkalainen jogurtti jossa rasvaa on 2%. Sen koostumus on ihanan kermaisa vaikka rasvaa on vähän. Vastaavasti mysli tai granola kannattaa taas valikoida sieltä päästä, jossa on vähän sokeria. Tästä hyvä vaihtoehto on Pauluns. Suurinosa jollei jopa kaikki heidän myslit ja granolat sisältävät sokera alle 10g/100g. Kaikenlisäksi ne myös maistuvat todella hyviltä. Halutessasi voit lisätä vielä joukkoon marjoja ja aamupala on valmis muutamassa minuutissa. 

nopea Aamupala nro 3: Chiavanukas

Chiavanukas on myös nopea aamupala, sillä sen voi tehdä samalla tavalla illalla valmiiksi jääkaappiin odottamaan amua. Ohje helppoon ja herkulliseen chiavanukkaaseen voit lukea TÄSTÄ

Chiavanukas kannattaa laittaa illalla jo tekeytymään, jotta se on aamulla heti valmis syötäväksi

Nopea aamuala nro 4: Ruisleipä paistetulla munalla

2 palaa ruisleipää ja päälle kaksi paistettua kananmunaa. Lisäksi salaatinlehtiä, kurkkua, paprikaa, tomaattia. Kananmunien paistuessa ehtii viipaloida vihannekset valmiiksi. Helppoa, herkullista, täyttävää ja nopeaa.

nopea Aamupala nro 5: Smoothie

Smoothiet ovat myös erittäin helppoja tehdä. Ainoa ongelma on siinä, jos muu perhe haluaa vielä nukkua. Blenderit tuppaa olemaan melkoisen kovaäänisiä. Smoothiet ovat myös siitä kivoja, että niihin voi laittaa joukkoon ihan mitä itse haluaa. Lue tästä TOP 3 smoothie ohjeet

Vadelma-banaanismoothie

Löytyikö näistä jokin aamupala, jota aiot kokeilla? Tai onko sulla jokin vakiintunut aamupala jonka syöt aina?

-Henriikka 

lue myös

Henriikan helpot: Banaaniletut kolmella tavalla

Henriikan helpot: kasvissosekeitto

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Kauravohvelit ja vadelmapehmis on ehdottomasti kiireettömien viikonloppujen herkkuaamupala. Vaikka nimestä voisi päätellä, että kyseessä olisi ehkä epäterveellinen aamu- tai välipala, mutta ei suinkaan. Tässä ohjeessa ei ole lainkaan sokeria sekä ohje on myös gluteeniton.

KauRavohvelit

Ohje kauravohveleiden tekoon:

• 3dl gluteenittomia kaurajauhoja
• 3dl maitoa tai kasvimaitoa
• 2 munaa
• 2tl leivinjauhetta
• ripaus suolaa

Sekoita kaikki aineet keskenään yhteen. Jos kotoa ei löydy valmiiksi kaurajauhoja, voit tehdä niitä helposti itse. Lisää blenderiin noin 5dl gluteenittomia kaurahiutaleita ja jauhaa jauhoksi.

Anna taikinan turvota noin 10-15min ennen paistoa. Paista vohvelit voissa, jotta niihin saa kauniin ruskean ja rapean pinnan. Vohveliraudan koosta riippuen, ohjeesta tulee noin kuusi vohvelia.

Vadelmapehmis

Vadelmapehmis sopii loistavasti kauravohveleiden kylkeen tai sitten voit syödä sen myös erikseen. Ohje tähän on myös helppo. Blenderiltä vaaditaa kovia, joten kaikkein hepposimmalla yksilöllä en lähtisi kokeilemaan.

• 1dl kohmeisia vadelmia (kotimaisia)
• 1 jäinen banaani
• annos herajauhetta (maustamaton)
• loraus maitoa tai kasvimaitoa

Kaikki aineet blenderiin ja blenderi hommiin! Tässä maltti on valttia. Alkuun ainekset tarttuvat vaan blenderin reunoille eikä mitään meinaa tapahtua. Työnnä välillä massaa reunoilta irti ja jatka blendaanista. Jos tässä vaiheessa lisää maitoa, tulos ei ole pehmis vaan smoothie. Pikkuhiljaa massasta alkaa muodostua kuohkeaa pehmistä. Mitä kauemmin jaksat blendata, sitä kuohkeampi lopputulos. Jos tuntuu, että vadelmapehmis jää liian löysäksi, voit laittaa sen hetkeksi vielä pakastimeen jähmettymään.

Herkullisia hetkiä kauravohveleiden ja vadelmapehmiksen parissa!

-Henriikka

Lue myös

Henriikan helpot: kasvissosekeitto

Henriikan helpot: Banaaniletut kolmella tavalla

Henriikan helpot: chiavanukas (vegaaninen)

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa