Aloittavan salitreenaajan täsmävinkit
2Oletko aloittava salitreenaaja tai haluaisit aloittaa salitreenin? Et kuitenkaan tiedä miten lähtisit liikkeelle. Tässä sinulle aloittavan salitreenaajan täsmävinkit, jonka avulla pääset alkuun.
salitreenaajan täsmävinkit
aloita rauhassa
Aloita rauhassa. Monesti alussa ollaan innoissaan ja energiaa tuntuu riittävän vaikka muille jakaa. Kannattaa kuitenkin malttaa mielensä. Etenkin, jos et ole kovin tottunut liikkumaan. Alkuun kaksi salitreeniä viikossa on oikein hyvä tahti. Kun kahdesti viikon aikana käyt koko kropan salilla läpi, saat taatusti tuntumaa ja kehitystä. Jos vielä 2-3kk:n päästä on innostusta samalla tavalla kuin alussa, voit ottaa mukaan kolmannen treenin. Muista kuitenkin, että lepo on myös tärkeää. Jos mahdollista, pidä salipäivien välissä ainakin yksi lepopäivä ennen toista salikäyntiä.
älä vertaa itseäsi muihin
Jokainen on aloittanut joskus ja ollut samassa tilanteessa kuin sinä nyt. Älä vertaa itseäsi jo salilla olijoihin vaan keskity omaan tekemiseen. Monesti etenkin aloittelijasta saattaa tuntua siltä, että sinua tuijotetaan. Kyllä, joku voi sinua katsoa, mutta ei varmasti ajattele mitään pahaa. Jokainen on salille tullut treenaamaan, ei arvostelemaan muita. Nykyään monella on myös kuulokkeet päässä, joten he keskittyvät täysin musiikkiin tai omaan suoritukseen. Ja muista, kukaan ei oleta edes, että osaat kaiken. Itse on käynyt salilla jo lähes 10 vuotta säännöllisesti, mutta silti on liikkeitä joita en vain osaa. Se on tullut crossfit harrastuksen myötä erittäin tutuksi.
Aloittavan salitreenaajan kannattaa aloittaa treenaaminen laitteilla ennen vapaisiin painoihin / tankoihin siirtymistä. Laitteilla liikerata pysyy oikeana ja treenaaminen on turvallisempaa
pyydä apua / hanki ohjelma
Usein kaikilla saleilla on mahdollista saada maksuton ohjattu tunti laitteiden käyttöä varten. Tämä kannattaa hyödyntää. Näin tiedät miten laitteet toimii, miten ne säädetään sinulle sopivaksi ja miten saat lisättyä painoa. Jos sinulla on joku ystävä, joka käy samalla salilla, voit myös hänen kanssa käydä laitteitta läpi.
Monelta salilta saa myös aloittelevalle sopivan saliohjelman. Usein samassa yhteydessä, kun käydään laitteita läpi. Tämä kannattaa hyödyntää, koska on usein myös maksuton. Jos kaipaat henkilökohtaisempaa saliohjelmaa esim. omien rajoitteiden yms. vuoksi, voit ottaa minuun yhteyttä Muutos by Henriikka sivun kautta ja teen sinulle sopivan kuntosalitreenin (69€).
lämmittely ja liikkuvuus
Ei pidä lähteä soitellen sotaan eli suoraan painoihin kiinni. Lämmittely ennen treeniä on kaiken a ja o. Lämmittelyn ei kuitenkaan pidä olla puolen tunnin juoksu juoksumatolla niin, että on aivan kuollut jo sen jälkeen. Sopiva lämmittelyn kesto on noin 5-10min. Sen voi tehdä kuntopyörällä, soutulaitteella, juoksumatolla tai crosstraining laitteella. Tärkeintä on, että koko kroppa saa liikettä ja syke nousee. Pidä syke kuitenkin maltillisena eli sinun pitäisi pystyä puhumaan puuskuttamatta. Lämmittelyn ei ole tarkoitus väsyttää ja sen suuremmin hengästyttää, ainoastaan herätellä kroppaa tulevaa liikuntasuoritusta varten.
Treenin jälkeen kannattaa tehdä pieni jäähdyttely / venyttely. Käy kevyesti venytellen läpi ainakin ne lihasryhmät, jotka olet treenannut. Tämä auttaa kehoa palautumaan ja seuraavan päivän lihaskipu ei ole välttämättä niin voimakas (lihaskipu on normaalia eikä sitä tule säikähtää).
ravitsemus ja syöminen
Ravitsemus ei suoranaisesti ole vinkki kuntosalille, mutta se on erittäin tärkeässä roolissa, kun puhutaan salitreenaamisesta. Pitää syödä, jotta jaksaa treenata. Ruoka on meidän polttoaine! Jos et syö riittävästi ja säännöllisesti olosi on väsynyt, voimatasot laskevat sekä treeni tuntuu raskaammalle kuin pitäisi, palautuminen hidastuu, lihaskivut kestävät pidempään ja kehitys saattaa jäädä heikoksi. Salitreeni myös ”rikkoo” lihaskudosta, jota ruoka, etenkin, proteiini taas korjaa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse alkaa laskemaan kaloreita, syödä lisäravinteita tai noudattaa tiukkaa dieettiä. Riittää, että syöt säännöllisesti, jokaisella aterialla olisi proteiinin lähde ja muistat juoda riittävästi vettä. Näillä keinoilla aloitteleva salitreenaaja pärjää jo todella pitkälle.
Salitreenaajan täsmävinkit eivät ole mitään vaikeita asioita. Muutamalla pienellä asialla saat aloituksesta itsellesi helpompaa ja mukavampaa.
Toivottavasti nämä salitreenaajan täsmävinkit olivat sinulle hyödyllisiä. Jos tulee mitä tahansa aiheeseen liittyvää kysyttävää, niin kysy ihmeessä. Autan sinua mielelläni.
-Henriikka
seuraa somessa
Instagramissa / Facebookissa / TikTokissa
lue myös
3 vinkkiä- miten keski-ikäinen nainen kasvattaa lihasmassaa salilla?
Personal trainer opinnot Intensive pt:llä
Kaupallinen yhteistyö: Intensive pt
Personal trainer opinnot Intensive pt:llä on takana ja valmistuin personal traineriksi lokakuussa 2022. Se oli yksi pitkäaikaisista unelmistani. Monta vuotta olin miettinyt pt:ksi opiskelemista, mutta en vain uskaltanut lähteä kohti unelmaani. Kesäkuussa 2022 kuitenkin uskalsin tähän lähteä enkä ole katunut hetkeäkään. Ajattelin kertoa teille hieman miten personal trainer opinnot Intensive pt:llä eteni ja miten urani pt:nä on sen opintojen jälkeen edennyt.
Luennot ja teoria haltuun
Personal trainer opinnot Intensive pt:llä alkaa teorialuennoilla. Luentoja oli kolmen viikon aikana neljästi viikossa (tässä saattaa toki olla muutoksia nyt). Luennoille pystyi osallistumaan ns. reaaliajassa, mutta luennot myös tallentui. Näin luentoja pystyi kuuntelemaan, kun itselle sopi parhaiten. Osallistuin muutamalle luennolle livenä, mutta suurimman osan kuuntelin jälkikäteen.
Luennot olivat erittäin laajoja ja mielenkiintoisia. Osittain myös erittäin vaikeita ja haastavia. Luentoja oli mm. työskentelystä pt:nä, ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta, ravitsemuksesta ja ravintoneuvontaa, treenien ohjelmoinnista ja suunnittelusta, biomekaniikasta, liikkuvuudesta ja kehonhuollosta, rasitus- ja urheiluvammoista, biokemiasta, markkinoinnista ja myynnistä. Eli erittäin laaja kokonaisuus. Voit tästä lukea tarkemman luentojen sisällön.
Teoriakokeet
Teoriakokeet tehdään verkossa ja ne voi tehdä missä vaiheessa itsestä tuntuu siltä. Itse tein ne suht nopeasti luentojen jälkeen. Jännitin teoriakokeita paljon, sillä niissä oli monta osaa ja 10 päivää aikaa suorittaa kaikki tentit hyväksytysti. Teoriakokeet oli jaoteltu samalla tavalla kuin luennot, joten se helpotti hieman. Kokeissa oli kysymyksiä paljon, mutta kaikki olivat monivalintakysymyksiä. Vastausvaihtoehtoja oli aina 2-4. Kokeista piti saada tietty % määrä oikein, jotta se on hyväksytty. Rehellisesti voin kertoa, että itse en päässyt läheskään kaikista kokeista ensimmäisellä kerralla läpi. Kokeen voi uusia 12h kuluttua ja niin monta kertaa kuin 10 päivän aikana ehtii / tarvitsee.
Käytännön viikonloppu
Personal trainer opinnot Intensive pt:llä sisältävät myös käytännön viikonlopun. Näitä viikonloppuja järjestetään pk-seudulla sekä Tampereella. Saat itse valita mihin menet ja milloin menet. Itse menin käytännön viikonlopulle, kun olin käynyt kaikki teorialuennot läpi sekä tehnyt teoriakokeet. Uskoin, että se oli itselle paras vaihtoehto. Käytännön viikonlopulla oli myös henkilöitä, jotka eivät olleet teoriakokeita tehnyt eikä se sitä edellytä. Itse kuitenkin koin, että sain jonkinlaista varmuutta viikonloppuun, kun teoriat oli tehty.
Käytännön viikonloppu sisälsi paljon tekemistä ja uuden oppimista. Päästiin harjoittelemaan käytännössä erilaisia kahvakuulaliikkeitä, perusliikkeitä, olympianostoja, erilaisia mittauksia ja testejä. Viikonlopun ehdottomasti jännin kohta oli, kun meidät jaettiin pareihin ja saimme suunnitella sekä ohjata parille tunnin pituisen treenin. Ensin haastateltiin pari, jonka pohjalta sitten saimme illan aikaa suunnitella ja seuraavana päivänä oli ohjauksen vuoro.
käytännön kokeet
Teoriakokeiden sekä käytännön viikonlopun jälkeen oli aika siirtyä käytännön kokeisiin. Puhun käytännönkokeista vaikka verkossa ne tehtiin. Tähän koeosioon sisältyi asiakastapauksia, joiden pohjalta suunniteltiin ja laadittiin erilaisia ohjelmia niin ravitsemuksen kuin salitreenaamisen suhteen. Myös biomekaniikkaa tentittiin ja piti kahta erilaista liikettä verrata keskenään. Tähän koealueeseen kuului myös liveasiakkaan ohjaus ja tämän treenin videointi. Itse valitsin ihan tuntemattoman naisen tähän treeniin, jotta tilanne olisi mahdollisimman oikean tuntuinen.
Kaikista näistä käytännön kokeista piti myös päästä hyväksytysti läpi. Itse jouduin muistaakseni kahteen kokeeseen hieman lisäämään juttuja ennen kuin hyväksyttiin. Parasta oli, että kerrottiin mitä kaivataan lisää eikä vaan sanottu, että ei kelpaa. Itselle tuo biomekaniikka oli kaikkein vaikein ja sitä en heti päässyt läpi.
Personal trainer opinnot Intensive pt:llä
Voin ehdottomasti suositella opintoja Intensive pt:llä jos yhtään haaveilet pt:n opinnoista. Koulutus on niin laaja, että osaaminen varmistetaan monelta osa-alueelta. Kouluttajat ovat ammattitaitoisia ja heiltä voi opintojen aikana kysyä mitä vaan. Aina saat vastauksen. Käy lukemassa lisää Intensive pt:n nettisivuilta heidän koulutuksestaan ja milloin koulutukset alkavat. Voit laittaa myös minulle viestiä ja kysyä lisää.
-Henriikka
seuraa somessa
lue myös
Personal trainer opinnot melkein maalissa