Pullukan juoksukoulu – täysin nollasta juoksijaksi?
21Juoksu, tuo ikuinen kirous itselle. Haluaisin jaksaa juosta tukka hulmuten pitkin kyliä. Totuus on kuitenkin aivan toinen. Jaksan juosta tai siis hölkäten löntystellä noin 100m, kunnes luulen kuolevani siihen paikkaan. Pulssi on 270/min, tuntuu ettei saa happea ja jalat ovat kuin sementissä kiinni. Kuulostaako tutulta?
Kuten varmasti usempi teistä tietää, aloitin jenkkifutiksen viime syksynä. Alkuun kauhistelin sitä, että en voi mennä koska oma juoksu on juurikin tuota kuin yllä kerroin. Tämän suhteen olin kuitenkin väärässä. Hyvin olen pärjännyt treeneissä vaikka juoksu on itselle suurin kompastinkivi. Tämän vuoksi olenkin päättänyt muuttaa asian. Tästä alkaa koko syksyn, talven ja kevään mittainen pullukan juoksukoulu! Ja tästä on tietenkin luvassa päivitystä niin tänne blogin puolelle kuin myös Instagramiin.
Pullukan juoksukoulu
Mietin pitkään, miten pääsisin liikkeelle juoksun suhteen. Tutkin erilaisia vaihtoehtoja aina maksullisista nettivalmennuksista Googlesta löytyviin ilmaisiin ohjeisiin. Sattumalta löysin Googlesta kaksi hyvää ohjetta, jotka itse yhdistän ja toteutan pullukan juoksukouluna. Kyllä, nimen keksin aivan itse 😀
Hämmästyin siitä, miten erilaisia ohjeita netistä löytyi vaikka haki sanoilla aloittelijan juoksukoulu. Eräässäkin ohjeessa piti ensimmäisellä viikolla 3 x 7 min yhden lenkin aikana. Itselle tuollainen on täysin mahdotonta. En vaan jaksa kertakaikkiaan tuollaista aikaa.
Miten pullukan juoksukoulu alkaa?
Tämä viikko menee vielä palautellessa kroppaa ja levätessä. Ensi viikolla onkin sitten tosi kyseessä juoksukoulun suhteen. Toki siis rauhallisesti lähdetään liikkeelle enkä todellakaan ala hulluttelemaan asian kanssa. Ohjeet taisi olla 12 viikon ajaksi, mutta päätin, että siirryn seuraavaan viikkoon vasta, kun ensimmäinen menee ”kivuttomasti”. Mulla ei ole mitään pakkoa juosta 8 viikon päästä 5km, joten tässäkin tapauksessa varmasti hitaasti hyvä tulee. Eniten mietityttää ja jännittää se, että miten saan motivaation pysymään yllä? Miten saan lähdettyä ulos ja poistumaan jälleen kerran sinne epämukavuusalueelle?
Onko sulla jotain hyviä vinkkejä, mitä aloittelijan kannattaa ottaa huomioon aloittaessa juoksua? Otan kaikki vinkit ja neuvot kiitollisena vastaan.
-Henriikka
Seuraa somessa
Lue myös
Näin treenit sujui viime viikolla
Sanomattakin on selvää, että kyseinen maailman tilanne vaikuttaa kaikkeen. Myös treenit ovat saaneet kokonaan uuden muodon. Joukkuelajin treenit ovat muotoutuneet yksin tehtäviksi treeneiksi. Tässä vaiheessa en voi kun kehua meidän valmennusjohtoa. Koko ajan on mietitty, miten meille voidaan taata paras mahdollinen tapa treenata. Nyt ollaan saatu videolla erilaisia treenejä, joita pystyy tekemään yksin, välttäen ylimääräistä kontaktia. Halutessa voidaan kuvata omat treenit ja lähettää ne valmentajille analysoitavaksi. Näin saadaan myös palautetta tehdystä treenistä ja osataan korjata tarvittaessa asiat.
LajInomaisEt treenit
Viime viikolla kävin kahdesti treenaamassa erilaisia drillejä eli lajinomaisia harjoitteita. Alkuun lämmittelyä noin 15 min sisältäen erilaisia askelluksia, spurtteja, hyppyjä, loikkia sekä dynaamista venyttelyä. Toisena päivänä tein erityisesti hyökkäyksen linjaan liittyviä asioita: alkuasentoa, ensimmäistä ja toista askelta, asennon pitoa, koordinaatiota yms.
Hyökkäyksen linjapelaajan alkuasennon harjoittelua
Toisena päivänä tein taas enemmän puolustuksen linjapelaajan treenejä. Alkulämmittelyiden jälkeen harjoittelin myös aloitusasentoa, siitä räjähtävää ja nopeaa lähtöä, erilaisia lyhyitä juoksuspurtteja. Lisäksi kuvasin alkuasentoa, jotta saan siitä palautetta. Molemmat treenit olivat melko lyhyitä, alkulämmittelyiden kanssa noin 45-50min.
Puolustuksen linjapelaajan alkuasennon harjoittelua
Muu Treeni
Viime viikolla ilmat oli mitä parhaimmat, joten ulkona tuli oltua paljon. Tai paljon ja paljon. Olen kyllä ulkoillut tämän poikkeusajan varmasti enemmän kuin koskaan 😀 Kävin lenkkeilemässä kahtena päivänä noin 35min ajan. En juossut tai edes yrittänyt juosta vaan lähinnä nautin ulkona olemisesta. Viime viikolla ei tullut tehtyä lainkaan lihaskuntotreeniä. Suunnitelmissa onkin, että tällä viikolla tulisi tehtyä 1-2 lihaskuntotreeniä. Ajattelin mennä kokeilemaan ulkosalille miltä treenaaminen siellä tuntuu. Täytyy vain toivoa, että ei olisi ruuhkaa ja saan tehtyä suunnitelman mukaan. Tarkoitus olisi yhdistää tuohon lihaskuntotreeniin myös lajitreeni. Katsotaan onnistuuko.
Fyysisten treenien lisäksi tein myös muunlaista treeniä. Katsoin viime viikolla jenkkifutista noin 5-6h 😀 kyllä, melkein joka ilta ennen nukkumaanmenoa vierähti ainakin tunti pelejä katsellessa. Lähinnä opettelin sääntöjä, miten peli etenee, miten pelataan yms. Kun itse ei pääse vielä kentälle pelaamaan ja oppimaan, pitää opetella virtuaalisesti.
Loppujen lopuksi treeniviikko oli omasta mielestä hyvin onnistunut. Ainoastaan lihaskuntotreeniä ei tullut lainkaan, mutta korjataan se tällä viikolla.
Miten sun treenit on sujunut poikkeusolojen aikana? Oletko löytänyt vaihtoehtoisen tavan liikkua vai oletko jatkanut samalla tavalla treenaamista kuten tähän asti?
-Henriikka
Lue myös
Jenkkifutis, laji joka vei sydämen heti
Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija
Parhaimmat treenivaatteet pluskokoiselle – ja miksei muillekin