Hae
Henriikka Johanna

Mitä syön päivässä – lihavuusleikkaus edition

Mitä syön päivässä tai ylipäänsä mitä syön on yksi yleisimpiä kysymyksiä joita saan. Niistä toivotaan myös paljon julkaisuja sekä postauksia. Joten nyt tulee mitä syön päivässä. Samalla hieman kerron miksi syön tavalla, jolla syön.

Muistakaa, että mulle on tehty lihavuusleikkaus 10kk sitten, joten esim. ruoan pieni määrä johtuu siitä. Mä EN laske kaloreita nyt enkä myöhemmin (jos ei tule ravitsemusterapeutilta määräystä) joten niistä ei kannata kysyä. Muutenkin leikkauksen jälkeen olen pyrkinyt pois laihdutusajatuksesta, kalorien laskemisesta ja ruokien punnitsemisesta. Syön sen verran mitä jaksan ja aika usein ruokaa jää syömättä. En vaan leikkauksen vuoksi voi syödä lusikallistakaan ylimääräistä, sillä muuten tulee huono olo ja pahimmassa tapauksessa oksennus. Voin kertoa, että muutaman kerran olen tämän 10kk:n aikana kokeillut ja joka ikinen kerta se on ollut virhe.

Tärkeintä leikkauksen jälkeen on syödä riittävästi proteiinia. Se takaa sen, että tippuva paino ei lähde lihaksista vaan rasvasta. Myös hyviä rasvoja pitää saada riittävästi. Marjoja, hedelmiä ja kasviksia tulee syödä myös, mutta ei proteiinien kustannuksella. Ne syödään aterian lopuksi, jos vielä mahtuu. Vitamiini- ja kivennäisaineiden saannista tulee huolehtia loppuelämä ja parhaiten se onnistuukin käyttämällä säännöllisesti vitamiini- ja kivennäislisää.

Mitä syön päivässä?

Nyt siihen mitä syön päivässä. Aamupala itsellä on etenkin arkiaamuisin hyvin simppeli. Nyt aamupalaksi meni proteiinijuoma sekä aamupäivän aikana yksi Celsius -juoma. Syön aamupalan useimmiten työmatkalla tai sitten töissä.

Mitä syön päivässä

Aamupalla proteiinijuomaa

Jokaisen ruokailun välissä pyrin juomaan vettä tai muuta nestettä. Leikkauksen jälkeen ruokailun yhteydessä ei juomista suositella. Joskus saatan kuitenkin ottaa pienen kulauksen nestettä, jos ruoka on kovin kuivaa. Juomista tulisi välttää sen vuoksi, ettei neste täytä vastaa ja näin ollen ruokaa ei mahdu. Samoin neste voi ”työntää” ruoan liian nopeasti suolessa eteenpäin aiheuttaen huonoa oloa.

Lounalla söin tummaa makaroonia, naudan jauhelihaa sekä herneitä. Jos olisin syönyt kotona (nyt olin töissä) niin olisin laittanut ketsuppia vielä päälle. Ruoka jota syön on hyvin simppeliä ja nopea tehdä.

Välipalan kävin ostamassa viereisestä kaupasta. Söin puoli rasiaa kotimaisia vadelmia sekä 1/3 valkosipulileivästä. Oli muuten vadelmat hyviä!

Mitä syön päivässä

Työpäivän jälkeen kävin hakemassa koiran äidin luota. Siellä olikin sopivasti ruokaa tarjolla, joten päivällisellä söin pasta-tonnikalasalaattia.

Alkuillasta join proteiini veden (kyllä, luit oikein). Sorruin mainokseen ja ostin sellaisen. Täytyy kyllä sanoa, että se ei ollut hyvä eikä todellakaan mene jatkoon!

Iltapalaksi söin pienen palan patonkia, jonka välissä oli itse tehtyä tonnikalatahnaa.

Tällainen oli mun yhden päivän ruokailu. Haluaisitko lukea tällaisia enemmänkin?

-Henriikka

Lue myös

Mitä syön viikossa -lihavuusleikkaus edition

Ei enää koskaan laihdutuskuuria

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Mitä syön viikossa -lihavuusleikkaus edition

Mitä syön viikossa tai mitä ylipäänsä syön lihavuusleikkauksen jälkeen on yksi yleisimmistä kysymyksistä joita saan. Omasta lihavuusleikkauksesta on nyt kulunut noin 9 kuukautta. Ajattelin nyt jakaa teille viikon syömiset siitä, mitä syön. Tarkempia määriä ei ole, koska se riippuu ihan päivästä. Tänään voi hyvin mennä ruokaa X määrä ja huomenna samaa ruokaa voi mennä puolet vähemmän. Se mistä tuo johtuu, on itselle täysin mysteeri. Joten syön tällä hetkellä hyvin fiilis pohjalta ja sen verran kuin jaksan. Syöminen ei tällä hetkellä aiheuta itselle mitään stressiä tai ahdistusta. Koen, että vihdoin, usean vuoden jälkeen pystyn nauttimaan syömisestä.

mitä syön aamupalaksi

Aamupala vaihtelee todella paljon päivästä riippuen. Usein arkiaamuina se on jokin helposti mukaan otettava, jonka voin syödä autossa työmatkalla. Viikonloppuisin saatan panostaa aamupalan valmistukseen enemmän.

Maanantai: Profeel proteiinipirtelö autossa sekä pieni kourallinen pähkinöitä

Tiistai: Puoli purkkia Keso vaniljaraejuustoa, pensasmustikoita sekä pähkinöitä

Keskiviikko: Profeel proteiinipirtelö sekä banaani, jälleen autossa työmatkalla

Torstai: Kaurapuuroa noin 1.5dl, raejuustoa 3rkl sekä pakastemustikoita

Perjantai: Pirkka smoothie (2dl) sekä Fast:n proteiinipatukka

Lauantai: Reissumies, päällä sipaisu Oivariinia, salaatinlehti, paistettu kananmuna sekä suolakurkkua

Sunnuntai: Kaurapuuroa noin 1.5dl, vaniljaraejuustoa 3rkl sekä tuoreita mansikoita 3kpl

Mitä syön

 

mitä syön lounaaksi ja päivälliseksi

Usein syön samaa ruokaa kaksi tai kolme kertaa. En vain osaa tehdä ruokaa niin vähän, että voisi syödä siitä yhden kerran. Ja nyt leikkauksen jälkeen ei voi väkisin ahtaa itseensä enempää ruokaa, joten helpompi tehdä muutamalle aterialle samalla kertaa. Enkä muutenkaan viihdy keittiössä koko aikaa, joten useamman aterian teko kerralla sopii minulle parhaiten.

Maanantai: Noin 2dl lohikeittoa (kermaan tehty), söin sekä lounaalla että päivällisellä

Tiistai: lounaaksi valmis tonnikala-pasta salaatti (Saarioinen) josta söin puolet. Päivällisellä uusia perunoita 4kpl (pieniä), voikastiketta sekä silliä.

Keskiviikko: lounaaksi loput tiistain pastasalaatista. Päivälliseksi söin 5 palaa erilaisia susheja.

Torstai: Lounaaksi salaattibuffet, jossa lohta ja katkarapuja, kurkkua, tomaattia, vesimelonia sekä tsatsikia. Päivällisellä uusia perunoita 3 kpl (pieniä), voi kastiketta sekä yksi pieni pihvi grillattuna.

Perjantai: Lounaaksi sama setti kuin torstaina päivällisellä. Päivällisellä pyttipannua kalkkunanakeista

Lauantai: Lounaaksi söin air fryerissa laitettuja bataattiranskalaisia sekä 4 lihapullaa ja muutama siivu kurkkua. Päivälliseksi tein nachopelitä, jossa jauhelihaa, tomaattisalsaa, punaista sipulia, paprikaa sekä juustoraastetta. Nachopellin lisäksi lautaselle nokare ranskankermaa.

Sunnuntai: Nachopeltiä tuli niin paljon, että söin sitä vielä sunnuntaina lounaalla sekä päivällisellä.

väli- ja iltapalat

Väli- ja iltapalat ovat yleensä mitä tekee mieli. Tällä viikolla väli- ja iltapalat koostuivat seuraavista: munakas, ruisleipää kalkkunaleikkeellä, proteiinivanukas marjoilla (tämä on se yleisin vaihtoehto), jugurttia ja mysliä, banaanilettuja ja marjoja, smoothie.

Mitä syön

Tällaiset olivat mun yhden viikon ruokailut!

-Henriikka

lue myös

Lihavuusleikkaus ja joulu – miten meni?

Lihavuusleikkaus ja ravitsemus

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa