Aamupuuro on itselle kestosuosikki, jota syön lähes poikkeuksetta aamuisin. Kaurapuuro erilaisilla höystöillä. Aamupuuron tärkeimmät ominaisuudet itselle on hyvä maku ja että nälkä pysyy loitolla pitkään. Siksi aamupuuron tuunaus on törkeää, koska pelkkä kaurapuuro ei pidä nälkää itsellä kuin puoli tuntia, jonka jälkeen on taas niin kamala nälkä. Puuro on hiilihydraattia, joten täysipainoinen ateria tarvitsee lisäksi vielä proteiinia sekö rasvaa. Näiden kolmen kombolla aamupuurosta saa täyttävän ja nälkää pitävän hyvän aamupalan.

Aamupuuro raejuustollA ja pähkinöillä

Aamupuuro raejuustolla on yleisin puuro joka omalta lautaselta löytyy aamuisin. Noin 100g raejuustoa tuo puuroon sopivan määrän proteiinia. Rasvan lähteenä käytän monipuolisesti erilaisia pähkinöitä. Vaikka pähkinät ovat suhteessa hintavia, ei niitä tarvitse aamupuuron joukkoon laittaa kuin 10-20 grammaa eli vajaa kourallinen. Yleensä laitan puuron päälle vielä erilaisia marjoja. Talvisin pakasteesta ja näin kesäaikaan esim. tuoreet mansikat sopivat puuroon loistavasti.

Aamupuuro kanAnmunilla

Aamupuuro kananmunilla saattaa kuulostaa vähän erikoiselta, mutta on todella hyvä vaihtoehto. Itse en syö keitettyjä kananmunia lainkaan, joten tässäkään niitä ei syödä keitettynä. Keitä puuro normaalisti kattilassa. Kun puuro on valmista, ota se pois liedeltä. Lisää joukkoon yksi kokonainen kananmuna sekä kolme valkuaista. Riko munat yksitellen puuron joukkoon ja sekoita hyvin. Kananmunat eivät maistu puuron joukossa lainkaan, mutta tuovat ihanaa kuohkeutta puuroon sekä tarvittavat proteiinit ja rasvat. Kannattaa ehdottomasti kokeilla! Ja tähänkin puuroannokseen laitan marjoja kaveriksi.

Aamupuuro Herajauheella

Tämä versio on varmasti kaikkein erikoisimman kuuloinen, mutta toimii todella hyvin! Keitä puuro normaalisti, mutta tee siitä hieman normaalia löysempää. Enemmänkin vellimäistä koostumukseltaan. Lisää valmiin puuron joukkoon mitallinen herajauhetta ja sekoita hyvin. Puuro paksunee reilusti herajauheen myötä. Itse suosin maustamatonta heraa, mutta miksei voisi kokeilla myös esim suklaan makuista ja tehdä suklaa-kaurapuuroa. Jos herajauhe ei jostain syystä sovi, voit laittaa vaikka riisiproteiinia. Mausta en osaa sanoa, koska käytän ainostaan  heraa. Rasvan lähteeksi voi laittaa nokareen voita. Ja kuten aiemmin, myös tämän puuron kruunaa marjat.

Mistä koostuu sun aamupuurolautanen? Olisi kiva kuulla miten sun lautanen on tuunattu.

-Henriikka

Lue myös

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

Herkuttele terveellisemmin mausta tinkimättä

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Nopea aamupala on kiireisissä aamuissa kaiken A ja O! Ilman aamupalaa ei kannata lähteä päivän askareisiin, mutta mielellään nukkuisi 10min pidempään. Ei hätää, tässä sulle  viisi nopeaa ja ravitsevaa aamupalavinkkiä. Näiden tekemiseen ei todellakaa  mene aamusta montaa minuuttia!

Nopea aamupala nro 1: tuorepuuro

Tuorepuuro on loistava esimerkki, kun aiheena on nopea aamupala. Teet kaiken illalla valmiiksi ja laitat jääkaappiin. Aamulla tuorepuuro on valmis syötävksi. Alla ohje perustuorepuuroon. Puuroa voit muokata itse erilaisilla leseillä, marjoilla ja hedelmillä.

Ohje:

2dl kreikkalaista jugurttia

1dl kaurahiutaleita

1rkl chian siemeniä

loraus nestettä esim. maitoa, vettä, tuoremehua. Nesteen määrällä pystyt vaikuttamaan puuron koostumukseen. 

noin 200g pakastemarjoja. Marjat voi olla myös tuoreita, mutta lisää ne vasta ennen syömistä. 

Sekoita kaikki aineet keskenään ja laita yöksi jääkaappiin (kannellinen rasia). Aamulla tuorepuuro on heti valmis syötäväksi. 

Tuorepuuro maistuu myös tuoreiden mansikoiden kanssa

nopea aamupala nro 2: kreikkalainen jogurtti + mysli

Kreikkalainen jogurtti ja mysli toimii aina. Valitse kreikkalainen jogurtti jossa on vähän rasvaa. Oma suosikkini on Lidl:n kreikkalainen jogurtti jossa rasvaa on 2%. Sen koostumus on ihanan kermaisa vaikka rasvaa on vähän. Vastaavasti mysli tai granola kannattaa taas valikoida sieltä päästä, jossa on vähän sokeria. Tästä hyvä vaihtoehto on Pauluns. Suurinosa jollei jopa kaikki heidän myslit ja granolat sisältävät sokera alle 10g/100g. Kaikenlisäksi ne myös maistuvat todella hyviltä. Halutessasi voit lisätä vielä joukkoon marjoja ja aamupala on valmis muutamassa minuutissa. 

nopea Aamupala nro 3: Chiavanukas

Chiavanukas on myös nopea aamupala, sillä sen voi tehdä samalla tavalla illalla valmiiksi jääkaappiin odottamaan amua. Ohje helppoon ja herkulliseen chiavanukkaaseen voit lukea TÄSTÄ

Chiavanukas kannattaa laittaa illalla jo tekeytymään, jotta se on aamulla heti valmis syötäväksi

Nopea aamuala nro 4: Ruisleipä paistetulla munalla

2 palaa ruisleipää ja päälle kaksi paistettua kananmunaa. Lisäksi salaatinlehtiä, kurkkua, paprikaa, tomaattia. Kananmunien paistuessa ehtii viipaloida vihannekset valmiiksi. Helppoa, herkullista, täyttävää ja nopeaa.

nopea Aamupala nro 5: Smoothie

Smoothiet ovat myös erittäin helppoja tehdä. Ainoa ongelma on siinä, jos muu perhe haluaa vielä nukkua. Blenderit tuppaa olemaan melkoisen kovaäänisiä. Smoothiet ovat myös siitä kivoja, että niihin voi laittaa joukkoon ihan mitä itse haluaa. Lue tästä TOP 3 smoothie ohjeet

Vadelma-banaanismoothie

Löytyikö näistä jokin aamupala, jota aiot kokeilla? Tai onko sulla jokin vakiintunut aamupala jonka syöt aina?

-Henriikka 

lue myös

Henriikan helpot: Banaaniletut kolmella tavalla

Henriikan helpot: kasvissosekeitto

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa