Herkuttelu kuuluu elämään, se on fakta. Mutta voit valita miten ja millä herkuttelet. Herkuttele terveellisemmin, jolloin voit sisällyttää herkuttelun vaikka jokapäiväiseen elämään. Eikö kuulosta hyvältä? Jatka lukemista ja löydät herkullisia reseptejä miten herkutella terveellisemmin.

Banaaniletut

Banaaniletuilla voit herkutella vaikka päivittäin. Ne sopivat loistavasti niin aamu- väli- kuin iltapalaksi. Ja kaiken lisäksi helppoja tehdä.

Ohje

1 banaani

2 kananmunaa

1dl kaurahiutaleita

1/2tl leivinjauhetta

Mausteeksi kanelia ja kardemummaa oman maun mukaan

Valmistus:

Laita kaikki aineet blenderiin ja blendaa keskenään. Paista pienessä määrässä voita. Tarjoile valmiit letut tuoreiden marjojen kanssa.

Tarjoile banaaniletut tuoreiden marjojen kera

Omena-kaurapaistos

Omena kaurapaistos on herkku joka toimii etenkin syksyllä älyttömän hyvin. Kyseisellä ohjeella omenan voi korvata myös esim. vadelma-mustikka sekoituksella. Jos käytät marjoja, paistoaika on lyhyempi.

Ohje:

n. 4dl kaurahiutaleita

Reilusti omenoita tai marjoja

3.5dl (kasvi)maitoa

Kanelia ja kardemummaa mausteeksi

Valmistus:

Vuoraa uunivuoka leivinpaperilla (tiskaaminen helpompaa eikä tarvitse käyttää rasvaa voiteluun → kalorien määrä vähenee). Levitä omenat tai marjat tasaisesti vuoan pohjalle. Mausta kanelilla ja kardemummalla. Halutessasi voit lorauttaa hieman hunajaa makeuttamaan. Levitä kaurahiutaleet päälle. Mittaa maito ja kaada tasaisesti päälle.

Paista uunin keskitasossa noin 50-60min 180 asteessa uunista riippuen. Anna pinna ruskistua kunnolla. Voit tarjoilla paistoksen esim. rahkan kanssa.

Nice cream eli maidoton jäätElö

Kevät ja kesä tekee tuloaan ja niin myös jäätelö! Kesällä kuuluu syödä jätskiä, mutta sen voi tehdä hieman terveellisemmin. Herkuttele terveellisemmin nice creamin kanssa.

Ohje:

n. 7 mansikkaa (tuoretta tai hieman sulanutta pakastettua)

2 banaania pakastettuna

pieni loraus (kasvi)maitoa

1/4 tl vaniljauutetta

Valmistus:

Mittaa tehosekoittimeen mansikat ja banaaninpalat. Aja sileäksi nice creamiksi, lisää tarvittaessa pieni loraus maitoa, jotta koostumuksesta tulee jäätelömäinen.  Mausta nice cream vaniljauutteella. Tarjoile tuoreiden mansikoiden kanssa.

Herkullisia hetkiä keittiöön!

-Henriikka

Lue myös

Nopeita ja helppoja arkiruokia mausta tinkimättä

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Usein mielletään, että herkuttelu ja painonpudotus eivät kuulu yhteen. Eihän sitä voi herkutella jos yrittää pudottaa painoa. Itse olen asiasta eri mieltä ja mielestäni nämä kaksi asiaa voi yhdistää loistavasti.

Kaikki kielletty kIehtoo

Jos herkuttelu kielletään kokonaan, alkaa herkkuja tehdä mieli paljon enemmän. Näinhän se on, että kaikki kielletty kiehtoo asiasta riippumatta. Tärkeintä on kuitenkin miettiä mitä ja miten herkuttelu tehdään ja yhdistetään painonpudotuksen kanssa.

Kun itse aloitin elämäntapamuutoksen, sovittiin yhdessä pt:n kanssa seuraava herkuttelupäivä jouluun eli reilun kahden kuukauden päähän. Se tuntui hirveältä ajatukselta silloin. Olin tottunut syömään herkkuja lähes päivittäin ja nyt niistä piti luopua. Pari ensimmäistä viikkoa oli vaikeinta, mutta pikkuhiljaa aloin päästä herkkuhimosta eroon enkä enää kaivannut herkkuja niin usein. En väitä, etteikö mieli olisi tehnyt, opin vain kieltäytymään niistä. Itsekuri kasvoi ja vahvistui päivä päivältä.

Vähennä herkuttelu ensIn puoleen

Itse ohjaan omia ravintovalmennusasiakkaita vähentämään herkuttelun ensin puoleen. Jos olet tottunut syömään herkkuja päivittäin, kokeilee nyt herkutella vain joka toinen päivä. Tai jos ennen meni suklaalevy päivässä, syökin vaan suklaapatukan. Pikkuhiljaa alkaa vähentämään tästä. Kun joka toinen päivä herkuttelua alkaa tuntua ”kivuttomalta”, voi kokeilla herkuttelua 2-3 kertaa viikossa. Pienin askelin vähentää herkuttelua, jolloin herkuttelun saisi pidettyä kerran viikossa. Mielestäni kerran viikossa herkuttelu painopudotuksen yhteydessä on hyväksytty ja sallittu. Koska elämästä pitää myös nauttia vaikka haluaa pudottaa painoa. Eri asia on fitness urheilu enkä ota kantaa tähän asiaan 🙂

HerKuttele fiksusti

Pidä mielummin herkkuhetki kuin herkkupäivä, ihan jo hampaidenkin hyvinvoinnin kannalta. Mielummin syö sen karkkipussin lähes kerralla kuin napsii koko päivän ajan herkkuja kaksin käsin.

Herkutella voi myös ilman sokeria / rasvaisia herkkuja. Itse suosin dippivihanneksia joita voi hyvin syödä useammin kuin kerran viikossa. Teethän kuitenkin dipin itse ja vältät kaupan valmiita jauhepusseja. Kesällä mikään ei ole parempaa kuin tuoreet kotimaiset marjat. Niillä voit toteuttaa herkuttelun useamman kerran päivässä. Kokeile maustaa marjoja aidolla vanilijalla ja sitruunan mehulla tai lisää joukkoon tuoretta minttua / sitruunamelissaa. Vain mielikuvitus on rajana.

Toivottavasti tästä postauksesta sait lisää vinkkejä siihen, miten yhdistää painonpudotus sekä herkuttelu.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Miksi painonpudotus on niin vaikeaa?

Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon

Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos