Sain alkuvuodesta mahdollisuuden tehdä Evogenomin geenitesti. Nyt tulokset ovat tulleet ja pääsen kertomaan teille geenitestin tulokset. Jos et ole lukenut ensimmäistä postausta geenitestistä, pääset lukemaan sen tästä.

Geenitestin tulokset

Geenitestin tulokset olivat erittäin laajat ja monipuoliset. Mielenkiintoisia asioita saadaan ihmisestä selville pelkän sylkitestin avulla. Osa geenitestin tuloksista olivat vielä sellaisia, jotka selvästi näkyvät itsellä jokapäiväisessä arjessa. Raportti pitää sisällään tietoa juuri minulle sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvästä ominaisuuksista, harjoitteluvasteesta, palautumisesta sekä unesta (ja paljon kaikesta muusta). Jos kertoisin kaikista tuloksista, postaus olisi erittäin pitkä. Joten käyn tässä läpi mitä geenitestin tulokset kertovat minulle valmennus- ja harjoitteluominaisuuksista.

valmennus- ja harjoitteluominaisuuksia

Geenitestin tulokset kertovat, että geenini ovat  räjähtävää voimaa tuottavia ja suorituskykysi on tältä osin painottunut nopeusvoimaan. Lisäksi suorituskykyni on yhdistelmä kestävyys- ja voimaurheilua.

Geenien perusteella minun  lihaskudoksen perinnöllinen rakenne on painottunut nopean lihaskudoksen suuntaan. Tämä tarkoittaa, että lihakseni pystyvät nopeasti tuottamaan suuren voiman, mutta myös väsyvät suhteellisen nopeasti. Nopeusvoiman perinnöllinen kapasiteettini on siis keskivertoa parempi. Tämä sekä suorituskykyni ovat mielenkiintoinen fakta, sillä juuri näitä ominaisuuksia tarvitsen pelatessani amerikkalaista jalkapalloa.

Suoritukseni teho kasvaa voimalajeja treenattaessa todella nopeasti. Harjoitellessa lihakset vaurioituvat ja joillain yksilöillä palautuminen kestää säännönmukaisesti kauemmin kuin toisilla. Omat perintötekijät tekevät minulle harjoittelusta keskimääräistä helpompaa sekä helpottavat pärjäämistäni ääriolosuhteissa. Ääriolosuhteissa, kuten maratonia juostaessa tai triathlon-kilpailuissa, elimistö on erityisen kovilla. Joskus normaaleissa olosuhteissa hyvin pärjännyt urheilija saattaa kokea ääriolosuhteissa suhteettoman suurta rasitusta ja mm. odottamatonta rabdomyolyysiä eli äkillistä lihaskudoksen vauriota.

Kuva @denarced

harjoittelun jälkeinen palautuminen

Elimistöni tulehdusvaste harjoitteluun on näiden perintötekijöiden suhteen huomattavasti keskivertoa korkeampi. Myös harjoittelun jälkeinen palautumisnopeuteni on keskivertoa nopeampaa. Harjoittelun jälkeen näiden perintötekijöiden näkökulmasta lihakseni ovat huomattavasti keskivertoa vähemmän kipeät. Nämä ovat mielestäni erittäin mielenkiintoisia faktoja liittyen palautumiseen treeneistä. On totta, että harvoin lihakseni ovat kovin kipeät treenaamisen jälkeen. En väitä, etteivät ne olisi lainkaan kipeät, mutta kipu on siedettävää.

Tarjouskoodilla HENRIIKKASPORT saa tämän sport geenitestin hintaan 190€, kun normaalihinta on 590€. Tarjous on voimassa 20-30.4.21 välisenä aikana.

lue myös

Kehorauha on JOKAISEN oikeus

Penikkatauti kuriin kotikonstein

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Herkuttelu kuuluu elämään, se on fakta. Mutta voit valita miten ja millä herkuttelet. Herkuttele terveellisemmin, jolloin voit sisällyttää herkuttelun vaikka jokapäiväiseen elämään. Eikö kuulosta hyvältä? Jatka lukemista ja löydät herkullisia reseptejä miten herkutella terveellisemmin.

Banaaniletut

Banaaniletuilla voit herkutella vaikka päivittäin. Ne sopivat loistavasti niin aamu- väli- kuin iltapalaksi. Ja kaiken lisäksi helppoja tehdä.

Ohje

1 banaani

2 kananmunaa

1dl kaurahiutaleita

1/2tl leivinjauhetta

Mausteeksi kanelia ja kardemummaa oman maun mukaan

Valmistus:

Laita kaikki aineet blenderiin ja blendaa keskenään. Paista pienessä määrässä voita. Tarjoile valmiit letut tuoreiden marjojen kanssa.

Tarjoile banaaniletut tuoreiden marjojen kera

Omena-kaurapaistos

Omena kaurapaistos on herkku joka toimii etenkin syksyllä älyttömän hyvin. Kyseisellä ohjeella omenan voi korvata myös esim. vadelma-mustikka sekoituksella. Jos käytät marjoja, paistoaika on lyhyempi.

Ohje:

n. 4dl kaurahiutaleita

Reilusti omenoita tai marjoja

3.5dl (kasvi)maitoa

Kanelia ja kardemummaa mausteeksi

Valmistus:

Vuoraa uunivuoka leivinpaperilla (tiskaaminen helpompaa eikä tarvitse käyttää rasvaa voiteluun → kalorien määrä vähenee). Levitä omenat tai marjat tasaisesti vuoan pohjalle. Mausta kanelilla ja kardemummalla. Halutessasi voit lorauttaa hieman hunajaa makeuttamaan. Levitä kaurahiutaleet päälle. Mittaa maito ja kaada tasaisesti päälle.

Paista uunin keskitasossa noin 50-60min 180 asteessa uunista riippuen. Anna pinna ruskistua kunnolla. Voit tarjoilla paistoksen esim. rahkan kanssa.

Nice cream eli maidoton jäätElö

Kevät ja kesä tekee tuloaan ja niin myös jäätelö! Kesällä kuuluu syödä jätskiä, mutta sen voi tehdä hieman terveellisemmin. Herkuttele terveellisemmin nice creamin kanssa.

Ohje:

n. 7 mansikkaa (tuoretta tai hieman sulanutta pakastettua)

2 banaania pakastettuna

pieni loraus (kasvi)maitoa

1/4 tl vaniljauutetta

Valmistus:

Mittaa tehosekoittimeen mansikat ja banaaninpalat. Aja sileäksi nice creamiksi, lisää tarvittaessa pieni loraus maitoa, jotta koostumuksesta tulee jäätelömäinen.  Mausta nice cream vaniljauutteella. Tarjoile tuoreiden mansikoiden kanssa.

Herkullisia hetkiä keittiöön!

-Henriikka

Lue myös

Nopeita ja helppoja arkiruokia mausta tinkimättä

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa