Hyvinvointivinkit tulevat varmasti välillä meille jokaiselle tarpeen. Arki on usein kiireistä eikä välttämättä aina ole aikaa ja jaksamista keskittyä omaan hyvinvointiin. Ajattelinkin jakaa teille muutamia helppoja vinkkejä, joilla saat parannettua omaa hyvinvointia pikkuhiljaa.

Hyvinvointivinkit arkeen

Riittävä nesteytys

Tärkein hyvinvointi edistävä asia on riittävä nesteytys. Veden juominen on ihmiselle välttämätöntä, sillä elimistön solut ovat vedestä riippuvaisia. Riittävällä nesteytyksellä varmistetaan elimistön lämpötilojen säätely ja se, että tärkeät ravintoaineet, happi ja hiilidioksidi pääsevät liikkumaan vapaasti elimistössä. Kuona-aineiden poistuminen on vedenjuonnin ansiota yhtä kaikki. Aikuinen tarvitsee nestettä noin 2-3 litraa, joista puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. On kuitenkin hyvä muistaa, että nesteen tarve on henkilökohtainen ja siihen vaikuttaa moni asia.

Kuva: Pixabay

Laadukas yöuni

Kun puhutaan hyvinvointivinkeistä, ei voida ohittaa laadukkaan ja riittävän yöunen merkitystä. Olisi helppo sanoa, että nuku joka yö vähintään 7-8h, mutta helpommin sanottu kuin tehty. Muutama asia kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, jotta yöunesta saadaan hieman parempaa.

Vältä kofeiinia iltapäivästä alkaen. Kofeiinin puoliintumisaika keskimääräisesti on 4h. Jos siis juot iltapäiväkahvin klo 16, elimistössä on vielä klo 20 puolet kahvin kofeiinin määrästä. Kofeiini aiheuttaa monelle univaikeuksia, joten kannattaa ajoittaa kahvin / muiden kofeiinipitoisten juomien juonti aamuun / aamupäivään. Tai kokeilla elää kokonaan ilman.

Toinen asia on petivaatteet sekä sänky. En ole aiemmin kiinnittänyt esim peittoon ja tyynyyn sen suurempaa huomiota, kunnes päätin ostaa uuden tyynyn. Panostamalla hieman laadukkaampaan tyynyyn, vartalon asennosta tulee parempi ja näin unen laatu saattaa myös parantua huomattavasti.

Opettele sanomaan ”EI” turhille asioille

Onko elämässäsi joitakin sellaisia asioita, jotka vievät sinulta turhaan energiaa? Opettele sanomaan tiukka ”ei” tällaisille asioille tai ihmisille. Näin voit saada sisäisen rauhan sekä aikaa jää enemmän sinulle mielekkäille asioille. Myös kuluttavat ihmissuhteet ovat asia, joiden olemassaoloa kannattaa miettiä.

Tuntuuko siltä, että jotain näistä vinkeistä kannattaa kokeilla? Tai onko sulla jotain hyviä ja helppoja vinkkejä, joilla voi parantaa omaa hyvinvointia? Kuulisin niistä mielelläni.

-Henriikka

lue myös

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Aloitin kolme viikkoa sitten Kevytkaupan VLCD eli very low calory dietin, joka nimensä mukaisesti tarkoittaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Ruokavalio toteutetaan siihen suunnatuilla Kevytkaupan VLCD tuotteilla. Lue viikko 1 ja  viikko 2 kokemukset myös.

Taustatietona uusille lukijoille

Itse olen lihavuusleikkauspolulla, johon kuuluu tietyssä vaiheessa kyseinen kuuri. Tällä hetkellä en siis vielä ole lääkärin määräämällä kuurilla, mutta lähdin mielenkiinnosta ottamaan selvää, miten oma elimistö toimii vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. 

VLCD kuuri on joillekin alkustartti elämäntaparemontin yhteydessä, jonka jälkeen ruokavalio muutetaan kertaheitolla terveelliseksi, kun taas itselle se on osa lihavuusleikkausprosessia. Luonnollisesti myös  VLCD kuurin yhteydessä tulisi miettiä miten ne pysyvät tulokset saadaan. Eli miettiä mistä ylipaino johtuu sekä mitä muutoksia elämään tulisi tehdä, jotta saisi aikaan pysyviä muutoksia. Kuuri on tarkoitettu henkilöille, joiden BMI  on vähintään 30, mutta rajoitteena on esim. jos sinulla on jonkinlainen sydän-, maksa- tai munuaissairaus.

VLCD KUURIN VIIKKO 3

Kolmas viikko oli mielestäni kaikkein haastavin. Ajatukset alkoivat jo pyöriä kuurin lopussa ja motivaation kanssa alkoi olla hieman haastetta. Kuten aiemminkin kerroin, luovuttaminen ei ole vaihtoehto ja viimeiset kolme päivää mentiin aikalailla hammasta purren. En tiedä johtuiko ajoittain oleva nälkä siitä, että tiesin kuurin pian loppuvan vai jostain muusta.

Kokonaisuudessaan kolme viikkoa meni todella nopeasti ja yllättävän helposti. Olin ajatellut kolme viikkoa olevan rankempi kuin mitä se todellisuudessa oli. Koko kuurin suurin yllätys oli ehdottomasti tuotteiden maku. Kolmaskin viikko mentiin hyvin pitkälti *patukoiden ja *puurojen voimalla. Ne olivat koko kolme viikkoa omia suosikkejani.

Vlcd kuurin tulokset

Kävin ennen kuurin aloitusta InBody mittauksessa sekä nyt kuurin päätyttyä. Tuloksia kolmen viikon aikana tuli! Kuurin jälkeen saa tietenkin olla tarkkana ruokailun kanssa, koska kalorit nousevat. Kuurin jälkeen onkin tärkeää edelleen seurata sitä mitä suuhunsa laittaa; energiasaanti ei saa olla yli kulutuksen, muuten pudotetut kilot tulevat takaisin.

Nyt niitä tuloksia! Vyötäröltä lähti 8cm kolmen viikon aikana. Painoa lähti kokonaisuudessaan 7kg. Eniten yllätti InBody mittauksessa rasvamassan väheneminen. Sitä oli nimittäin kadonnut kokonaiset 5kg! Siis 5kg pelkkää rasvaa! Tutkin tuloksia moneen kertaan, mutta pakko se on uskoa. Lisäksi huomasin kasvojen kaventuneen jo ensimmäisen viikon aikana.

Koko kolmen viikon ajan fiilis on ollut hyvä. Kovimmat salitreenit olivat tauolla ja olen nauttinut ulkoilusta sekä yksin että koiran kanssa. Toivon, että tämä uusi tapa tulisi jäädäkseen, sillä aiemmin en ole ollut mikään kovin innokas ulkoilija. Patukat tulevat ehdottomasti jäämään arkeen helppona välipalana. Niitä on kätevä pitää mukana laukussa / autossa / treenikassissa ja syödä, kun nälkä yllättää.

Miten jatkan kuurin jälkeen?

Kuuria ei suositella pitämään kolmea viikkoa pidempään, joten nyt on aika palata normaaliin ruokavalioon. Ennen kuurin aloitusta olin syönyt melko epäterveellisesti, joten nyt on aika alkaa kiinnittämään ravitsemukseen jälleen enemmän huomiota. Tulokset ovat varmasti pysyviä, kun muokkaan oman ruokavalioni taas terveelliseksi enkä palaa ennen kuuria olleisiin tapoihin. Kesä on tulossa, joten kaupan he-vi osasto alkaa täyttyä taas kotimaisista herkuista, joten terveellisesti syömisen ei pitäisi sen puolesta olla ongelma.

Aurinkoista viikonloppua

-Henriikka

Lue myös

Kehorauha on JOKAISEN oikeus

Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa