Hyvinvointivinkit tulevat varmasti välillä meille jokaiselle tarpeen. Arki on usein kiireistä eikä välttämättä aina ole aikaa ja jaksamista keskittyä omaan hyvinvointiin. Ajattelinkin jakaa teille muutamia helppoja vinkkejä, joilla saat parannettua omaa hyvinvointia pikkuhiljaa.

Hyvinvointivinkit arkeen

Riittävä nesteytys

Tärkein hyvinvointi edistävä asia on riittävä nesteytys. Veden juominen on ihmiselle välttämätöntä, sillä elimistön solut ovat vedestä riippuvaisia. Riittävällä nesteytyksellä varmistetaan elimistön lämpötilojen säätely ja se, että tärkeät ravintoaineet, happi ja hiilidioksidi pääsevät liikkumaan vapaasti elimistössä. Kuona-aineiden poistuminen on vedenjuonnin ansiota yhtä kaikki. Aikuinen tarvitsee nestettä noin 2-3 litraa, joista puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. On kuitenkin hyvä muistaa, että nesteen tarve on henkilökohtainen ja siihen vaikuttaa moni asia.

Kuva: Pixabay

Laadukas yöuni

Kun puhutaan hyvinvointivinkeistä, ei voida ohittaa laadukkaan ja riittävän yöunen merkitystä. Olisi helppo sanoa, että nuku joka yö vähintään 7-8h, mutta helpommin sanottu kuin tehty. Muutama asia kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, jotta yöunesta saadaan hieman parempaa.

Vältä kofeiinia iltapäivästä alkaen. Kofeiinin puoliintumisaika keskimääräisesti on 4h. Jos siis juot iltapäiväkahvin klo 16, elimistössä on vielä klo 20 puolet kahvin kofeiinin määrästä. Kofeiini aiheuttaa monelle univaikeuksia, joten kannattaa ajoittaa kahvin / muiden kofeiinipitoisten juomien juonti aamuun / aamupäivään. Tai kokeilla elää kokonaan ilman.

Toinen asia on petivaatteet sekä sänky. En ole aiemmin kiinnittänyt esim peittoon ja tyynyyn sen suurempaa huomiota, kunnes päätin ostaa uuden tyynyn. Panostamalla hieman laadukkaampaan tyynyyn, vartalon asennosta tulee parempi ja näin unen laatu saattaa myös parantua huomattavasti.

Opettele sanomaan ”EI” turhille asioille

Onko elämässäsi joitakin sellaisia asioita, jotka vievät sinulta turhaan energiaa? Opettele sanomaan tiukka ”ei” tällaisille asioille tai ihmisille. Näin voit saada sisäisen rauhan sekä aikaa jää enemmän sinulle mielekkäille asioille. Myös kuluttavat ihmissuhteet ovat asia, joiden olemassaoloa kannattaa miettiä.

Tuntuuko siltä, että jotain näistä vinkeistä kannattaa kokeilla? Tai onko sulla jotain hyviä ja helppoja vinkkejä, joilla voi parantaa omaa hyvinvointia? Kuulisin niistä mielelläni.

-Henriikka

lue myös

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Aloitin kaksi viikkoa sitten Kevytkaupan VLCD eli very low calory dietin, joka nimensä mukaisesti tarkoittaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Ruokavalio toteutetaan siihen suunnatuilla Kevytkaupan VLCD tuotteilla. Ensimmäisen viikon fiiliksiä, ajatuksia ja kokemuksia voit lukea tästä.

Taustatietona uusille lukijoille

Itse olen lihavuusleikkauspolulla, johon kuuluu tietyssä vaiheessa kyseinen kuuri. Tällä hetkellä en siis vielä ole lääkärin määräämällä kuurilla, mutta lähdin mielenkiinnosta ottamaan selvää, miten oma elimistö toimii vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. 

VLCD kuuri on joillekin alkustartti elämäntaparemontin yhteydessä, jonka jälkeen ruokavalio muutetaan kertaheitolla terveelliseksi, kun taas itselle se on osa lihavuusleikkausprosessia. Luonnollisesti myös  VLCD kuurin yhteydessä tulisi miettiä miten ne pysyvät tulokset saadaan. Eli miettiä mistä ylipaino johtuu sekä mitä muutoksia elämään tulisi tehdä, jotta saisi aikaan pysyviä muutoksia. Kuuri on tarkoitettu henkilöille, joiden BMI  on vähintään 30, mutta rajoitteena on esim. jos sinulla on jonkinlainen sydän-, maksa- tai munuaissairaus.

vlcd kuurin viikko 2

Toinen viikko kuurin parissa on mennyt yllättävän helposti. Ensimmäisellä viikolla nälkä oli jonkin verran läsnä, mutta nyt toisella viikolla ei ole ollut juuri lainkaan. Aamuisin heti herättyä nälkä on ollut suurin, mutta niinhän sen kuuluu ollakin pitkän yöpaaston jälkeen. Myöskään ensimmäisellä viikolla ollutta päänsärkyä ei ole ollut enää lainkaan.

Huomaan, että elimistö on nyt ketoosissa sillä hengitys haisee voimakkaalta. Tähän olen käyttänyt *fresh spray suihketta, joka raikastaa hengityksen tehokkaasti. Ketoosissa olo vaikuttaa myös näläntunteeseen, joten uskon että ketoosiin vuoksi en ole kokenut kovaa nälkää toisen viikon aikana.

Suurimmat haasteen toisen viikon aikana olen kokenut töissä. Teen ruokaa työpaikalla muille ja nyt ymmärsin miten helposti sitä ruokaa laittaessa maistaa ruokaa. Nyt olen joutunut miettimällä miettimään, etten maista ja pyytänyt työkaveria toimimaan ruoan maistajana.

Liikunta on ollut toisen viikon aikana hyvin rauhallista kävelyä koiran kanssa ulkona. Olo ja fiilis on ollut kokoajan hyvä ja olen jaksanut tehdä normaalisti kaikkea.

Viimeviikon lempparituotteet *puurot sekä *patukat jatkavat edelleen kärjessä. Uutena suosikkina tällä viikolla on *suklaa pirtelö. Eniten olen silti syönyt puuroja, koska ne ovat kerta kaikkiaan niin hyviä. Moni ajattelee, että VLCD kuurilla juodaan vaan esim. VLCD pirtelöitä, mutta se ei pidä paikkaansa. Patukat ja puurot ovat omia suosikkejani juuri sen vuoksi, että niissä on purutuntumaa ja saa pureskella. Niin hassua kuin se onkin, niin kaipaan pureskeltavaa.

vlcd kuurin tuloksia

Kävin ennen kuurin aloittamista InBody mittauksessa, jotta näen tuloksia tarkemmin. Kuurin päätyttyä menen seuraavaan mittaukseen. Lisäksi otin itse mittoja mittanauhalla muutamasta eri kohdasta. Tarkemmat tulokset kerron teille ensi viikolla, kun kuuri on saatu suoritettua loppuun. Suurimmat ulkoiset muutokset ovat tapahtuneet vyötäröllä, josta on turvotusten myötä lähtenyt jo useampi sentti! Samoin kasvojen hieman pöhöttynyt ilme on kadonnut kuin tuhka tuuleen. Puntarilla olen myös käynyt ja kiloja on karissut. Tästä on loistavaa jatkaa kohti kolmatta ja viimeistä viikkoa. En malta odottaa, että pääsen ensi viikolla InBody mittaukseen ja näen lopulliset tulokset.

Rentoa viikonloppua!

-Henriikka

lue myös

Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla

Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa