Elämäntapamuutos ja uusi vuosi. Kuulostaako tutulta suunnitelmalta uudelle vuodelle? Mitä jos nyt et enää miettisi, vaan lähtisit rohkeasti tekemään elämäntapamuutosta? Ensimmäinen askel kohti elämäntapamuutosta on tehdä päätös, että haluat muuttaa elintapojasi. Olen varma, ettet tule katumaan tuota päätöstä.

Itse aloitin oman elämäntapamuutokseni reilut 2 vuotta sitten. Olin kyllästynyt omaan väsymykseen (olin aina väsynyt vaikka nukuin 12h yöunet sekä päiväunia), kunto oli niin huono, etten jaksanut juuri rappuja kävellä. Söin harvoin ja kun söin, söin valtavia määriä, useimmiten roskaruokaa tai eineksiä. Voin rehellisesti sanoa, etten ole katunut päivääkään oman elämäntapamuutosta. Nyt kerron sinulle omat viisi vinkkiä, joiden avulla toivon sinun pääsevän alkuun elämäntapamuutoksessa.

Kuva ennen omaa elämäntapamuutosta sekä noin 2 vuotta ja -25kg myöhemmin

viisi askelta elämäntapamuutokseen

1. Elämäntapamuutos alkaa aina SINUN päätöksestä. Ei kenenkään muun. Muista aina, että sinun ei pidä tehdä elämäntapamuutosta / pudottaa painoa yms kenenkään muun takia. Vain sinun itsesi ja oman hyvinvoinnin takia. Jos päätät lähteä tekemään muutoksen jonkun muun käskystä, olen melko varma, että motivaatiota ei löydy pidemmän päälle.
2. Vaikka tavoitteena on elämäntapamuutos ja mahdollisesti painonpudotus, älä silti kiellä itseltäsi kaikkia ruoka-aineita. Syö tavallista kotiruokaa riittävästi, mutta kiinnitä huomiota annoskokoon sekä ruoan laatuun. Perinteinen lautasmalli toimii tässä oikein hyvin. Kasaa lautaselle puolet erilaisia kasviksia ja vihanneksia. Osa voi olla keitetty ja osan vihanneksista voit syödä raakana. 1/4 lautasesta on hiilihydraatin lähde eli pastaa, riisiä tai perunaa. Toinen 1/4 on proteiinin lähteelle eli kanaa, nautaa, kalaa tai kasviproteiini
3. Muista herkutella! Elämäntapamuutos ei ole pelkkää hampaiden kiristelyä ja kaikesta kieltäymistä. Voit hyvin pitää herkkupäivän esim kerran kahdessa viikossa. Älä kuitenkaan syö itseäsi ähkyyn herkuista vaan syö kohtuudella. Jos irtokarkit ovat sun ”pahe”, osta irtokarkkeja ja nauti niistä. Jos taas suklaa, syö suklaata. Älä kuitenkaan koko levyä.
4. Ole armollinen itsellesi! Harva meistä on saanut ylimääräistä painoa kahdessa kuukaudessa, joten ei niistä myöskään pääse eroon nopeasti. Pitkäjänteisyys palkitaan. Usein rauhalliseen tahtiin tiputetu kilot pysyvät myös pois. Elämäntapamuutos ei ole pikamatka vaan maraton. Kun jaksat koko pitkän matkan, lopussa olet voittaja.
5. Jos tuntuu, että elämäntapamuutos on mahdotonta toteuttaa omin neuvoin, hae apua. Etsi valmentaja joko kotikaupungistasi tai tutustu erilaisiin verkkovalmennuksiin. Vaihtoehtoja on paljon, olen varma, että myös sinulle löytyy sopiva valmentaja.

Toivottavasti pääset näillä vinkeillä alkuun omassa elämäntapamuutoksessa!

-Henriikka

LUE MYÖS: Miten minusta tuli valmentaja hyvinvointialalle?

SEURAA INSTAGRAMISSA

Käsi ylös, jos olet kokenut ulkonäköpaineita jossain vaiheessa elämää! Itse nostin juuri molemmat kädet kohti kattoa. Entäpä jos työskentelet hyvinvointialalla, mitä tapahtuu ulkonäköpaineille silloin? Voisin väittää, että eivät ainakaan vähene.  Miksi ulkonäköpaineita koetaan sitten hyvinvointialalla tai ylipäänsä? Tähän tuskin on yhtä vastausta. Jokaisella on varmasti omat syyt ulkonäköpianeille. Media luo mielestäni lisää paineita. Pitää olla tietynlainen, tietyn kokoinen tai tietyn näköinen. Ihmekös tuo, että jo murrosiässä olevat nuoret kokevat ulkonäköpaineita. Syksyn aikana Iltasanomat julkaisi juttusarjan, jossa jopa 96% naisista kertoi murehtivansa ulkonäköään. Huolestuttavaa!!

Ylipainoinen personal trainer – kärsiikö uskottavuus?

Ulkonäköpaineita olen kokenut myös minä. Erityisesti kuluvan syksyn aikana. Mietin pitkään, lähdenkö opiskelemaan personal traineriksi ollenkaan. Epäilin itse pitkään, etten voisi olla uskottava personal trainer, jos en ole itse hyvässä fyysisessä kunnossa. Pyöritin ja pohdin asiaa pitkään oman pääni sisällä, kunnes uskaltauduin puhumaan asiasta ääneen. Kysyin asiasta paljon mielipiteitä erilaisissa sosiaalisen median kanavissa. Anna -lehti teki minusta haastattelun asian tiimoilta nähtyään pohdintani sosiaalisessa mediassa. Voit lukea haastatteluni tästä

Sain paljon kommentteja asian tiimoilta, sekä puolesta että vastaan. Pääasiassa sain hyvää palautetta, kannustettiin ja rohkaistiin. Moni oli sitä mieltä, että olisin loistava pt etenkin elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa oleville henkilöille. Oma kokemus olisi varmasti asia, jota elämäntapamuutoksen parissa olevat asiakkaat myös kaipaavat, ammattitaidon lisäksi. Siinä ehkä suurin syy, miksi uskaltauduin ilmoittautua personal trainer koulutukseen.

Miksi ylipainoinen henkilö ei voisi olla uskottava personal trainer? Mielestäni ulkonäköni (tai kenenkään muunkaan ulkonäkö) ei määrittele osaamista missään asiassa. Ei siinä miten hyvä olen työssäni, millainen ystävä olen tai millainen tyttöystävä olisin. Valitettavan moni oli kuitenkin sitä mieltä, etten olisi pätevä toimimaan personal trainerina. Miksi? Osan mielestä en pysty näyttämään vaadittavia liikkeitä salilla tai että fyysinen kuntoni olisi huono. Tai en voi ”käskeä” asiakkaita tekemään jotain, mitä en itse noudata. Automaattisesti siis ajateltiin, että ylipainoisena fyysinen kuntoni on huono. Näin ei mielestäni ole.  En ehkä saa vedettyä leukoja, mutta ei saa moni normaalipainoinenkaan. Tai että ylipainon vuoksi syön vain epäterveellistä ruokaa jolloin olisi tekopyhää antaa asiakkaalle ruokavalio noudatettavaksi.

Mitä mieltä sinä olet asiasta? Voiko ylipainoinen olla uskottava valmentaja hyvinvointialalla? Olisi kiva kuulla mielipiteitä sekä puolesta että vastaan, mielellään perusteluiden kanssa.

-Henriikka

P.S Oletko lukenut jo aiemman julkaisun siitä, miten minusta tuli valmentaja hyvinvointialalle? Jos et, pääset lukemaan sen tästä