Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka säätelee elimistön energiatasapainoa. Kun leptiinitaso on terveellä ihmisellä matalalla, ihminen tuntee itsensä nälkäiseksi. Kun ihminen syö ja elimistö saa energiaa, leptiinitasot nousevat. Leptiinin tehtävänä on kertoa aivoille, milloin keho on saanut riittävästi ruokaa ja milloin syömisen voi lopettaa. Jos aivot eivät jostain syystä vastaanota leptiinin välittämiä viestejä, kylläisyyden tunnetta ei välttämättä synny lainkaan eikä ruokahalun hillitseminen onnistu. Nälkä vain kasvaa syödessä, mikä voi johtaa ylipainoon. Kyseessä on leptiiniresistenssiksi kutsuttu tila.

Leptiiniresistenssi

Leptiiniresistentin syntymisestä kertovat tietyt tunnusmerkit. Leptiiniresistenssi on yhdistetty erityisesti keskivartalolihavuuteen, joten jenkkakahvat voivat olla merkkinä siitä, ettei leptiini-hormoni käyttäydy elimistössä kuten pitäisi. Ylipainoisilla leptiinitasot ovat usein korkealla. Leptiiniresistenssistä voi kertoa myös seuraavat oireet:

• paino ei putoa vaikka miten yrittää ja harrastaa liikuntaa
• jatkuva nälkä, tuntuu että mikään ruokamäärä ei riitä
• ainainen sokerin ja erilaisten herkkujen himo
• tarve naposteluun
• nukahtamisvaikeudet

Leptiiniresistenssissä aivot eivät enää tunnista leptiinin välittämiä viestejä. Vaikka keholla olisi käytössään energiaa enemmän kuin tarpeeksi, pää luulee, että keho on nälkiintynyt. Ihminen alkaa siis syödä entistä enemmän, koska aivot luulevat elimistön tarvitsevan ruokaa. Palkitsemissysteemi ei myöskään toimi kuten pitäisi: se ei enää ohjaa ihmistä lopettamaan syömistä.

Paitsi että leptiiniresistenssi saa ihmisen syömään liikaa, se vaikeuttaa painonhallintaa asettamalla kehon säästöliekille. Leptiiniresistenssissä aivot luulevat, että kehon energiataso on matalalla, ja että energiaa pitää säästää. Aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida yhä tehokkaammin itseensä rasvaa ja energiankulutus vähenee. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja laiskaksi.

Leptiiniresistenssi kuntoon ruokavaliolla

Taikakeinoa leptiiniresistenssin poistamiseksi ei ole. Lisätutkimusta leptiinistä ja sen vaikutuksista elimistöön ja painonhallintaan tarvitaan yhä. Alla olevia vinkkejä voi kokeilla jos koet, että sinulla voi olla leptiiniresistenssi.

• vähennä hiilihydraatteja. Erityisen tärkeää on välttää sokeria, tärkkelystä, viljaa ja prosessoitua ruokaa
• varmista riittävä terveellisten rasvojen saanti. Omega-3 -rasvahappojen on tutkittu lisäävän herkyyttä leptiinille
• syö marjoja ja kasviksia. Erityisen hyviä ovat tomaatti, kurkku, paprika, parsakaali, greippi, sitruuna, porkkana, kukkakaali, pinaatti, persilja
• suosi laadukkaita proteiininlähteitä: kalaa, riistaa, kananmunia
• käytä maitotuotteita maltillisesti, suosi hapanmaitotuotteita

Lisäksi liikunnan lisääminen arkeen sekä riittävästä unen määrästä tulisi huolehtia. Kun ihminen on väsynyt, leptiiniä erittyy elimistöön vähemmän. Tällöin aivot kaipaavat jatkuvasti lisää ravintoa, ja ihminen voi sortua naposteluun ja epäterveellisiin herkkuihin. Koska herkkujen välttäminen pitkään voi olla haastavaa, herkkuhimon yllättäessä terveellisempi vaihtoehto on 70% tumma suklaa. Usein näin tummasta suklaasta riittää muutama pala, jolla saa herkkuhimon tyydytettyä.

Kuulostaako leptiiniresistenssin oireet tutulta? Itselle ainakin kuulostaa ja nyt onkin aika alkaa muuttamaan ruokavaliota sen mukaan.

-Henriikka

lue myös

Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?

Energiaravintoaineiden ABC – proteiinit

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Aloitin viikko sitten Kevytkaupan VLCD eli very low calory dietin, joka nimensä mukaisesti tarkoittaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Ruokavalio toteutetaan siihen suunnatuilla Kevytkaupan VLCD tuotteilla.

Itse olen lihavuusleikkauspolulla, johon kuuluu tietyssä vaiheessa kyseinen kuuri. Tällä hetkellä en siis vielä ole lääkärin määräämällä kuurilla, mutta lähdin mielenkiinnosta ottamaan selvää, miten oma elimistö toimii vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. 

Tulen olemaan VLCD-kuurilla nyt yhteensä kolme viikkoa, joista ensimmäinen viikko on jo takana. Tämän kolmen viikon aikana käytän Kevytkaupan VLCD tuotteitta kolme päivässä, joista saa energiaa noin 500 kaloria päivittäin.

Kuurin suositeltu maksimikesto on kolme viikkoa ja jos jostain syystä haluaisit olla kuurilla pidempään, niin mukana kannattaa aina olla terveydenhuollon henkilökuntaa sen vähäkalorisuuden takana. Myös itselläni on mahdollisuus tarvittaessa olla terveydenhuoltoon yhteydessä.

”Nämä tuotteet on suunniteltu siten, että niiden käyttö kolmesti päivässä varmistaa riittävän päivittäisen vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Tuotteet noudattavat Elintarviketurvallisuusviraston ja Euroopan Unionin normeja ravinnon täydellisesti korvaavista tuotteista painonpudotuksen yhteydessä.”

VLCD kuuri on joillekin alkustartti elämäntaparemontin yhteydessä, jonka jälkeen ruokavalio muutetaan kertaheitolla terveelliseksi, kun taas itselle se on osa lihavuusleikkausprosessia. Luonnollisesti myös  VLCD kuurin yhteydessä tulisi miettiä miten ne pysyvät tulokset saadaan. Eli miettiä mistä ylipaino johtuu sekä mitä muutoksia elämään tulisi tehdä, jotta saisi aikaan pysyviä muutoksia. Kuuri on tarkoitettu henkilöille, joiden BMI  on vähintään 30, mutta rajoitteena on esim. jos sinulla on jonkinlainen sydän-, maksa- tai munuaissairaus.

Vlcd kuurin viikko 1

Olen ollut VLCD kuurilla nyt viikon. Rehellisesti sanottuna viikko ei ole ollut helpoimmasta päästä, ei todellakaan.

Ensimmäinen päivä meni erittäin helposti eikä ollut mitään ongelmaa missään. Suurin ongelma oli miettiä mitä haluaisin syödä, koska kaikki pussikeittojen  maut olivat itselle uusia. Muutaman kerran päivän aikana maha kurni nälkää, mutta varsinaisesti sen suurempaa nälkää päivän aikana ei ollut. Ensimmäisten päivien aikana kehon glykogeenivarastot tyhjenevät.

Päivät 2-4 olivat itselle kamalimmat. Päätä särki jonkin verran sekä nälkä oli kova. Tässä kyseltiin oman selkärangan kestävyyttä ja pari kertaa oli lähellä, että se katkeaa. Olin kuitenkin päättänyt, että luovuttaminen ei ole vaihtoehto.

Loppuviikko menikin huomattavasti helpommin. Päänsärky ei enää vaivannut ja elimistö alkoi tottumaan kalorivajeeseen, mikäli se  nyt on mahdollista. Maha ei enää kurninut samalla tavalla, mutta silti nälän tunne oli ajoittain läsnä. Tässä vaiheessa keho on kumminkin päässyt ketoosiin ja tätä pystyy mittaamaan esim. ketotikuilla. Ketoosi auttaa nälän tunteen kanssa, joka helpottaa päivän kulkua. Odotan innolla, mitä seuraavat viikot tuovat tullessaan.

Ensimmäisen viikon lempparituotteiksi on noussut *puolukka-omena-kardemumma puuro sekä *banaani-kaneli puuro. Puuroilla olen mennyt oikeastaan joka aamu ja ilta. Toiset kaksi lempparia ovat ehdottomasti patukat. *Suolainen lakritsi on nimensä mukaan suolainen ja niiiiin hyvä. *Toffee patukka on myös todella herkullinen. Moni ajattelee, että VLCD kuurilla juodaan vaan esim. VLCD pirtelöitä, mutta se ei pidä paikkaansa. Kuurilla voi syödä siihen tarkoitettuja tuotteita tietyn verran päivässä.

Olen ylpeä siitä, miten sain ensimmäisen viikon suoritettua ohjeiden mukaan. Huomaan selvästi miten kevyempi olo on jo viikon jäljiltä ja suurin turvotus on jo kadonnut. Olen viettänyt kuurin aikana aikaa mökillä rentoutuen. Liikuntasuoritukset ovat lähinnä olleet koiran kanssa ulkona kävelemistä, joka on tehnyt hyvää. Vaikka kalorit ovat aika alhaalla niin silti fiilis on ollut hyvä ja olen pysynyt positiivisena. Toisaalta puhutaan vain kolmen viikon ajasta elämässä, joka on todella lyhyt. Myös mielenkiinto tuloksia kohtaan ajaa eteenpäin.

Aurinkoista viikonloppua!

-Henriikka

Lue myös

Lihavuusleikkaus mietinnässä

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa