Veden juonti on yksi helpoimmista tavoista pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Toki sekin vaatii opettelua, jos et ole aiemmin tottunut juomaan. Vesi on keholle välttämätöntä. Tarvitsemme vettä muun muassa ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä, verenkierrossa (95% verestä on vettä), syljen muodostuksessa ja lämmönsäätelyssä. Vesi ylläpitää kehon kosteustasapainoa, ja saa kuona-aineet poistumaan kehosta. Veden juonti siis puhdistaa myös ihoa. 

Miten paljon pitäisi juoda?

Veden tarpeellisuus riippuu monesta tekijästä. Kesähelteellä, saunoessa tai liikuntaa harrastaessa ihminen hikoilee, joka lisää nesteen tarvetta. Viime aikoina on puhuttu, että sopiva määrä vettä olisi noin 2-3 litraa, mutta mitään aukotonta tutkimustietoa tästä ei ole. Veden juonti ei kuitenkaan ole ainoa tapa saada tarvittavaa nestemäärää vaan osan nesteessä saa myös syödystä ruoasta. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti vettä.

Veden juonti vinkki 1

Ensimmäisenä vinkkinä on ostaa kaunis juomapullo. Pullo, jota voi / kehtaa pitää esillä koko ajan jolloin muistaa ehkä juoda enemmän. Juomapullossa kannattaa kiinnittää pullon materiaaliin huomiota ja valita pullo, joka on BPA vapaa eikä sisällä muitakaan elimistölle haitallisia myrkkyjä. Valitse juomapullo myös omaan tarkoitukseen sopivaksi. Jos kuljetat pulloa paljon mukana, valitse pullo joka kestää kolhuja lasipullon sijaan. Laadukkaita ja ympäristöystävällisiä juomapulloja valmistaa esim. Sigg.

Kuva: Pixabay

Vinkki 2

Pullota vettä valmiiksi jääkaappiin. Veden juonti ja etenkin tieto siitä paljon on juonut helpottuu, kun jääkaapissa on valmiiksi koko päivän vesimäärä. Näin ei tarvitse muistella ja pysyä laskuissa mukana siitä, miten paljon vettä on tullut juotua päivän aikana. Näet sen kätevästi siitä, paljon jääkaapissa on vielä vesipulloja jäljellä.

Vinkki 3

Jos veden juonti tuntuu hankalalta tai mielestäsi vesi maistuu pahalta, kokeile maustaa vesi. Veden maustamisessa on oikeastaan vain mielikuvitus on rajana. Kokeile laittaa veden joukkoon erilaisia marjoja tai hedelmiä. Mustikka, mansikka ja vadelma yhdessä tai erikseen antaa mukavaa makua veteen. Eikä niitä tarvitse lisätä kuin muutama kappale / litra. Tai appelsiinin lohkoja. Sitrushedelmien kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä runsaasti niiden käyttö voi olla hampaille haitallista. Voit myös kokeilla erilaisia yrttejä veden joukossa. Sitruunamelissa tai minttu tuovat mukavaa makua. Tai mitä jos kokeilisit basilikaa.

Vinkki 4

Veden juontiin on kehitetty myös erilaisia sovelluksia. Sovelluskaupasta löytyy vaikka millaisia sovelluksia. Itse olen kokeillut esim juo vettä akvaario (hieman outo suomennos). Saat muistutuksia juomisesta ja kaloista tulee tyytyväisiä. Toinen hyvä on water time. Sovelluskaupasta etsimällä löytyy paljon erilaisia hyviä ja helppoja vaihtoehtoja. Lähes kaikki sovellukset ovat myös ilmaisia.

Kuva: Pixabay

Vinkki 5

Kaiken uuden opettelu vaatii aina aikaa ja vielä  enemmän aikaa. Jos et ole tottunut juomaan vettä, tuskin onnistut asiassa heti. Älä ota heti tavoitteeksi juoda 3 litraa vettä päivässä vaan aloita pienemmällä määrällä. Tai ota tavoitteeksi aina ruokailun jälkeen juoda 2-3dl vettä. Tai vastaavasti aamulla herättyäsi 5dl vettä käynnistämään päivä. Kun pikkuhiljaa opettelee uusia tapoja tulee niistä jossain vaiheessa rutiineja etkä enää huomaa kiinnittäväsi niihin huomiota.

Onko sulla jokin hyvä vinkki veden juontiin? Kerro ihmeessä omat vinkkisi.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Koronarokote – aionko ottaa sen vai en?

Energiaravintoaineiksi luetaan ravintoaineet, joita elimistön aineenvaihdunta käyttää energian tuottamiseen. Näitä ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Elimistö voi käyttää myös alkoholia energianlähteenä. Ihminen tarvitsee energiaa päivittäin kaikkiin elintoimintoihinsa. Tässä kolmiosaisessa postaussarjassa tullaan käsittelemään  kolmea ravintoainetta (alkoholi jätetään pois) sekä niiden merkityksestä esim. painonpudotuksessa tai urheilussa. Ensimmäisenä on vuorossa hiilihydraatit.

Mitä ovat hiilihydraatit?

Ruoan sisältämät hiilihydraatit ovat sekoitus erilaisia sokereita, ravintokuituja ja tärkkelystä. Niiden ensisijainen tehtävä on toimia solujen energian lähteenä sekä ylläpitää verensokeria. Esimerkiksi aivot ottavat verensokerista energiansa! Hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energian lähde eli periaatteessa me käymme sokerin voimalla. Käytänössä elimistön hiilihydraattiaineenvaihdunta perustuu kokonaan glukoosiin eli sokeriin.

Kuva: pixabay

valitse hiilihydraatit järkevästi

Kaikki ravinnon hiilihydraatit koostuvat monosakkarideista, kuten glukoosista, jotka ovat tyypillisesti liittyneet eripituisiksi ja -muotoisiksi ketjuiksi. Tyypillisiä ravinnon hiilihydraatteja ovat esimerkiksi sokerit, tärkkelys ja selluloosa. Jotta ravinnon hiilihydraatit imeytyisivät suolistosta verenkiertoon, on kaikki hiilihydraattiketjut pilkottava ensin yksittäisiksi monosakkarideiksi. Tässä mielessä elimistö ei erittele sitä, tuleeko tarvittava hiilihydraatti esimerkiksi palautusjuomasta vai puurosta.

Ravinnon hiilihydraatit voidaan jaotella niiden imeytymisnopeuden mukaan nopeasti ja hitaasti imeytyviin. Useimmiten hitaasti imeytyvät ovat vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja ja nopeasti imeytyviin hiilihydraatteihin nähden hyvin ravintoainerikkaita ruoka-aineita. Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit ovat useimmissa tapauksissa puhdistetumpia hiilihydraatteja ja sisältävät käytännössä hyvin vähän muita ravintoaineita. Seuraavassa kuvassa vasemmalla puolella on hitaasti imeytyviä hiilihydraattien lähteitä ja oikealla puolella nopeammin imeytyviä hiilihydraattien lähteitä.

Kuva: Pixabay

Miten paljon tarvitsen hiilihydraatteja?

Hiilihydrattien tarpeen määrä vaihtelee hyvin paljon ihmisillä. Urheilijat (lajista riippuen) tarvitsevat enemmän hiilareita, kuin vähemmän liikuntaa harrastavat. Myös painonpudottajalle hiilarit ovat yhtä tärkeä ravintoaine, kuin mikä muukin tahansa. Yleispätevää, jokaisella sopivaa hiilarinmäärää on vaikea sanoa. Itse kuitenkin olen sitä mieltä, että kenenkään ei pitäisi syödä alle 200g /vrk hiilareita. Jos harrastat paljon liikuntaa tai haluat pudottaa painoa, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen, joka tekee juuri sinulle sopivan ruokavalion ottaen huomioon tavoitteesi, aktiivisuutesi, kehonkoostumuksesi, aineenvaihduntasi yms.

Seuraavassa energiaravintoaineiden ABC sarjassa otamme käyttöön proteiinit.

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

lue myös

Miksi treenata personal trainerin kanssa?

Mitä ravintolisiä käytän ja miksi?

Miten saada vahvempi vastustuskyky?