Mainoslinkit merkitty * merkillä

Puhti on palvelu, josta voit ostaa itsellesi laboratoriotutkimuksia ilman lääkärin lähetettä. Voit helposti selvittää, miten elimistösi voi. Saat itse valita lukuisista yksittäisistä näytteistä tai kattavista näytepaketeista juuri omaan tarpeeseen sopivat näytteet. Itse olen aiemmin käynyt myös Puhdin kautta kokeissa, nyt kävin jälleen muutama viikko sitten tarkistuttamassa arvoja. Valitsi itselleni *liikkujan terveystarkastus-paketin, koska se oli hyvin kattava ja sopii parhaiten tämän hetkiseen elämäntilanteeseeni. Liikkujille suunnattu paketti sisältää Puhti-terveystarkastuksen lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium, B12-vitamiini sekä nestetasapainoon liittyvä kalium.

tulokset helposti ja nopeasti

Puhti testejä voi ottaa helposti ympäri Suomen esim. Mehiläisen laboratorioissa. Tulokset tulee pääasiassa seuraavana päivänä. Tulokset saat Oma Puhti palveluun, jossa tuloksista näkee viitearvot sekä saa lisätietoa arvoista. Tulokset ovat helposti luettavissa ja Puhdin kautta on aina mahdollista saada myös lisämaksusta lääkärin konsultaatiota tuloksista. Jos olet aiemmin käynyt Puhdin kautta ottamassa näytteitä, tuloksista näet myös miten arvo on muuttunut aiemmista kerroista.

Omat puhti tulokset

Itseä kiinnosti erityisesti muutamien vitamiinien imeytyminen, ferritiini sekä munuaisarvot. *Liikkujan terveystarkastus antoi näihin kaikkiin itselle vastauksen.

D- vitamiini: 

Viimeksi (joulukuussa), kun minulta mitattiin D-vitamiini, se oli hieman viitearvojen alarajan yläpuolella ollen 52nmol/l (alaraja 50). Tuolloin otin vielä lisää D-vitamiinia käyttöön ja nyt D-vitamiini oli noussut loistavasti ollen 70!

B12- vitamiini:

B12- vitamiinia pitää seurata omalla kohdalla tarkasti lihavuusleikkauksen vuoksi. Joulukuussa arvo oli loistava ja niin se oli edelleen. Toistaiseksi siis B12 imeytyy pillerimuodossa loistavasti eikä pistoksiin tarvitse siirtyä vielä ainakaan.

Ferritiini

Joulukuussa ferritiini oli 118ug/l, joka on ihan ok. Kahden kuukauden aikana ferritiini oli laskenut aika reilusti ja oli enää 84. Tätä pitää ehdottomasti seurata, sillä lihavuusleikkauksen jälkeen on erittäin todennäköistä, että rauta ei imeydy kunnolla ja myös ferritiini laskee. Hemoglobiini oli kutenkin hyvä, 139g/l.

Kalium ja natrium

Kalium ja natrium kiinnosti itseä myös lihavuusleikkauksen vuoksi. Kalium on elimistölle välttämätön suola, joka liittyy elimistön nestetasapainoon. Kaliumvaje voi kertoa esim. syömishäiriöstä joka leikkauksen jälkeen voi olla mahdollinen. Oma kalium arvo oli kuitenkin hyvin viitearvojen sisällä. Samoin natrium.

Olen tyytyväinen siihen, mitä labratulokset kertoi. Mikään arvo ei ollut huolestuttavasti viitearvojen ulkopuolella, joten tästä on hyvä jatkaa matkaa elämäntapamuutoksen parissa. Jos olet itse kiinnostunut kokeilemaan Puhti palveluita, tutustu valikoimaan *tästä.

-Henriikka

lue myös

12 viikkoa lihavuusleikkauksesta ja -30kg

Miltä liikunta tuntuu lihavuusleikkauksen jälkeen?

Sokerirasituskoe, aivan kamala kokemus

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Sokerikoukku on monelle varmasti hyvin tuttu asia. Asia, jonka tiedostaa päivittäisessä elämässä ja josta haluaa päästä eroon kokonaan tai edes vähentää. Arvioiden mukaan noin 25% ihmisistä ovat geneettisesti sokeriherkkiä ja heille sokerikoukku syntyy vielä herkemmin. Herkkyys sokerille voi vaihdella elämän eri tilanteissa, esim. raskaana ollessa, stressaantuneena, vaihdevuosien aikaan. Jos haluat vähentää sokerin käyttöä tai päästä eroon sokerikoukusta, jatka lukemista.

Miksi sokeri koukuttaa?

Sokerikoukku ei johdu yhdestä tietystä asiasta vaan on pikemminkin usean tekijän summa. Ensikosketuksen makeaan ihminen saa jo äidinmaidosta ja meillä onkin luontainen mieltymys makeaan. Se on osittain mahdollistanut selviämisemme maapallolla, sillä makean maku on auttanut meitä tunnistamaan kaloritiheän ravinnon.

Nykyään tuo mieltymys on kuitenkin hieman haasteellinen, sillä sokeria on tarjolla yltäkylläisesti ja usein vielä muodossa joka ei ravitse meitä mitenkään. Sokeria voi olla kuitenkin vaikea vastustaa, koska se vapauttaa mielihyvähormoneja ja aktivoi meissä palkkiojärjestelmän. Jotta syntynyt hyvänolon tunne säilyisi mahdollisimman pitkään, ajaudumme syömään sokeria yhä uudelleen ja uudelleen vaikka järjen ääni yrittäisi huutaa jotain muuta. Tästä johtuen toleranssi kasvaa eli sokeria on saatava yhä useammin ja useammin, annosten on oltava suurempia ja jopa entistä makeampia.

Kuva: pixabay

Sokerikoukku – näin pääset siitä eroon

Sokerikoukusta eroon pääsemiseen ei ole yhtä tiettyä ”temppua” vaan se on pikemminkin usean asian summa. Toiselle voi toimia paremmin jokin toinen asia kun vastaavasti toiselle sopii toinen asia, On myös hyvä muistaa, että sokerikoukusta tuskin pääsee eroon päivän tai kahden jälkeen vaan vaatii pidempää opettelua. Älä kuitenkaan lannistu vaan jatka opettelua.

Syö säännöllisesti ja riittävä paljon

Usein ruoka korvataan napostelulla tai mahdollisesti ”säästetään” kaloreita herkutteluun. Liian vähäinen syöminen ja matala verensokeri kuitenkin ruokkivat makeanhimoa. Huolehdi, että syöt monipuolisesti lautasmallin mukaan päivittäin. Älä korvaa herkuilla ateriaa. Pyri syömään ensin ruoka ja kuulostele sen jälkeen oloasi; tekeekö vielä mieli syödä herkkuja? Olisinko täyttänyt herkuilla näläntunteen?

Miksi haluat tehdä muutoksen?

Aseta itsellesi tavoite, miksi haluat tehdä muutoksen. Syyn on oltava hyvin konkreettinen ja asetettu myönteiseen muotoon esim. ” haluan päästä eroon turhasta sokerista ja herkuista, jotta jaksan arjessa paremmin”. Pakko tai negatiiviset motiivit eivät yleensä ole kovin pitkäkestoisia tavoitteita.

Opi lukemaan tuoteselosteita

Suurin osa syömästämme sokerista tulee lisätystä sokerista eli ns. piilosokerista jota moni syö tietämättään. Tarkastele tuoteselosteita ja opettele ostamaan tuotteita joissa ei ole lisättyä sokeria. Tiesitkö, että piilosokeria on paljon esimerkiksi tietyissä einesruoka-annoksissa, salaatinkastikkeissa, ketsupissa ja sinapissa, tietyt välipalapatukat (vaikka mielletään usein terveelliseksi) sekä murot ja myslit

Unohda lakot ja äärimmäisyydet

Totaalikieltäytyminen ei yleensä ole kovin pitkäkestoista. Kannattaakin siis pyrkiä tekemän muutoksia, joita pystyy noudattamaan vaikka loppuelämän. Oletko aiemmin syönyt herkkuja / makeaa päivittäin? Kokeile ensin vähentää herkuttelua joka toiseen päivään. Seuraavaksi joka kolmas päivä jne. Muista olla armollinen itsellesi, uusia tapoja ei opita hetkessä vaan vaativat aikaa.

Kuva: pixabay

Onko sokerikoukku sulle tuttu juttu? Oletko päässyt siitä eroon vai kärvisteletkö vielä sokerin kanssa? Olisi kiva kuulla sun ajatuksia aiheesta.

-Henriikka

lue myös

Leptiiniresistenssi ylipainon takana?

Miksi hiilihydraatit ovat demonisoitu?

Yhdistä herkuttelu ja painonpudotus onnistuneesti

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa