Miksi useimmiten ylipainoinen henkilö tuntee itse häpeää siitä, että harrastaa liikuntaa? Miksi he joutuvat tuntemaan muiden tuijotukset selässä ja tunteen, että heitä arvostellaan? Eikö jokaisen pitäisi saada liikkua ja harrastaa ilman pelkoa toisten arvosteluista? Onko kanssa treenaajilla peiliin katsomisen paikka vai onko tämä ylipainoisen liikkujan pään sisäinen ongelma / kuvitelma mahdollisesti huonosta itsetunnosta johtuen?

Ylipainoinen saa harrastaa liikunTaa

Muistan, kun itse aloitin elämäntapamuutokseni syksyllä 2017 ja menin ensimmäistä kertaa salille treenaamaan. Syke oli varmasti yli 200 enkä ollut astunut vielä edes salin ovesta sisälle. Pelkäsin kuollakseni sitä, että minua tuijotetaan salilla ja arvostellaan negatiivisessa sävyssä. Ja voisin väittää, että en ole ainoa ylipainoinen joka ajattelee näin harrastaessaan liikuntaa. Onnekseni en ole kertaakaan joutunut kokemaa tuijotusta, arvostelua tai muuta. Tai sitten en ole niitä huomannut. Mutta pahoin pelkään, että kaikilla ei ole näin ihanaa kokemusta salillä käymisestä kuin itsellä on.

Muistan myös miten paljon jännitystä oli ilmassa, kun menin ensimmäisiin jenkkifutis treeneihin. Jälleen se sama pelko ja ahditus nousi esiin; mitä jos minulle nauretaan jos en jaksa / osaa tehdä jotain yms. Tai ajatellaan, miten tuon kokoinen ihminen kuvittelee tekevänsä täällä. Kaikki nuo ajatukset sai kuitenkin heittää heti romukoppaan, sillä vastaanotto joukkueen osalta oli aivan ihana, kannustava ja tsemppaava. Sille tielle jäin ja jenkkifutis on ollut osana elämääni jo yli 1.5 vuoden ajan.

Jokaisen pitäisi muistaa, että kaikki me olemme aloittaneet treenaamisen joskus. Jokainen meistä on ollut joskus ensimmäisen kerran salilla, uimassa, lenkkipolulla tai ihan missä vain. Jo se, että ylipainoinen henkilö on halunnut alkaa harrastamaan liikuntaa, pitäisi olla positiivinen asia. Kyselin omassa Instagamissa ovatko ylipianoisena liikunnanharrastajana joutunut kokemaan ilkeitä katseista tms liikkuessaan ja lähes puolet vastasi kokeneensa. Osa myös kertoi, miten jotkut ovat tulleet suoraan haukkumaan läskiksi ja kehoittanut poistumaan salilta. Mielestäni on pöyristyttävää, että jotkut kehtaavat tulla sanomaan näin. En yhtään ihmettele, miksi ylipainoiset kokevat liikunnan aloittamisen haastavana, jos vastaanotto voi olla tuollainen.

Olisi helppoa toivottaa tsempit ja kannustaa liikunnan pariin. Mutta tiedän myös sen tuskan ja pelon tunteen, mitä se voi saada aikaiseksi. Siksi meidän olisikin jokaisen hyvä katsoa peiliin ja miettiä, miksi minä olisin oikeutettu arvostelmaan toisten tapaa liikku? keskitytään jokainen omaan tekemiseen ja annetaan muiden tehdä omaansa. Näin kaikilla on hyvä fiilis, eikö?

-Henriikka

lue myös

Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?

Jenkkifutis, laji joka vei sydämen heti

Voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Hyvinvointivinkit tulevat varmasti välillä meille jokaiselle tarpeen. Arki on usein kiireistä eikä välttämättä aina ole aikaa ja jaksamista keskittyä omaan hyvinvointiin. Ajattelinkin jakaa teille muutamia helppoja vinkkejä, joilla saat parannettua omaa hyvinvointia pikkuhiljaa.

Hyvinvointivinkit arkeen

Riittävä nesteytys

Tärkein hyvinvointi edistävä asia on riittävä nesteytys. Veden juominen on ihmiselle välttämätöntä, sillä elimistön solut ovat vedestä riippuvaisia. Riittävällä nesteytyksellä varmistetaan elimistön lämpötilojen säätely ja se, että tärkeät ravintoaineet, happi ja hiilidioksidi pääsevät liikkumaan vapaasti elimistössä. Kuona-aineiden poistuminen on vedenjuonnin ansiota yhtä kaikki. Aikuinen tarvitsee nestettä noin 2-3 litraa, joista puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. On kuitenkin hyvä muistaa, että nesteen tarve on henkilökohtainen ja siihen vaikuttaa moni asia.

Kuva: Pixabay

Laadukas yöuni

Kun puhutaan hyvinvointivinkeistä, ei voida ohittaa laadukkaan ja riittävän yöunen merkitystä. Olisi helppo sanoa, että nuku joka yö vähintään 7-8h, mutta helpommin sanottu kuin tehty. Muutama asia kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, jotta yöunesta saadaan hieman parempaa.

Vältä kofeiinia iltapäivästä alkaen. Kofeiinin puoliintumisaika keskimääräisesti on 4h. Jos siis juot iltapäiväkahvin klo 16, elimistössä on vielä klo 20 puolet kahvin kofeiinin määrästä. Kofeiini aiheuttaa monelle univaikeuksia, joten kannattaa ajoittaa kahvin / muiden kofeiinipitoisten juomien juonti aamuun / aamupäivään. Tai kokeilla elää kokonaan ilman.

Toinen asia on petivaatteet sekä sänky. En ole aiemmin kiinnittänyt esim peittoon ja tyynyyn sen suurempaa huomiota, kunnes päätin ostaa uuden tyynyn. Panostamalla hieman laadukkaampaan tyynyyn, vartalon asennosta tulee parempi ja näin unen laatu saattaa myös parantua huomattavasti.

Opettele sanomaan ”EI” turhille asioille

Onko elämässäsi joitakin sellaisia asioita, jotka vievät sinulta turhaan energiaa? Opettele sanomaan tiukka ”ei” tällaisille asioille tai ihmisille. Näin voit saada sisäisen rauhan sekä aikaa jää enemmän sinulle mielekkäille asioille. Myös kuluttavat ihmissuhteet ovat asia, joiden olemassaoloa kannattaa miettiä.

Tuntuuko siltä, että jotain näistä vinkeistä kannattaa kokeilla? Tai onko sulla jotain hyviä ja helppoja vinkkejä, joilla voi parantaa omaa hyvinvointia? Kuulisin niistä mielelläni.

-Henriikka

lue myös

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa