Veden juonti on yksi helpoimmista tavoista pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Toki sekin vaatii opettelua, jos et ole aiemmin tottunut juomaan. Vesi on keholle välttämätöntä. Tarvitsemme vettä muun muassa ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä, verenkierrossa (95% verestä on vettä), syljen muodostuksessa ja lämmönsäätelyssä. Vesi ylläpitää kehon kosteustasapainoa, ja saa kuona-aineet poistumaan kehosta. Veden juonti siis puhdistaa myös ihoa. 

Miten paljon pitäisi juoda?

Veden tarpeellisuus riippuu monesta tekijästä. Kesähelteellä, saunoessa tai liikuntaa harrastaessa ihminen hikoilee, joka lisää nesteen tarvetta. Viime aikoina on puhuttu, että sopiva määrä vettä olisi noin 2-3 litraa, mutta mitään aukotonta tutkimustietoa tästä ei ole. Veden juonti ei kuitenkaan ole ainoa tapa saada tarvittavaa nestemäärää vaan osan nesteessä saa myös syödystä ruoasta. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti vettä.

Veden juonti vinkki 1

Ensimmäisenä vinkkinä on ostaa kaunis juomapullo. Pullo, jota voi / kehtaa pitää esillä koko ajan jolloin muistaa ehkä juoda enemmän. Juomapullossa kannattaa kiinnittää pullon materiaaliin huomiota ja valita pullo, joka on BPA vapaa eikä sisällä muitakaan elimistölle haitallisia myrkkyjä. Valitse juomapullo myös omaan tarkoitukseen sopivaksi. Jos kuljetat pulloa paljon mukana, valitse pullo joka kestää kolhuja lasipullon sijaan. Laadukkaita ja ympäristöystävällisiä juomapulloja valmistaa esim. Sigg.

Kuva: Pixabay

Vinkki 2

Pullota vettä valmiiksi jääkaappiin. Veden juonti ja etenkin tieto siitä paljon on juonut helpottuu, kun jääkaapissa on valmiiksi koko päivän vesimäärä. Näin ei tarvitse muistella ja pysyä laskuissa mukana siitä, miten paljon vettä on tullut juotua päivän aikana. Näet sen kätevästi siitä, paljon jääkaapissa on vielä vesipulloja jäljellä.

Vinkki 3

Jos veden juonti tuntuu hankalalta tai mielestäsi vesi maistuu pahalta, kokeile maustaa vesi. Veden maustamisessa on oikeastaan vain mielikuvitus on rajana. Kokeile laittaa veden joukkoon erilaisia marjoja tai hedelmiä. Mustikka, mansikka ja vadelma yhdessä tai erikseen antaa mukavaa makua veteen. Eikä niitä tarvitse lisätä kuin muutama kappale / litra. Tai appelsiinin lohkoja. Sitrushedelmien kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä runsaasti niiden käyttö voi olla hampaille haitallista. Voit myös kokeilla erilaisia yrttejä veden joukossa. Sitruunamelissa tai minttu tuovat mukavaa makua. Tai mitä jos kokeilisit basilikaa.

Vinkki 4

Veden juontiin on kehitetty myös erilaisia sovelluksia. Sovelluskaupasta löytyy vaikka millaisia sovelluksia. Itse olen kokeillut esim juo vettä akvaario (hieman outo suomennos). Saat muistutuksia juomisesta ja kaloista tulee tyytyväisiä. Toinen hyvä on water time. Sovelluskaupasta etsimällä löytyy paljon erilaisia hyviä ja helppoja vaihtoehtoja. Lähes kaikki sovellukset ovat myös ilmaisia.

Kuva: Pixabay

Vinkki 5

Kaiken uuden opettelu vaatii aina aikaa ja vielä  enemmän aikaa. Jos et ole tottunut juomaan vettä, tuskin onnistut asiassa heti. Älä ota heti tavoitteeksi juoda 3 litraa vettä päivässä vaan aloita pienemmällä määrällä. Tai ota tavoitteeksi aina ruokailun jälkeen juoda 2-3dl vettä. Tai vastaavasti aamulla herättyäsi 5dl vettä käynnistämään päivä. Kun pikkuhiljaa opettelee uusia tapoja tulee niistä jossain vaiheessa rutiineja etkä enää huomaa kiinnittäväsi niihin huomiota.

Onko sulla jokin hyvä vinkki veden juontiin? Kerro ihmeessä omat vinkkisi.

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Koronarokote – aionko ottaa sen vai en?

Kasvissosekeitto on ehkä maailman yksinkertaisin tehdä, mutta sitäkin herkullisempi. Lisäksi se sopii hyvin sinulle, jos haluat pudottaa painoa tai tarkkailla hieman syömisiä. Parasta tässä on se, että kerralla teet isomman satsin, jota syödä useamman kerran. Kasvissosekeitto (kuten kaikki keitot) paranevat vaan muutaman päivän jälkeen. Lisäksi voit laittaa tähän keittoon juurikin sinun lemppari juureksia / kasviksia ja varmasti saat päivittäisen 500g tavoitteen täyteen. Kokeile laittaa keittoon kukka- tai parsakaalia, lanttua, palsternakkaa, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, tomaattia, punajuurta, ruusukaalia. Vain mielikuvitus on rajana. Ohje jonka jaan teille, on hyvin neutraali ja sopii varmasti myös lapsille.

Kasvissoskeitto

4-5 keskikokoista perunaa

2-3 porkkanaa

1 iso sipuli

1 punainen paprika

1-2 bataattia

1 paketti paprikan makuista Koskenlaskijaa

Vähärasvaista raejuustoa

Kasvisliemikuutio

Suola, pippuri, valkosipuli yms

Valmistus:

Kuori perunat, porkkanat, bataatti sekä sipuli ja pilko pienemmäksi. Pilko myös paprika. Laita kattilaan vettä sen verran, että kasvikset peittyvät. Laita joukkoon kasvisliemikuutio ja keitä kasvikset kypsiksi.

Kaada keitinvesi talteen varoiksi. Jätä kattilan pohjalle kuitenkin hieman vettä, jotta soseuttaminen on helpompaa. Voit soseuttaa keiton joko sauvasekoittimella tai blenderillä. Tee soseesta tasaista, jonka jälkeen lisää joukkoon Koskenlaskijaa. Jos kasvissosekeitto tuntuu liian paksulta, lisää hieman keitinvettä joukkoon. Mausta tarvittaessa suolalla, pippurilla ja vaikka valkosipulilla. Tarjoile keitto raejuuston kanssa, jotta saat annokseen riittävästi myös proteiinia.

Herkullisia hetkiä kasvissosekeiton kanssa. Toivottavasti maistuu!

-Henriikka

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Henriikan helpot: Banaaniletut kolmella tavalla

Henriikan helpot: Lohipasta