Elämäntapamuutoksen henkinen puoli usein unohdetaan. Itse olen sitä mieltä, että henkiseen puoleen pitäisi saada valmennusta samalla tavalla kun siihen, mitä ruokaympyrä tarkoittaa ja opetelleen syömään sen mukaan. Olen itse käynyt muutamia verkkovalmennuksia läpi, mutta niissä ei ole puhuttu elämäntapamuutoksen henkisestä puolesta yhtään mitään. Miksi? Onko se vaikea tai jotenkin arka asia? Eikö valmentajat koe sitä tärkeänä? Itselle henkinen puoli on merkittävä ja siihen pitäisi ehdottomasti panostaa.

Peilikuvasta heijastuu ikuinen läski?

Pään sisällä iKuinen läski?

Moni ylipainoinen ihminen on pahimmassa tapauksessa saanut kuulla painostaan jo ennen koulua. Miettikää, ennen kouluikää ollessa vielä aivan LAPSI! Jatkuva haukkuminen läskiksi yms ei tee kenenkään henkiselle hyvinvoinnille hyvää. Miten vaikeaa ihmisen, jota on haukuttu ja arvosteltu koko elämä painon vuoiksi, voisi nähdä peilikuvassa mitään muuta kuin lihavan ja epäonnistuneen ihmisen?

Jos elämäntapamuutoksen henkinen puoli sivutetaan kokonaan, voi koko muutos olla mahdoton. Henkilö ei näe muutosta pelikuvassaan vaan kokee ja näkee itsensä aina lihavana. Sellaisena, kun on saanut muilta kuulla olevansa. Jos henkilö ei itse näe ulkoisia muutoksia, voi motivaatio jatkamiseen olla hankalaa. Ulkoiset muutokset ovat niitä, jotka meitä motivoi usein eniten. Ne ovat myös niitä, joita ulkopuoliset näkevät meissä ensin.

Kehotan aina ottamaan kuvia. Vaikka ne ”ennen” kuvat saattavat ottohetkellä ahdistaa, suosittelen ottamaan ne silti. Säännöllinen kuvien ottaminen tuo konkreettisesti esiin sen, että muutosta tapahtuu. Kuvien lisäksi mittojen ottaminen ympäri vartaloa. Vaikka vaa’assa (kaikkein huono mittari tehdessä elämäntapamuutosta) ei tapahtuisi muutosta, usein mittoja ottamalla huomaa vartalon muuttuneen.

Miten elämÄnTapamuutoksen henkinen puoli tulisi ottaa huomioon?

Kuten jo aiemmin sanoin, elämäntapamuutoksen henkinen puoli tulisi ”treenata” samoin kuin ravitsemuksen tai liikunnan kanssa opetellaan uusia tapoja. Pahimmassa tapauksessa itseinho on jo noussut niin korkealle, joten itsetunnon vahvistaminen on erittäin tärkeää. Miten itsetuntoa voisi vahvistaa ja luoda uskoa itseen?

Muutos by Henriikka verkkovalmennuksessa  on tehtäviä vahvistamaan itsetuntoa. Jaan tehtävän myös teille.

Tehtävä 1. Mene peilin eteen (mielellään kokovartalopeili) seisomaan. Katso itseäsi päästä varpaisiin ja sano ääneen 3-5 asiaa joista pidät itsessäsi. Mieluiten ulkoisia asioita, mutta esim luonteenpiirteet käyvät myös. Toista tehtävä 2-3 kertaa viikossa. Siirry tehtävään 2, kun tehtävä 1 ei tuota enää ongelmia.

Tehtävä 2. Tee sama asia kuin yllä, mutta seiso peilin edessä alusvaatteilla. Siirry tehtävään 3, kun tämä tehtävä sujuu ongelmitta.

Tehtävä 3. Tee edelleen samoin kuin kohdassa 1, mutta nyt seiso peilin edessä alasti.

Teen itse kyseistä tehtävää aina silloin tällöin. On tärkeää, että löytää itsestään hyviä asioita. Jokaisessa meissä on niitä. Olisi mahtavaa kuulla, jos kokeilet tehtävää, miltä sen tekeminen tuntui. Mitä ajatuksia tai tunteita se herätti.

-Henriikka

lue myös

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Stressi ja painonpudotus – ei mikään paras yhtälö

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Jokainen, joka on lähtenyt tekemään elämäntapamuutosta, kohtaa matkallaan esteitä. Tärkeintä ei ole se, miten niitä kohtaa vaan miten elämäntapamuutoksen kompastuskivet selättää. Esteitä ja haasteita on varmasti erilaisia ihmisistä riippuen, mutta käyn läpi kolme yleisintä joita olen valmentajana kohdannut.

ElämäntaPamuutoksen komPastuskiVet nro 1 – liian suuret odotukset

Tv:ssä pyörii jos minkälaista laihdutus- ja painonpudotusohjelmaa. Muutamassa kuukaudessa kilpailijat saavat tiputettua painoa jopa useita kymmeniä kiloja. Vielä helposti, ilman mitään ongelmia. Lehdet hehkuttavat uutta dieettivillitystä, jota mainostaa hyvinvoivalta näyttävät henkilöt. Onko siis ihme, jos itselleen asettaa liian suuret tavoitteet ja odotukset omalle painonpudotukselle? Miksi itse epäonnistuisi, kun muutkin ovat onnistuneet?

Elämäntapamuutoksen ainoat mittarit eivät saisi olla pudotetut kilot, juostut kilometrit tai nostetut kilot kuntosalilla. Nämä ovat valitettavan usein niitä arvoja, joilla / joihin vertaamme onnistumistamme. Sen sijaan, että tuijotamme lukuja, pitäisi keskittyä pohtimaan muita asioita. Mieti miten paljon paremmin voit kokonaisuudessa, miten jaksat tehdä asioita paremmin, olet oppinut syömään säännöllisemmin ja terveellisemmin, jaksat arjessa eri tavalla, unen laatu on kenties parantunut yms.

ElämÄntapamuutoksen kompastuskivEt nro 2 – tUrnausväsymys

Ensimmäiset viikot / kuukaudet elämäntapamuutoksessa menevät ”kuherruskuukaudessa”. Opettelet innoissasi uusia juttuja ja huomaat tulosten tulevan. Kuherruskuukausi kuitenkin loppuu ja arki alkaa puskea päälle. Keittiössä ei kiinnosta viettää aikaa, salille / liikkumaan ei tee mieli lähteä ja kaupassa karkkihylly huutaa nimeäsi. Silloin kaikkein tärkeintä on ettei luovuta. Myös omalle kohdalle on käynyt näin. Eikä ainoastaan kerran vaan useammin.

Mikä auttaa turnausväsymyksen selättämiseen? Mikä auttaa jaksamaan ja jatkamaan jo hyvin alkanutta matkaa? Itselle kaikkein paras keino on ollut tulosten katsomien ja vertaaminen. Vertaaminen siitä mistä on lähdetty ja missä nyt ollaan. Katsomalla kuvia ”ennen ja jälkeen”. Olemalla ylpeä siitä miten paljon paremmin voi. Ei ainoastaan ulkoisesti vaan myös sisäisesti.

Elämäntapamuutoksen KompastuskivEt nro 3 – liian nopea aikataulu

Liian nopea aikataulu kulkee osittain käsikädessä kahden aiemman kanssa. Monesti epärealististen odotuksien lisäksi laitetaan elämäntapamuutokselle aivan liian nopea aikataulu. Kuvitellaan, että ylimääräiset kilot putoavat hetkessä, kasvisten lisääminen ruokavalioon onnistuu heti, liikunnasta tulee heti intohimo tms. On tärkeää, että muutokselle antaa aikaa. Mitä isompi muutos on kyseessä, sitä enemmän se vaatii aikaa, kuukausia tai jopa vuosi. Muista olla siis itsellesi armollinen.

Tässä elämäntapamuutoksen kompastuskivet pähkinänkuoressa. Toivottavasti näistä oli sinulle hyötyä.

-Henriikka

Lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa

Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa