Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka säätelee elimistön energiatasapainoa. Kun leptiinitaso on terveellä ihmisellä matalalla, ihminen tuntee itsensä nälkäiseksi. Kun ihminen syö ja elimistö saa energiaa, leptiinitasot nousevat. Leptiinin tehtävänä on kertoa aivoille, milloin keho on saanut riittävästi ruokaa ja milloin syömisen voi lopettaa. Jos aivot eivät jostain syystä vastaanota leptiinin välittämiä viestejä, kylläisyyden tunnetta ei välttämättä synny lainkaan eikä ruokahalun hillitseminen onnistu. Nälkä vain kasvaa syödessä, mikä voi johtaa ylipainoon. Kyseessä on leptiiniresistenssiksi kutsuttu tila.

Leptiiniresistenssi

Leptiiniresistentin syntymisestä kertovat tietyt tunnusmerkit. Leptiiniresistenssi on yhdistetty erityisesti keskivartalolihavuuteen, joten jenkkakahvat voivat olla merkkinä siitä, ettei leptiini-hormoni käyttäydy elimistössä kuten pitäisi. Ylipainoisilla leptiinitasot ovat usein korkealla. Leptiiniresistenssistä voi kertoa myös seuraavat oireet:

• paino ei putoa vaikka miten yrittää ja harrastaa liikuntaa
• jatkuva nälkä, tuntuu että mikään ruokamäärä ei riitä
• ainainen sokerin ja erilaisten herkkujen himo
• tarve naposteluun
• nukahtamisvaikeudet

Leptiiniresistenssissä aivot eivät enää tunnista leptiinin välittämiä viestejä. Vaikka keholla olisi käytössään energiaa enemmän kuin tarpeeksi, pää luulee, että keho on nälkiintynyt. Ihminen alkaa siis syödä entistä enemmän, koska aivot luulevat elimistön tarvitsevan ruokaa. Palkitsemissysteemi ei myöskään toimi kuten pitäisi: se ei enää ohjaa ihmistä lopettamaan syömistä.

Paitsi että leptiiniresistenssi saa ihmisen syömään liikaa, se vaikeuttaa painonhallintaa asettamalla kehon säästöliekille. Leptiiniresistenssissä aivot luulevat, että kehon energiataso on matalalla, ja että energiaa pitää säästää. Aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida yhä tehokkaammin itseensä rasvaa ja energiankulutus vähenee. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja laiskaksi.

Leptiiniresistenssi kuntoon ruokavaliolla

Taikakeinoa leptiiniresistenssin poistamiseksi ei ole. Lisätutkimusta leptiinistä ja sen vaikutuksista elimistöön ja painonhallintaan tarvitaan yhä. Alla olevia vinkkejä voi kokeilla jos koet, että sinulla voi olla leptiiniresistenssi.

• vähennä hiilihydraatteja. Erityisen tärkeää on välttää sokeria, tärkkelystä, viljaa ja prosessoitua ruokaa
• varmista riittävä terveellisten rasvojen saanti. Omega-3 -rasvahappojen on tutkittu lisäävän herkyyttä leptiinille
• syö marjoja ja kasviksia. Erityisen hyviä ovat tomaatti, kurkku, paprika, parsakaali, greippi, sitruuna, porkkana, kukkakaali, pinaatti, persilja
• suosi laadukkaita proteiininlähteitä: kalaa, riistaa, kananmunia
• käytä maitotuotteita maltillisesti, suosi hapanmaitotuotteita

Lisäksi liikunnan lisääminen arkeen sekä riittävästä unen määrästä tulisi huolehtia. Kun ihminen on väsynyt, leptiiniä erittyy elimistöön vähemmän. Tällöin aivot kaipaavat jatkuvasti lisää ravintoa, ja ihminen voi sortua naposteluun ja epäterveellisiin herkkuihin. Koska herkkujen välttäminen pitkään voi olla haastavaa, herkkuhimon yllättäessä terveellisempi vaihtoehto on 70% tumma suklaa. Usein näin tummasta suklaasta riittää muutama pala, jolla saa herkkuhimon tyydytettyä.

Kuulostaako leptiiniresistenssin oireet tutulta? Itselle ainakin kuulostaa ja nyt onkin aika alkaa muuttamaan ruokavaliota sen mukaan.

-Henriikka

lue myös

Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?

Energiaravintoaineiden ABC – proteiinit

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Elämäntapamuutoksen hyödyt ovat varmasti monelle ehkä jopa itsestään selviä asioita. Entä elämäntapamuutoksen haitat? Onko sellaisia vai koetaanko elämäntapamuutos aina pelkästään hyvänä ja positiivisena asiana? 

elämäntapamuutoksen haitat

Pääsääntöisesti elämäntapamuutoksella on vain hyviä puolia, kuten yllä on lueteltu. Mutta haittoja saattaa löytyä myös.

Ruoan jatkuva tarkkailu

Monesti elämäntapamuutoksen yhteydessä aletaan tarkkailemaan omaan ruokavaliota kriittisemmin. Vaaran on, että ruokaan aletaan suhtautumaan liian ”vakavasti” ja jokaista suupalaa mietitään, punnitaan ja tarkkaillaan. Myös jatkuva ruoan punnitseminen ei ole pidemmän päälle kannattavaa ja voi aiheuttaa syömisestä turhaa stressiä.

Armollisuuden unohtaminen

Herkästi elämäntapamuutoksen varrella unohdetaan olla itselle armollisia. Ei nautita elämästä ja ruoasta vaan aletaan pelkäämään ”repsahduksia” tai ”ohi syömistä”. Elämäntapamuutosta tehdessä tulisi muistaa, että ruokavalion tulisi olla sellainen, että sitä voi noudattaa vaikka koko loppuelämän. Ja tällaiseen ruokavalioon mahtuu herkuttelua silloin tällöin.

Liikunnasta tulee pakkomielle

Moni saattaa aloittaa elämäntapamuutoksen aikana liikunnan. Mahdollisesta sohvaperunasta tulee aktiiviliikkuja. Tämä saattaa jossain kohtaa myös mennä liiallisuuksiin. Aletaan liikkua pakkomielteisesti. Enää ei voida jäädä sohvalle makoilemaan työpäivän jälkeen vaan on pakko lähteä liikkumaan. Vaikka miten olisi kuntoilukärpänen puraissut, täytyy muistaa myös lepo. Lepopäiviä olisi hyvä sisällyttää viikkoon kaksi eikä treenipäiviä tulisi putkeen olla kuin maksimissaan kolme. Lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta, joten välillä sinne sohvalle saa jäädä hyvällä omalla tunnolla.

Jatkuva painon tarkkailu

Usealle elämäntapamuutos on painonpudottamista ja laihduttamista. Helposti käy niin, että vaa’alla aletaan käydä päivittäin, jopa tiuhempaan. Paino saattaa vaihdella viikon aikana muutaman kilon riippuen naisilla esim. kuulautiskiertosta. Jos puntarilla käy päivittäin ja huomaa painon nousevan, alkaa varmasti tulla jonkinlainen epäusko omaa tekemistä ja elämäntapamuutosta kohtaan. Siksi olisikin hyvä käydä vaa’alla kerran viikossa tai jopa kerran kuukaudessa. Painon lisäksi olisi hyvä ottaa myös muita mittoja mittanauhan avulla. Paino kun ei kerro aina kaikkea!

Tuleeko sulle mieleen elämäntapamuutoksen haittoja? Tai oletko itse kokenut elämäntapamuutoksen aikana joitain haittoja? Olisi kiva kuulla sun kokemukset.

-Henriikka

lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Elämäntapamuutoksen henkinen puoli – miksi se unohdetaan?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa