Kehorauha on käsite, jolla halutaan tehdä näkyväksi ja edistää ihmisen suhdetta omaan kehoonsa. Kehorauha ja oman kehon hyväksyntä ovat tärkeitä asioita. Jokaisella on oikeus nauttia omasta kehostaan ja olla tyytyväinen siihen miltä näyttää. Ilman, että kukaan kommentoi tai arvioi toisen ulkonäköä tai kehoa. Eikö ole ihana ajatus, että keho on osa minua, se on minua varten ja minulla on oikeus nauttia siitä mitä minulla on? Kehorauhalla voidaan tarkoittaa myös sitä, että itse antaa itselleen luvan olla juuri niin kuin on, ilman tarvetta muokata ja kritisoida itse itseään.

toteutuuko kehorauha terveydenhuollossa

Kehorauhan kannalta tämä on vähän kaksiteräinen miekka. Toisaalta terveydenhuollon henkilökunnan kuuluu puuttua terveyttä uhkaaviin tekijöihin sekä ottaa asiat esille. Otetaan esimerkiksi ylipaino, sillä siitä minulla on omakohtaista kokemusta. Kuten aiemmin sanoin, terveyttä uhkaaviin tekijöihin ja riskeihin tulee puuttua. Se miten asiat ilmaisee, on erittäin tärkeää.

Juuri terveydenhuolto on ylipainoiselle usein se pahin paikka. Jokaiseen terveysongelmaan flunssasta korvasärkyyn tulee sama ohje: laihduta. Muistan miten kaksi vuotta sitten olin todella kipeä: kurkussa oli jokin paise, samoin korvat olivat tulehtuneet ja kuumetta reilusti yli 38 astetta. Söin kahta eri antibioottia ja olin kolme viikkoa sairaslomalla. Kun sain ensimmäisen epikriisin kotiin, se alkoi sanoilla: ”ylipainoinen nainen….”. Niin, aivan kuin se ylipaino olisi ollut jälleen kerran syynä sairasteluuni. Tämä sai miettimään asiaa, onko terveydenhuollon henkilökunnan mielestä aina ylipaino mainittava asiassa kun asiassa vaikka se ei itse lääkärikäyntiin vaikuttaisi?

positiivinen kehorauha- kokemus terveydenhuollosta

Vaikka useimmiten kehorauha on terveydenhuollossa tuntematon käsite, on myös poikkeuksia. Itse sain todistaa tällaisen positiivisen kokemuksen joulukuussa, kun kävin työterveystarkastuksessa. Tottakai tarkastuksessa otettiin puheeksi paino ja elämäntavat. Kerroin tekeväni elämäntapamuutosta ja miten olen saanut painoa tiputettua. Lisäksi kerroin omasta jenkkifutis- sekä saliharrastuksesta. Sain erittäin positiivista palautetta eikä puolella sanallakaan otettu esiin sitä, miten ylipaino on riskitekijä useampaan sairauteen. Kävin vielä verikokeissa, jotka olivat kaikki priimaa. Myös tästä kehuttiin minua. Voisin sanoa, että ensimmäinen kerta aikuisiällä lääkärissä, kun en lähtenyt itku kurkussa pois miettien miten huono, arvoton ja lihava ihminen olen.

Haluaisinkin haastaa kaikki terveydenhoitoalan ammattilaiset miettimään miten kohtaatte erilaisia potilaita / asiakkaita. Voisiko joskus mennä positiivisen ja kannustuksen kautta eikä sillä valitettavan perinteisellä syyttävällä ja tuomitsevalla? Moni ylipainoinen voi jättää lääkärissä käymisen pois peläten keskutelun kääntyvän aina painoon ja jokin oikeasti vakava / hoitoa vaativa sairaus voi jäädä tämän vuoksi kokonaan hoitamatta.

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

lue myös

Miksi kehopositiivisuus on toisille myrkkyä?

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen?

Energiaravintoaineiksi luetaan ravintoaineet, joita elimistön aineenvaihdunta käyttää energian tuottamiseen. Näitä ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Elimistö voi käyttää myös alkoholia energianlähteenä. Ihminen tarvitsee energiaa päivittäin kaikkiin elintoimintoihinsa. Tässä kolmiosaisessa postaussarjassa tullaan käsittelemään  kolmea ravintoainetta (alkoholi jätetään pois) sekä niiden merkityksestä esim. painonpudotuksessa tai urheilussa. Ensimmäisessä osassa käytiin läpi hiilihydraatit Nyt ovat vuorossa proteiinit.

Mitä ovat proteiinit ja mistä niitä saa?

Proteiinit koostuvat aminohapoista, joista osa on ihmiselle välttämättömiä. Välttämättömiä aminohappoja ihmisen keho ei pysty itse valmistamaan, mutta nykyisellä proteiininsaannilla myös välttämättömiä aminohappoja saadaan runsaasti.

Proteiinia saa useimmista ruoista, vaikka se perinteisesti liitetään eläinkunnan tuotteisiin. Kasviproteiinia on muun muassa pähkinöissä, siemenissä, pavuissa, herneissä, viljatuotteissa ja soijassa. Parhaita eläinkunnan proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kananmuna, kala, broileri ja vähärasvainen liha.

Pähkinät toimivat hyvänä kasviproteiinin lähteenä.
Kuva: pixabay

Eläinkunnan tuotteita syövien ei tarvitse kiinnittää huomiota proteiinin laatuun, koska eläinproteiini sisältää kaikkia tarvittavia aminohappoja. Kasvikunnan yksittäisten proteiinilähteiden kuten viljavalmisteiden, palkokasvien, pähkinöiden ja manteleiden aminohappokoostumus ei vastaa ihmisen tarvetta, koska niissä on niukahkosti yhtä tai useampaa välttämätöntä aminohappoa. Erilaiset kasviproteiinit täydentävät toistensa aminohappokoostumusta, joten välttämättömien aminohappojen saannin takaamiseksi kasvissyöjän on tarpeellista syödä monipuolisesti erilaisia kasvikunnan proteiinin lähteitä.

proteiinin tarve aikuisella

Suomessa proteiinien puutetta esiintyy pitkäaikaissairailla ja huonosti syövillä vanhuksilla (VRN 2005). Suositusta hieman runsaammalla saannilla ei ole havaittu olevan haittaa, ja painonhallinnassa siitä voi olla jopa hyötyä proteiinin kylläisyyttä lisäävän vaikutuksen vuoksi.

Kevyt kuntoharrastus ei lisää proteiinin tarvetta, mutta aktiivikuntoilijat ja urheilijat tarvitsevat typpitasapainon säilyttämiseksi enemmän proteiinia kuin vähän liikkuvat. Kuntoilijan proteiinintarpeen tyydyttäminen tapahtuu kuitenkin yleensä ilman erityistoimenpiteitä urheilijoiden tavallista suurempien ruoka-annosten ansiosta, sillä ruoan määrää lisäämällä proteiininsaanti kasvaa. Aktiivisimmatkin kuntoilijat pärjäävät normaalilla, terveellisellä ruoalla ilman proteiinilisiä. Erilaiset proteiinilisät voivat jossain tapauksissa toimia esim. täydentämään välipalaa tms. Älä kuitenkaan lähde korvaamaan jokaista ateriaa jollain proteiinilisällä vaan keskity syömään ”normaalia” ruokaa.

Seuraavassa energiaravintoaineiden ABC sarjassa otamme käsittelyyn rasvat.

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Tuliko sulle joulukiloja? Älä huoli!