Elämäntapamuutoksen hyödyt ovat varmasti monelle ehkä jopa itsestään selviä asioita. Entä elämäntapamuutoksen haitat? Onko sellaisia vai koetaanko elämäntapamuutos aina pelkästään hyvänä ja positiivisena asiana? 

elämäntapamuutoksen haitat

Pääsääntöisesti elämäntapamuutoksella on vain hyviä puolia, kuten yllä on lueteltu. Mutta haittoja saattaa löytyä myös.

Ruoan jatkuva tarkkailu

Monesti elämäntapamuutoksen yhteydessä aletaan tarkkailemaan omaan ruokavaliota kriittisemmin. Vaaran on, että ruokaan aletaan suhtautumaan liian ”vakavasti” ja jokaista suupalaa mietitään, punnitaan ja tarkkaillaan. Myös jatkuva ruoan punnitseminen ei ole pidemmän päälle kannattavaa ja voi aiheuttaa syömisestä turhaa stressiä.

Armollisuuden unohtaminen

Herkästi elämäntapamuutoksen varrella unohdetaan olla itselle armollisia. Ei nautita elämästä ja ruoasta vaan aletaan pelkäämään ”repsahduksia” tai ”ohi syömistä”. Elämäntapamuutosta tehdessä tulisi muistaa, että ruokavalion tulisi olla sellainen, että sitä voi noudattaa vaikka koko loppuelämän. Ja tällaiseen ruokavalioon mahtuu herkuttelua silloin tällöin.

Liikunnasta tulee pakkomielle

Moni saattaa aloittaa elämäntapamuutoksen aikana liikunnan. Mahdollisesta sohvaperunasta tulee aktiiviliikkuja. Tämä saattaa jossain kohtaa myös mennä liiallisuuksiin. Aletaan liikkua pakkomielteisesti. Enää ei voida jäädä sohvalle makoilemaan työpäivän jälkeen vaan on pakko lähteä liikkumaan. Vaikka miten olisi kuntoilukärpänen puraissut, täytyy muistaa myös lepo. Lepopäiviä olisi hyvä sisällyttää viikkoon kaksi eikä treenipäiviä tulisi putkeen olla kuin maksimissaan kolme. Lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta, joten välillä sinne sohvalle saa jäädä hyvällä omalla tunnolla.

Jatkuva painon tarkkailu

Usealle elämäntapamuutos on painonpudottamista ja laihduttamista. Helposti käy niin, että vaa’alla aletaan käydä päivittäin, jopa tiuhempaan. Paino saattaa vaihdella viikon aikana muutaman kilon riippuen naisilla esim. kuulautiskiertosta. Jos puntarilla käy päivittäin ja huomaa painon nousevan, alkaa varmasti tulla jonkinlainen epäusko omaa tekemistä ja elämäntapamuutosta kohtaan. Siksi olisikin hyvä käydä vaa’alla kerran viikossa tai jopa kerran kuukaudessa. Painon lisäksi olisi hyvä ottaa myös muita mittoja mittanauhan avulla. Paino kun ei kerro aina kaikkea!

Tuleeko sulle mieleen elämäntapamuutoksen haittoja? Tai oletko itse kokenut elämäntapamuutoksen aikana joitain haittoja? Olisi kiva kuulla sun kokemukset.

-Henriikka

lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli

Elämäntapamuutoksen henkinen puoli – miksi se unohdetaan?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Yhden pellin ruoka on nimensä mukaan ruoka, joka tehdään yhdessä pellissä / vuoassa. Nämä ohjeet ovat tuttuun tapaan helppoja tehdä sekä nopeita. Ja tässä tapauksessa suurelta tiskimäärältä vältytään, kun käytetään yhden pellin taktiikkaa.

UunikAsvikset Ja broilerFilee

Yhden pellin ruoka numero 1, uunikasvikset ja broileria. Teen tätä usein, etenkin silloin kun en jaksa viettää keittiössä aikaa ja haluan saada nopeasti ruoan tehtyä.

Valitse mitä tahansa kasviksia ja juureksia haluat ja mistä itse tykkäät. Itse laitan usein perunaa, porkkanaa, paprikaa, sipulia. Mukaan voisi laittaa esim kukka- ja parsakaalia, lanttua, bataattia, kirsikkatomaatteja, punajuurta, purjoa yms. Oikeastaan vain mielikuvitus on rajana.

Ohje:

Kasviksia oman maun mukaan

Broilerinfileitä (ei minuuttipihvejä vaan kunnon fileitä)

Öljyä ja mausteita

Kuori ja pilko kasvikset uunivuokaan. Lorauta reilusti öljyä (rypsi- tai oliiviöljyä) sekä suolaa, mustapippuria ja valkosipulia. Pyörittele kasvikset öljyssä ja lisää broileri päälle. Paista uunissa 200 asteessa noin 30-40minuuttia.

VINKKI! Voit korvata broilerinfileen esim lohifileellä. Aseta lohifile nahkapuoli alaspäin kasvisten päälle. Mausta lohi suolalla, pippurilla ja sitruunan mehulla.

Persikkariisiä ja kanan koipirEidet

Kanan koipireisi jakaa mielipiteitä, mutta itse tykkään syödä niitä aina välillä. Toki niiden syöminen on hieman haastavaa verrattuna esim fileeseen, mutta reidessä on makua enemmän.

Ohje:

Riisiä

Kanan koipireisiä (maustamaton)

Säilykepersikoita

Öljyä ja mausteita

Laita riisi uunivuoan pohjalle ja mittaa vesi päälle (katso riisipaketin kyljestä ohjeet). Pilko säilykepersikat reiluksi kuutioiksi. Laita persikkamehu riisien joukkoon. Lisää suolaa / kanaliemikuutio mukaan. Asettele koipireiset riisin päälle. Tarkista, että reisipalat eivät ole kokonaan veden alla. Voitele koipireidet öljyllä ja hiero pintaan reilusti mausteita (suolaa, paprikajauhetta, valkosipulijauhetta, grillimaustetta yms oman maun mukaan).

Laita 200 asteeseen noin tunniksi. VINKKI! Voit keittää vedenkeittimessä veden valmiiksi, jolloin riisi alkaa kypsyä uunissa nopeammin.

Toivottavasti näistä yhden pellin ruokavinkeistä on hyötyä. Onko sulla joku luotto-ohje yhden pellin ruoka – teemalla? Lukisin mielelläni sun suosikin. Ja kokeilisin myös. Herkullisia hetkiä keittiöön!

-Henriikka

Lue myös

Nopeita ja helppoja arkiruokia mausta tinkimättä

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa