Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa
0Nopea aamupala on kiireisissä aamuissa kaiken A ja O! Ilman aamupalaa ei kannata lähteä päivän askareisiin, mutta mielellään nukkuisi 10min pidempään. Ei hätää, tässä sulle viisi nopeaa ja ravitsevaa aamupalavinkkiä. Näiden tekemiseen ei todellakaa mene aamusta montaa minuuttia!
Nopea aamupala nro 1: tuorepuuro
Tuorepuuro on loistava esimerkki, kun aiheena on nopea aamupala. Teet kaiken illalla valmiiksi ja laitat jääkaappiin. Aamulla tuorepuuro on valmis syötävksi. Alla ohje perustuorepuuroon. Puuroa voit muokata itse erilaisilla leseillä, marjoilla ja hedelmillä.
Ohje:
2dl kreikkalaista jugurttia
1dl kaurahiutaleita
1rkl chian siemeniä
loraus nestettä esim. maitoa, vettä, tuoremehua. Nesteen määrällä pystyt vaikuttamaan puuron koostumukseen.
noin 200g pakastemarjoja. Marjat voi olla myös tuoreita, mutta lisää ne vasta ennen syömistä.
Sekoita kaikki aineet keskenään ja laita yöksi jääkaappiin (kannellinen rasia). Aamulla tuorepuuro on heti valmis syötäväksi.
Tuorepuuro maistuu myös tuoreiden mansikoiden kanssa
nopea aamupala nro 2: kreikkalainen jogurtti + mysli
Kreikkalainen jogurtti ja mysli toimii aina. Valitse kreikkalainen jogurtti jossa on vähän rasvaa. Oma suosikkini on Lidl:n kreikkalainen jogurtti jossa rasvaa on 2%. Sen koostumus on ihanan kermaisa vaikka rasvaa on vähän. Vastaavasti mysli tai granola kannattaa taas valikoida sieltä päästä, jossa on vähän sokeria. Tästä hyvä vaihtoehto on Pauluns. Suurinosa jollei jopa kaikki heidän myslit ja granolat sisältävät sokera alle 10g/100g. Kaikenlisäksi ne myös maistuvat todella hyviltä. Halutessasi voit lisätä vielä joukkoon marjoja ja aamupala on valmis muutamassa minuutissa.
nopea Aamupala nro 3: Chiavanukas
Chiavanukas on myös nopea aamupala, sillä sen voi tehdä samalla tavalla illalla valmiiksi jääkaappiin odottamaan amua. Ohje helppoon ja herkulliseen chiavanukkaaseen voit lukea TÄSTÄ
Chiavanukas kannattaa laittaa illalla jo tekeytymään, jotta se on aamulla heti valmis syötäväksi
Nopea aamuala nro 4: Ruisleipä paistetulla munalla
2 palaa ruisleipää ja päälle kaksi paistettua kananmunaa. Lisäksi salaatinlehtiä, kurkkua, paprikaa, tomaattia. Kananmunien paistuessa ehtii viipaloida vihannekset valmiiksi. Helppoa, herkullista, täyttävää ja nopeaa.
nopea Aamupala nro 5: Smoothie
Smoothiet ovat myös erittäin helppoja tehdä. Ainoa ongelma on siinä, jos muu perhe haluaa vielä nukkua. Blenderit tuppaa olemaan melkoisen kovaäänisiä. Smoothiet ovat myös siitä kivoja, että niihin voi laittaa joukkoon ihan mitä itse haluaa. Lue tästä TOP 3 smoothie ohjeet
Vadelma-banaanismoothie
Löytyikö näistä jokin aamupala, jota aiot kokeilla? Tai onko sulla jokin vakiintunut aamupala jonka syöt aina?
-Henriikka
lue myös
Henriikan helpot: Banaaniletut kolmella tavalla
Henriikan helpot: kasvissosekeitto
seuraa somessa
Saako laihduttaja syödä leipää?
Kysymys, johon olen viime aikoina törmännyt useamman kerran; saako laihduttaja syödä leipää? Monet, etenkin painonpudottajat, välttelevät leipää kuin ruttoa. Olen miettinyt miksi niin monesti kuvitellaan, että laihduttaja ei saisi syödä leipää. Nyt ajattelin kumota tämän väittämän ja kertoa miksi myös laihduttaja saa syödä leipää!
miksi laihduttaja saa syödä leipää?
Pitäisikö ennemmin kysyä, miksi ei saisi? Hiilihydraatteja ei tulisi koskaan poistaa kokonaan ruokavaliosta, sillä ne ovat tärkeä osa terveellistä ja tasapainoista ruokailua. Jos jätät leivän syönnin mm. hiilihydraattien ja kuitujen saanti vähenee, ruuansulatuksen toiminta hidastuu kuidun puutteen takia ja kärsimme ummetuksesta. Hiilihydraatit ovat loistava nopean energian lähde, joten tunnet olosi myös väsyneeksi ja saamattomaksi ilman leipää.
Kuva: Pixabay
Leipä sinällään ei lihota ketään. Se, mitä nautimme leivän kanssa ja minkälaista leipää syömme, vaikuttaa kuitenkin paljon kehoomme. Terveellinen leipä on helppo vaihtoehto välipalaksi tai vaikkapa aamiaiseksi. Leivän päälle pitää kuitenkin muistaa valita järkevät vähärasvaiset ja kasvispitoiset päällysteet. Tuhdilla rasvakerroksella ja rasvaisilla leikkeleillä ja juustoilla voileivästä saadaan moninkertaisesti enemmän energiaa kuin pelkästä leipäviipaleesta. Esimerkiksi kevyt sipaisu monityydyttymätöntä omega-3-rasvahappoja sisältävä margariinia on järkevä valinta leivän päälle.
minkälaista leipää laihduttajan tulisi syödä?
Tutkimusten mukaan täysjyväviljan kulutus suojaa lihavuudelta, kakkostyypin diabetekseltä ja on yhteydessä pienempään painoindeksiin. Painonhallinnan kannalta paras leipä onkin leivottu täysjyvästä. Valkoisesta vehnäjauhosta valmistettu leipä ei tuhoa kenenkään dieettiä pienissä määrissä nautittuna, mutta kannattaa vaihtaa valkoinen leipä muihin terveellisiin vaihtoehtoihin.
Täysjyväleivän sisältämä ravintokuitu hidastaa ruoan sulamista vatsassa ja auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden tasaisena pidempään. Kun veren sokeri- ja insuliinipitoisuuksien vaihtelut tasaantuvat, myös mieliteot pysyvät kurissa ja napostelu jää vähemmälle. Täysjyväleivän sisältämät kuidut pitävät yllä kylläisyyden tunnetta pidempään. Täysjyväleivän ei suinkaan tarvitse olla aina tummaa leipää. Raaka-aineena voi olla rukiin lisäksi esimerkiksi kauraa, ohraa, tattaria tai spelttiä.
Jos vielä mietit saako laihduttaja syödä leipää, niin vastaus on KYLLÄ!
-Henriikka
seuraa somessa
lue myös
Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan