Mitä geenitestin tulokset kertovat?
2Kaupallinen yhteistyö: Evogenom Oy
Sain alkuvuodesta mahdollisuuden tehdä Evogenomin geenitesti. Nyt tulokset ovat tulleet ja pääsen kertomaan teille geenitestin tulokset. Jos et ole lukenut ensimmäistä postausta geenitestistä, pääset lukemaan sen tästä.
Geenitestin tulokset
Geenitestin tulokset olivat erittäin laajat ja monipuoliset. Mielenkiintoisia asioita saadaan ihmisestä selville pelkän sylkitestin avulla. Osa geenitestin tuloksista olivat vielä sellaisia, jotka selvästi näkyvät itsellä jokapäiväisessä arjessa. Raportti pitää sisällään tietoa juuri minulle sopivasta ruokavaliosta, liikuntaan ja urheiluun liittyvästä ominaisuuksista, harjoitteluvasteesta, palautumisesta sekä unesta (ja paljon kaikesta muusta). Jos kertoisin kaikista tuloksista, postaus olisi erittäin pitkä. Joten käyn tässä läpi mitä geenitestin tulokset kertovat minulle valmennus- ja harjoitteluominaisuuksista.
valmennus- ja harjoitteluominaisuuksia
Geenitestin tulokset kertovat, että geenini ovat räjähtävää voimaa tuottavia ja suorituskykysi on tältä osin painottunut nopeusvoimaan. Lisäksi suorituskykyni on yhdistelmä kestävyys- ja voimaurheilua.
Geenien perusteella minun lihaskudoksen perinnöllinen rakenne on painottunut nopean lihaskudoksen suuntaan. Tämä tarkoittaa, että lihakseni pystyvät nopeasti tuottamaan suuren voiman, mutta myös väsyvät suhteellisen nopeasti. Nopeusvoiman perinnöllinen kapasiteettini on siis keskivertoa parempi. Tämä sekä suorituskykyni ovat mielenkiintoinen fakta, sillä juuri näitä ominaisuuksia tarvitsen pelatessani amerikkalaista jalkapalloa.
Suoritukseni teho kasvaa voimalajeja treenattaessa todella nopeasti. Harjoitellessa lihakset vaurioituvat ja joillain yksilöillä palautuminen kestää säännönmukaisesti kauemmin kuin toisilla. Omat perintötekijät tekevät minulle harjoittelusta keskimääräistä helpompaa sekä helpottavat pärjäämistäni ääriolosuhteissa. Ääriolosuhteissa, kuten maratonia juostaessa tai triathlon-kilpailuissa, elimistö on erityisen kovilla. Joskus normaaleissa olosuhteissa hyvin pärjännyt urheilija saattaa kokea ääriolosuhteissa suhteettoman suurta rasitusta ja mm. odottamatonta rabdomyolyysiä eli äkillistä lihaskudoksen vauriota.
Kuva @denarced
harjoittelun jälkeinen palautuminen
Elimistöni tulehdusvaste harjoitteluun on näiden perintötekijöiden suhteen huomattavasti keskivertoa korkeampi. Myös harjoittelun jälkeinen palautumisnopeuteni on keskivertoa nopeampaa. Harjoittelun jälkeen näiden perintötekijöiden näkökulmasta lihakseni ovat huomattavasti keskivertoa vähemmän kipeät. Nämä ovat mielestäni erittäin mielenkiintoisia faktoja liittyen palautumiseen treeneistä. On totta, että harvoin lihakseni ovat kovin kipeät treenaamisen jälkeen. En väitä, etteivät ne olisi lainkaan kipeät, mutta kipu on siedettävää.
Tarjouskoodilla HENRIIKKASPORT saa tämän sport geenitestin hintaan 190€, kun normaalihinta on 590€. Tarjous on voimassa 20-30.4.21 välisenä aikana.
lue myös
Penikkatauti kuriin kotikonstein
seuraa somessa
Penikkatauti kuriin kotikonstein
Yllättikö juoksukunto? Menitkö liian paljon, liian kovaa, liian pitkälle, liian usein? Nyt säären sisäreunat ovat kuin tulessa eikä kipu hellitä, vaikka et tunnista särkeneesi sitä mihinkään? Sinulla voi olla säären lihasaitio-oireyhtymä, penikkatauti. Penikkatauti on monelle, etenkin juoksijalle tuttu kivulias rasitusvamma, joka paikantuu tyypillisimmin säären sisäsyrjälle keski- ja alakolmanneksen alueelle. Samantyyppisiä kiputiloja voi ilmetä myös säären etuosan lihaksen alueella.
Itse kärsin erittäin kovasta penikkataudista, kun aloitin jenkkifutiksen. En ollut tottunut juoksemaan, vääränlaiset kengät ja paljon treeniä, tulos oli järkyttävä kipu. Kipu alkoi pikkuhiljaa edetä treenin aikana ja välillä jouduin pitämään treeneissä pientä taukoa kivun vuoksi. Tuolloin etsin tieto jos mistä, että saisin kivun lakkaamaan. Muutaman hyvän vinkin löysin, jotka toimi itselle.
Penikkatauti kuriin kotikonstein
Penikkatauti on mahdollista saada kuriin kotikonstein. Seuraavat vinkit olen todennut itselle parhaiten toimiviksi. Muistuttaisin, että kaikki vinkit eivät sovi kaikille ja kannattaa kokeilla erilaisia tapoja.
- Tärkein on L E P O! Kyseessä on kuitenkin rasitusvamma, joka paranee useimmiten levossa. Voit kokeilla myös tulehduskipulääketta helpottamaan kipua
- Kylmä – kuuma -suihku. Tämä oli ehdottomasti paras. Suihkuta ensin jääkylmää vettä säärille niin kauan kuin pystyt. Tämän jälkeen laita niin kuumaa vettä säärille kun hanasta tulee. Kun sääret eivät enää kestä kuumaa, vaihda taas kylmälle. Toista noin 10-15min ajan.
- Säärten / kipeiden alueiden hieronta jäätä apuna käyttäen. Itse laitoin kertakäyttöiseen pahvimukiin vettä ja pakastin sen. Sen avulla sääriä oli helppo hieroa jääpalalla.
- Venyttely ja lihashuolto
- Pohkeen venytys rapuissa. Seiso päkiät rapulla, tiputa kantapäät alaspäin ja nojaa vartalon painoa eteenpäin. Venytä 10 s, nouse varpailleen seisomaan (3s), laskeudu takaisin venytykseen. Toista 3 kertaa.
- Säären etuosan venytys. Venytä päkiän yläpuolta lattiaa vasten. (10s), aktivoi säären etuosa painamalla päkiää kevyesti lattiaa vasten (5s). Toista 3 kertaa.
- Jalkapohjan hieronta. Pyörittele palloa jalkapohjan alla 3-5 minuutin ajan. Kipeisiin kohtiin kannattaa pysähtyä ja odottaa kivun lieventymistä.
Toivottavasti näistä vinkeistä on apua ja saat penikkataudin kuriin kotikonstein. Vaivan pitkittyessä eikä levosta ja muista kotikonsteista ei ole apua, kannattaa hakeutua lääkäriin.
-Henriikka
lue myös
Arkiliikunta – mitä se on ja miten lisätä sitä?
Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli
seuraa somessa