Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka säätelee elimistön energiatasapainoa. Kun leptiinitaso on terveellä ihmisellä matalalla, ihminen tuntee itsensä nälkäiseksi. Kun ihminen syö ja elimistö saa energiaa, leptiinitasot nousevat. Leptiinin tehtävänä on kertoa aivoille, milloin keho on saanut riittävästi ruokaa ja milloin syömisen voi lopettaa. Jos aivot eivät jostain syystä vastaanota leptiinin välittämiä viestejä, kylläisyyden tunnetta ei välttämättä synny lainkaan eikä ruokahalun hillitseminen onnistu. Nälkä vain kasvaa syödessä, mikä voi johtaa ylipainoon. Kyseessä on leptiiniresistenssiksi kutsuttu tila.

Leptiiniresistenssi

Leptiiniresistentin syntymisestä kertovat tietyt tunnusmerkit. Leptiiniresistenssi on yhdistetty erityisesti keskivartalolihavuuteen, joten jenkkakahvat voivat olla merkkinä siitä, ettei leptiini-hormoni käyttäydy elimistössä kuten pitäisi. Ylipainoisilla leptiinitasot ovat usein korkealla. Leptiiniresistenssistä voi kertoa myös seuraavat oireet:

• paino ei putoa vaikka miten yrittää ja harrastaa liikuntaa
• jatkuva nälkä, tuntuu että mikään ruokamäärä ei riitä
• ainainen sokerin ja erilaisten herkkujen himo
• tarve naposteluun
• nukahtamisvaikeudet

Leptiiniresistenssissä aivot eivät enää tunnista leptiinin välittämiä viestejä. Vaikka keholla olisi käytössään energiaa enemmän kuin tarpeeksi, pää luulee, että keho on nälkiintynyt. Ihminen alkaa siis syödä entistä enemmän, koska aivot luulevat elimistön tarvitsevan ruokaa. Palkitsemissysteemi ei myöskään toimi kuten pitäisi: se ei enää ohjaa ihmistä lopettamaan syömistä.

Paitsi että leptiiniresistenssi saa ihmisen syömään liikaa, se vaikeuttaa painonhallintaa asettamalla kehon säästöliekille. Leptiiniresistenssissä aivot luulevat, että kehon energiataso on matalalla, ja että energiaa pitää säästää. Aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida yhä tehokkaammin itseensä rasvaa ja energiankulutus vähenee. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja laiskaksi.

Leptiiniresistenssi kuntoon ruokavaliolla

Taikakeinoa leptiiniresistenssin poistamiseksi ei ole. Lisätutkimusta leptiinistä ja sen vaikutuksista elimistöön ja painonhallintaan tarvitaan yhä. Alla olevia vinkkejä voi kokeilla jos koet, että sinulla voi olla leptiiniresistenssi.

• vähennä hiilihydraatteja. Erityisen tärkeää on välttää sokeria, tärkkelystä, viljaa ja prosessoitua ruokaa
• varmista riittävä terveellisten rasvojen saanti. Omega-3 -rasvahappojen on tutkittu lisäävän herkyyttä leptiinille
• syö marjoja ja kasviksia. Erityisen hyviä ovat tomaatti, kurkku, paprika, parsakaali, greippi, sitruuna, porkkana, kukkakaali, pinaatti, persilja
• suosi laadukkaita proteiininlähteitä: kalaa, riistaa, kananmunia
• käytä maitotuotteita maltillisesti, suosi hapanmaitotuotteita

Lisäksi liikunnan lisääminen arkeen sekä riittävästä unen määrästä tulisi huolehtia. Kun ihminen on väsynyt, leptiiniä erittyy elimistöön vähemmän. Tällöin aivot kaipaavat jatkuvasti lisää ravintoa, ja ihminen voi sortua naposteluun ja epäterveellisiin herkkuihin. Koska herkkujen välttäminen pitkään voi olla haastavaa, herkkuhimon yllättäessä terveellisempi vaihtoehto on 70% tumma suklaa. Usein näin tummasta suklaasta riittää muutama pala, jolla saa herkkuhimon tyydytettyä.

Kuulostaako leptiiniresistenssin oireet tutulta? Itselle ainakin kuulostaa ja nyt onkin aika alkaa muuttamaan ruokavaliota sen mukaan.

-Henriikka

lue myös

Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?

Energiaravintoaineiden ABC – proteiinit

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Törmäsin viime viikolla Facebookissa keskuteluun, jossa pohdittiin voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen? Onko meihin iskostettu ajatus, että ollakseen urheilja tai urheilullinen, pitää painoindeksin olla normaali? Jäin tätä pohtimaan ja ajattelinkin kirjoittaa omia ajatuksia aiheesta, sillä aihe koskettaa omaa elämääni erittäin läheltä.

mikä on ylipaino?

Ylipaino määritellään painoindeksin eli bmi:n mukaan. Siinä paino suhteutetaan pituuteen (paino : pituuden neliö). Tästä saadaan luku, joka määrittää painoindeksin.

Kun painoindeksi ylittää 25, ollaan liikapainon puolella. Liikakilojen määrä voi vaihdella erittäin paljon, muutamasta kilosta moniin kymmeniin kiloihin. Siksi on hyödyllistä täsmentää, kuinka suuresta ylipainosta on kyse. Painoindeksin perusteella lihavuus luokitellaan vaikeusasteisiin seuraavasti:

• 25–30: ylipaino eli lievä lihavuus

• 30–35: merkittävä lihavuus

• 35–40: vaikea lihavuus

• Yli 40: sairaalloinen lihavuus

Painoindeksi kuvastaa hyvin rasvakudoksen määrää ja on siksi hyvä painon mittari. Joissakin tilanteissa se ei kuitenkaan toimi hyvin. Isot lihakset lisäävät ihmisen painoa, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa. Esimerkiksi eräässä jääkiekon Suomen mestaruuden voittaneessa joukkueessa pelaajien painoindeksi oli useimmilla yli 25 ja suurin painoindeksi oli 28,4. Kehonrakentajilla painoindeksi voi ylittää 30, ja silti rasvakudosta ei ole normaalia enempää. Isot lihakset lisäävät ihmisen painoa, vaikka rasvakudosta ei olisi liikaa. (Lähde Terveyskirjasto)

Olen itse Ylipainoinen urheilija

Vastaus kysymykseen voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen, kyllä voi! Itse sovin mielestäni tähän kategoriaan enemmän kuin hyvin. Mikä tekee minusta urheilijan tai miten määritellään urheilija? Määritteitä on varmasti monia, mutta omasta mielestä henkilö on urheilija silloin, kuin treenaa tavoitteellisesti omassa lajissaan, kilpailee sekä haluaa kehittyä ja menestyä omassa lajissaan. Joidenkin mielestä olet urheilija silloin, kun urheilee päätyökseen. Tämä ei pidä omalla kohdalla, mutta koen silti olevani urheilija, jonka on pakko tehdä myös töitä elääkseen.

Urheilullinen henkilö voi taas mielestäni olla kuka vaan, joka tykkää harrastaa liikuntaa lajista riippumatta. Usein toki mielletään sana ”urheilullinen” ihmiseen, jolla rasvaprosentti on pieni, lihakset erottuu ja on kova kunto. Mielestäni ihminen voi olla urheilullinen vaikka olisi ylipainoa. Tämä henkilö voi olla paljon paremmassa kunnossa kuin esim henkilö, joka ei harrasta liikuntaa mutta on bmi:n mukaan normaalipainoinen.

Miksi paino määrittelee meitä?

Painon ei pitäisi missään vaiheessa määritellä sitä, voitko olla urheilija tai urheilullinen. Koetaanko urheilija automaattisesti huonompana, jos hän painaa enemmän eikä ”mahdu muottiin”? Tiedättekö mitä, unohtakaa ne muotit sillä jokainen on hyvä juuri sellaisena kuin on! Annetaan siis kaikkien olla sellaisia kuin on, oli paino mikä tahansa. Ja eikös tärkeintä ole kuitenkin, että ihminen liikkuu ja tekee mistä tykkää? Itse olen ainakin ylpeä siitä, miten jaksan treenata ja olen löytänyt itselle sopivan lajin.

-Henriikka

Lue myös

Entinen sohvaperuna, nykyinen urheilija

Pakaralihkasen aktivointi – herätä uinuvat pakarat

Seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa