Aloitin kaksi viikkoa sitten Kevytkaupan VLCD eli very low calory dietin, joka nimensä mukaisesti tarkoittaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Ruokavalio toteutetaan siihen suunnatuilla Kevytkaupan VLCD tuotteilla. Ensimmäisen viikon fiiliksiä, ajatuksia ja kokemuksia voit lukea tästä.

Taustatietona uusille lukijoille

Itse olen lihavuusleikkauspolulla, johon kuuluu tietyssä vaiheessa kyseinen kuuri. Tällä hetkellä en siis vielä ole lääkärin määräämällä kuurilla, mutta lähdin mielenkiinnosta ottamaan selvää, miten oma elimistö toimii vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. 

VLCD kuuri on joillekin alkustartti elämäntaparemontin yhteydessä, jonka jälkeen ruokavalio muutetaan kertaheitolla terveelliseksi, kun taas itselle se on osa lihavuusleikkausprosessia. Luonnollisesti myös  VLCD kuurin yhteydessä tulisi miettiä miten ne pysyvät tulokset saadaan. Eli miettiä mistä ylipaino johtuu sekä mitä muutoksia elämään tulisi tehdä, jotta saisi aikaan pysyviä muutoksia. Kuuri on tarkoitettu henkilöille, joiden BMI  on vähintään 30, mutta rajoitteena on esim. jos sinulla on jonkinlainen sydän-, maksa- tai munuaissairaus.

vlcd kuurin viikko 2

Toinen viikko kuurin parissa on mennyt yllättävän helposti. Ensimmäisellä viikolla nälkä oli jonkin verran läsnä, mutta nyt toisella viikolla ei ole ollut juuri lainkaan. Aamuisin heti herättyä nälkä on ollut suurin, mutta niinhän sen kuuluu ollakin pitkän yöpaaston jälkeen. Myöskään ensimmäisellä viikolla ollutta päänsärkyä ei ole ollut enää lainkaan.

Huomaan, että elimistö on nyt ketoosissa sillä hengitys haisee voimakkaalta. Tähän olen käyttänyt *fresh spray suihketta, joka raikastaa hengityksen tehokkaasti. Ketoosissa olo vaikuttaa myös näläntunteeseen, joten uskon että ketoosiin vuoksi en ole kokenut kovaa nälkää toisen viikon aikana.

Suurimmat haasteen toisen viikon aikana olen kokenut töissä. Teen ruokaa työpaikalla muille ja nyt ymmärsin miten helposti sitä ruokaa laittaessa maistaa ruokaa. Nyt olen joutunut miettimällä miettimään, etten maista ja pyytänyt työkaveria toimimaan ruoan maistajana.

Liikunta on ollut toisen viikon aikana hyvin rauhallista kävelyä koiran kanssa ulkona. Olo ja fiilis on ollut kokoajan hyvä ja olen jaksanut tehdä normaalisti kaikkea.

Viimeviikon lempparituotteet *puurot sekä *patukat jatkavat edelleen kärjessä. Uutena suosikkina tällä viikolla on *suklaa pirtelö. Eniten olen silti syönyt puuroja, koska ne ovat kerta kaikkiaan niin hyviä. Moni ajattelee, että VLCD kuurilla juodaan vaan esim. VLCD pirtelöitä, mutta se ei pidä paikkaansa. Patukat ja puurot ovat omia suosikkejani juuri sen vuoksi, että niissä on purutuntumaa ja saa pureskella. Niin hassua kuin se onkin, niin kaipaan pureskeltavaa.

vlcd kuurin tuloksia

Kävin ennen kuurin aloittamista InBody mittauksessa, jotta näen tuloksia tarkemmin. Kuurin päätyttyä menen seuraavaan mittaukseen. Lisäksi otin itse mittoja mittanauhalla muutamasta eri kohdasta. Tarkemmat tulokset kerron teille ensi viikolla, kun kuuri on saatu suoritettua loppuun. Suurimmat ulkoiset muutokset ovat tapahtuneet vyötäröllä, josta on turvotusten myötä lähtenyt jo useampi sentti! Samoin kasvojen hieman pöhöttynyt ilme on kadonnut kuin tuhka tuuleen. Puntarilla olen myös käynyt ja kiloja on karissut. Tästä on loistavaa jatkaa kohti kolmatta ja viimeistä viikkoa. En malta odottaa, että pääsen ensi viikolla InBody mittaukseen ja näen lopulliset tulokset.

Rentoa viikonloppua!

-Henriikka

lue myös

Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla

Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka säätelee elimistön energiatasapainoa. Kun leptiinitaso on terveellä ihmisellä matalalla, ihminen tuntee itsensä nälkäiseksi. Kun ihminen syö ja elimistö saa energiaa, leptiinitasot nousevat. Leptiinin tehtävänä on kertoa aivoille, milloin keho on saanut riittävästi ruokaa ja milloin syömisen voi lopettaa. Jos aivot eivät jostain syystä vastaanota leptiinin välittämiä viestejä, kylläisyyden tunnetta ei välttämättä synny lainkaan eikä ruokahalun hillitseminen onnistu. Nälkä vain kasvaa syödessä, mikä voi johtaa ylipainoon. Kyseessä on leptiiniresistenssiksi kutsuttu tila.

Leptiiniresistenssi

Leptiiniresistentin syntymisestä kertovat tietyt tunnusmerkit. Leptiiniresistenssi on yhdistetty erityisesti keskivartalolihavuuteen, joten jenkkakahvat voivat olla merkkinä siitä, ettei leptiini-hormoni käyttäydy elimistössä kuten pitäisi. Ylipainoisilla leptiinitasot ovat usein korkealla. Leptiiniresistenssistä voi kertoa myös seuraavat oireet:

• paino ei putoa vaikka miten yrittää ja harrastaa liikuntaa
• jatkuva nälkä, tuntuu että mikään ruokamäärä ei riitä
• ainainen sokerin ja erilaisten herkkujen himo
• tarve naposteluun
• nukahtamisvaikeudet

Leptiiniresistenssissä aivot eivät enää tunnista leptiinin välittämiä viestejä. Vaikka keholla olisi käytössään energiaa enemmän kuin tarpeeksi, pää luulee, että keho on nälkiintynyt. Ihminen alkaa siis syödä entistä enemmän, koska aivot luulevat elimistön tarvitsevan ruokaa. Palkitsemissysteemi ei myöskään toimi kuten pitäisi: se ei enää ohjaa ihmistä lopettamaan syömistä.

Paitsi että leptiiniresistenssi saa ihmisen syömään liikaa, se vaikeuttaa painonhallintaa asettamalla kehon säästöliekille. Leptiiniresistenssissä aivot luulevat, että kehon energiataso on matalalla, ja että energiaa pitää säästää. Aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida yhä tehokkaammin itseensä rasvaa ja energiankulutus vähenee. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja laiskaksi.

Leptiiniresistenssi kuntoon ruokavaliolla

Taikakeinoa leptiiniresistenssin poistamiseksi ei ole. Lisätutkimusta leptiinistä ja sen vaikutuksista elimistöön ja painonhallintaan tarvitaan yhä. Alla olevia vinkkejä voi kokeilla jos koet, että sinulla voi olla leptiiniresistenssi.

• vähennä hiilihydraatteja. Erityisen tärkeää on välttää sokeria, tärkkelystä, viljaa ja prosessoitua ruokaa
• varmista riittävä terveellisten rasvojen saanti. Omega-3 -rasvahappojen on tutkittu lisäävän herkyyttä leptiinille
• syö marjoja ja kasviksia. Erityisen hyviä ovat tomaatti, kurkku, paprika, parsakaali, greippi, sitruuna, porkkana, kukkakaali, pinaatti, persilja
• suosi laadukkaita proteiininlähteitä: kalaa, riistaa, kananmunia
• käytä maitotuotteita maltillisesti, suosi hapanmaitotuotteita

Lisäksi liikunnan lisääminen arkeen sekä riittävästä unen määrästä tulisi huolehtia. Kun ihminen on väsynyt, leptiiniä erittyy elimistöön vähemmän. Tällöin aivot kaipaavat jatkuvasti lisää ravintoa, ja ihminen voi sortua naposteluun ja epäterveellisiin herkkuihin. Koska herkkujen välttäminen pitkään voi olla haastavaa, herkkuhimon yllättäessä terveellisempi vaihtoehto on 70% tumma suklaa. Usein näin tummasta suklaasta riittää muutama pala, jolla saa herkkuhimon tyydytettyä.

Kuulostaako leptiiniresistenssin oireet tutulta? Itselle ainakin kuulostaa ja nyt onkin aika alkaa muuttamaan ruokavaliota sen mukaan.

-Henriikka

lue myös

Miten aloittaa liikunta, kun lähtötaso on nolla?

Energiaravintoaineiden ABC – proteiinit

Nopea aamupala x 5 – valmista parissa minuutissa

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa