Hoitotyö on riskialtteimpia aloja kokea työuupumus. Siksi hoitajan kannattaa tarkkailla omaa jaksamistaan. Nämä lauseet toistuvat lähes jokaisessa julkaisussa, joka käsittelee hoitotyöntekijöiden työuupumusta. Haluan kertoa teille oman kokemukseni jonkinlaisesta työuupumisesta vaikka koen aiheen vaikeana ja jotenkin myös nolona. Hoitajan työ on kutsumus, onko meillä oikeus kokea työuupumusta?

työuupumus syksyllä 2019

Koin jonkinlaisen työuupumisen syksyllä. Töihin meno ahdisti. Voin fyysisesti pahoin, kun oli aika lähteä töihin. Teki mieli oksentaa. En saanut nukuttua öisin. Pahinta oli yö ennen aamuvuoroa. Tuijotin kelloa usein yön aikana, jolloin alkoi ahdistaa enemmän. Laskin tunteja ja minuutteja siihen, milloin pitää herätä ja lähteä töihin. Miten paljon on vielä aikaa nukkua, jos saisin nukuttua. En kokenut saavani työstä enää mitään iloa vaikka aiemmin olin rakastanut työtäni. Mietin pitkään, miksi koen kyseisiä tunteita? En alkuun osannut ajatella, että kyseessä olisi työuupumus. Olin kuitenkin vasta 32 vuotias, ollut hoitoalalla vasta alle 10 vuotta.

Kuten nykyään on tapana, etsin Googlesta vastauksia oireisiini. Moni niistä viittasi työuupumukseen. Päätin soittaa työterveyteen ja kertoa ajatuksistani ja tunteista. Sainkin seuraavalle päivälle ajan hoitajalle. Hoitajan vastaanotolla tein erilaisia (muistaakseni kaksi) testejä, joiden mukaan koin vakavaa työuupumusta kuitenkin ilman masennusta. Kuulosti hyvältä saada jonkinlainen diagnoosi, ehkä saan nyt apua.

Työuupumus hoitoalalla, mitä silloin tehdään?

pettymys hoitolinjaan

Pettymys hoitolinjaan oli suuri, kun poistuin työterveyshoitajan vastaanotolta. Muistan miten itkin vastaanotolla, kun kerroin mieltä painavista asioista. Kuvittelin, että nyt saan apua ja jonkinlaisia ratkaisuja tilanteeseen. Kerroin miten kovin ahdisti ajatus mennä töihin. Työterveyshoitajan mielestä oli kuitenkin parasta mennä töihin, koska sairasloma vain pahentaa töihin paluuta. Meinasin tipahtaa tuolilta. Olin kuvitellut, että saisin edes muutaman päivän sairasloman ja pääsisin tapaamaan lääkäriä / psykologia. En kuitenkaan saanut edes aikaa lääkärille. Sain seuraavan päivän sairaslomaa ja kehotettiin palaamaan töihin. Kyllä se siitä kuulemma helpottaa.

Noh, helpotti se. Eihän minulla ollut vaihtoehtoa. Onneksi on ystäviä joille puhuin (itkin) asiasta ja he kuuntelivat. Olen aina kokenut itseni vahvaksi persoonaksi, joten uskon sen olevan syy miksi jaksoin taistella. Asiaa ei toki helpottanut syksy, jatkuva pimeys ja vesisade. Päivät kuluivat ja viikot vierivät. Jossain vaiheessa huomasin nukkuvani paljon paremmin eikä fyysistä pahoinvointia enää ollut. Sain taas mielihyvää työstäni ja koin työni tärkeänä.

Oletko kokenut työuupumusta? Miten pääsit siitä yli vai pääsitkö? Saitko terveydenhuollon piiristä apua?

-Henriikka

SEURAA MINUA INSTAGRAMISSA

LUE MYÖS: Somekiusaaminen – aikuisten uusi harrastus?

Motivaatio on yksi suurimmista ulkoisista voimavaroista, jotka saavat meidät tekemään erilaisia asioita. Sen voidaankin sanoa olevan toiminnan voima. Motivaatio suuntaa ja virittää suoritukseen, joka onnistuu ihmisen valmiuksista riippuen. Se voidaan määritellä yksilön tilaksi, joka määrää, miten vireästi ihminen toimii ja mihin hänen mielenkiintonsa on suuntautunut. Motivaatio voidaan jakaa sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon, jotka poikkeavat toisistaan käyttäytymistä virittävien ja suuntaavien motiivien sekä palkkioiden puolesta.

Sisäisessä motivaatiossa motivaation lähde on sisäisesti syntynyt tai että ihmisen käyttäytymisen syyt ovat sisäisiä. Ihminen toimii omasta tahdostaan ilman ulkopuolisia palkkioita tai pakotteita ja hän kokee iloa ja tyydytystä toiminnastaan. Sisäinen motivaatio on yleensä pitkäkestoinen ja siitä voi tulla pysyvä motivaation lähde.

Ulkoisessa motivaatiossa motivaatio on riippuvainen ympäristöstä, motivaation välittää jokin muu ihminen itse. Ulkoisen motivaation lähteet ovat siis lähtöisin jostakin muualta kuin itse toiminnasta. Ihminen ei koe iloa toiminnastaan eikä toiminta perustu hänen omaan motivaatioonsa. Ihmisen toiminta pohjautuu muun muassa palkkioiden saavuttamiseen, esimerkiksi hyvän arvosanan saamiseen. Ulkoiseen motivaatioon liittyvät palkkiot ovat yleensä lyhytkestoisia.

Motivaation ylläpitoon on erilaisia keinoja

keinoja motivaation löytämiseen

Pohdi ja löydä tekijät, joiden vuoksi haluat aloittaa muutoksen. Oli kyse sitten liikunnan aloittamisesta, painonpudottamisesta tai mistä vaan. Mitkä ovat tavoitteet mihin tähtäät? Tavoitteiden saavuttaminen edellyttää, että sinulla on vahvat syyt tavoitteiden saavuttamiseen. Motivaation ylläpitäminen on tärkeää. Lue alta keinot motivaation löytämiseen sekä ylläpitoon.

• Sitoudu päätökseen! Sitoutuminen on kyky, jolla pystyt toteuttamaan tärkeän päätöksen vaikka kiinnostus tuon päätöksen toteuttamiseen on jo laantunut.
• Aseta realistiset tavoitteet! Tuskin sait 20kg lisää painoa kuukaudessa, joten miksi olettaa niiden katoavan kuukaudessa.
• Pidä kirjaa kehittymisestä! Peilikuvaan turtuu eikä huomaa muutoksia. Pelkkää vaa’an lukemaa ei kannata tuijottaa. Ota itsestäsi valokuvia, mittaa mittanauhalla esim vyötärön ja lantion ympärystä. Jos haluat kasvattaa kuntoa ja käyt kuntosalilla, pidä kirjaa tuloksista. Tulosten kasvaessa tai vyötärön kaventuessa motivaatio nousee varmasti
• Vältä kaikki tai ei mitään ajattelua! Jos repsahdat ruokavalion kohdalla ja syöt esim karkkipussi, älä heitä hanskoja naulaan. Totea, että nyt kävi näin, mutta tästä jatketaan. Seuraavan aterian syöt, kuten olet suunnittelut. Tai jos et jostain syystä päässyt viikottaiselle jumppatunnille, älä jätä muita viikon treenejä tekemättä. Älä ajattele sitä takaiskuna muutokselle, aina ei ole mahdollista lähteä liikkumaan.
• Sosiaalinen tuki! Paras motivaation lähde on toisen ihmisen tuki, joka pitää sinut sitoutuneena projektiin. Se voi olla ystävä tai perheenjäsen, joku joka saa sinut jatkamaan. Tarvittaessa se voi olla myös personal trainer tai valmentaja.

Toivottavasti näistä keinoista on apua motivaation löytämiseen. Onko sinulla jokin hyvä keino, josta en maininnut? Olisi kiva kuulla mikä sinua motivoi.

-Henriikka

LUE MYÖS: Viisi vinkkiä miten aloittaa elämäntapamuutos

FITBOX on inspiroiva treeniboxi, joka saapuu neljästi vuodessa. Lue lisää!