Hyvinvointivinkit joilla parannat arkeasi
0Hyvinvointivinkit tulevat varmasti välillä meille jokaiselle tarpeen. Arki on usein kiireistä eikä välttämättä aina ole aikaa ja jaksamista keskittyä omaan hyvinvointiin. Ajattelinkin jakaa teille muutamia helppoja vinkkejä, joilla saat parannettua omaa hyvinvointia pikkuhiljaa.
Hyvinvointivinkit arkeen
Riittävä nesteytys
Tärkein hyvinvointi edistävä asia on riittävä nesteytys. Veden juominen on ihmiselle välttämätöntä, sillä elimistön solut ovat vedestä riippuvaisia. Riittävällä nesteytyksellä varmistetaan elimistön lämpötilojen säätely ja se, että tärkeät ravintoaineet, happi ja hiilidioksidi pääsevät liikkumaan vapaasti elimistössä. Kuona-aineiden poistuminen on vedenjuonnin ansiota yhtä kaikki. Aikuinen tarvitsee nestettä noin 2-3 litraa, joista puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. On kuitenkin hyvä muistaa, että nesteen tarve on henkilökohtainen ja siihen vaikuttaa moni asia.
Kuva: Pixabay
Laadukas yöuni
Kun puhutaan hyvinvointivinkeistä, ei voida ohittaa laadukkaan ja riittävän yöunen merkitystä. Olisi helppo sanoa, että nuku joka yö vähintään 7-8h, mutta helpommin sanottu kuin tehty. Muutama asia kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, jotta yöunesta saadaan hieman parempaa.
Vältä kofeiinia iltapäivästä alkaen. Kofeiinin puoliintumisaika keskimääräisesti on 4h. Jos siis juot iltapäiväkahvin klo 16, elimistössä on vielä klo 20 puolet kahvin kofeiinin määrästä. Kofeiini aiheuttaa monelle univaikeuksia, joten kannattaa ajoittaa kahvin / muiden kofeiinipitoisten juomien juonti aamuun / aamupäivään. Tai kokeilla elää kokonaan ilman.
Toinen asia on petivaatteet sekä sänky. En ole aiemmin kiinnittänyt esim peittoon ja tyynyyn sen suurempaa huomiota, kunnes päätin ostaa uuden tyynyn. Panostamalla hieman laadukkaampaan tyynyyn, vartalon asennosta tulee parempi ja näin unen laatu saattaa myös parantua huomattavasti.
Opettele sanomaan ”EI” turhille asioille
Onko elämässäsi joitakin sellaisia asioita, jotka vievät sinulta turhaan energiaa? Opettele sanomaan tiukka ”ei” tällaisille asioille tai ihmisille. Näin voit saada sisäisen rauhan sekä aikaa jää enemmän sinulle mielekkäille asioille. Myös kuluttavat ihmissuhteet ovat asia, joiden olemassaoloa kannattaa miettiä.
Tuntuuko siltä, että jotain näistä vinkeistä kannattaa kokeilla? Tai onko sulla jotain hyviä ja helppoja vinkkejä, joilla voi parantaa omaa hyvinvointia? Kuulisin niistä mielelläni.
-Henriikka
lue myös
Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan
Elämäntapamuutoksen kompastuskivet ja kuinka päästä niiden yli
Ulkonäköpaineet hyvinvointialalla
seuraa somessa
Uskallanko ryhtyä 100% yrittäjäksi?
Olen viime aikoina miettinyt, uskallanko lähteä 100% yrittäjäksi? Joka toinen päivä ajatus pelottaa suunnattomasti, joka toinen päivä uskon ja luotan siihen, että pystyisin elättämään itseni yrittäjänä. Se kynnys irtisanoutua töistä on vain järjettömän suuri. Pelko ja epävarmuus säännöllisistä tuloista mietityttää. Olisko minusta yrittäjäksi?
Minkä alan yrittäjäksi lähtisin?
Sosiaalinen media on ollut itsellä vahvasti mukana jo muutaman vuoden ajan. Ehdottomasti siis some tulisi olemaan yksi suurimmista tulonlähteistä itselle myös jatkossa. Erilaiset yhteistyöt sekä Instagramin että blogin puolella tulisi olemaan vahvasti yksi yrittäjyyden osa-alue.
Lisäksi itsellä on verkkovalmennus Syketribe sovelluksessa. Muutos by Henriikka valmennus on suunniteltu erityisesti ylipainoisille naisille, joiden toiveena on aloittaa elämöntapamuutos. Valmennus toimii siihen loistavana starttina. Lisäksi teen henkilökohtaista ravintovalmennusta.
Uskon, että näiden kombosta voisin saada itselleni hyvät kuukausitulot. Kyse on hyvin pitkälti siitä, miten paljon markkinoin itseäni sekä tuottamiani palveluita. Myös personal trainerin opinnot edelleen kiinnostaa, joten mahdollisesti kouluttaudun pt:ksi tulevaisuudessa ja voin myös näin laajentaa palveluita.
YrittäjäkSi ryhtymisen plussat
Positiivisia asioita yrittäjyydestä löydän paljon. Suurimmat ehdottomasti aikaan ja paikkaan sitoutumaton työ houkuttelee. Voisin tehdä töitä silloin kuin itselle sopii parhaiten. Ja etenkin se, että voisin tehdä töitä missä vain. Kesälläkin voisi tehdä töitä mökillä samalla, kun nauttii auringosta. Kukaan ei pakottaisi minua tekemään tiettyjä asioita tiettyyn aikaan.
Pystyisin treenaamaan jenkkifutista täydellä panostuksella, kun pääsisin kaikkiin treeneihin. Koskaan ei tarvitsisi jättää treenejä väliin sen takia, että on töissä. Nyt joudun jäämään treeneistä välillä pois töiden vuoksi ja se jos mikä harmittaa.
Yrittäjänä voisin valita myös työt joita haluan tehdä. Kukaan ei määrää / määrittele mitä pitää tehdä milloinkin.
YritTäjäksi ryhtymisen miinukset
Ehdottomasti eniten pelkään sitä, että en saa riittävästi kuukausituloja enkä pysty maksamaan laskuja / ostamaan ruokaa. Viimeiset 11 vuotta olen tehnyt sairaanhoitajan töitä ja saanut näin säännöllisesti kuukausittain palkan. Ajatus siitä, että tulojen säännöllisyys puuttuu, mietityttää. Toisaalta, voisin tehdä keikkaa esim nykyiseen työpaikkaani, koska sijaisille / keikkalaisille on aina tarvetta. Tällä tavalla saan hieman lisätuloja, mutta pystyn valitsemaan haluanko tehdä minulle tarjottavia vuoroja.
Asia joka myös mietityttää on yrittäjän eläkemaksu eli YEL. Jos aion ryhtyä 100% yrittäjäksi, joudun maksamaan itse itselleni eläketurvaa. Tuo kyseinen summa on todella iso / kk verrattuna siihen, mitä arvioin mahdollisten kuukausitulojen olevan. Ja tämä on siis pakollinen kaikille yrittäjille, joiden vuositulot ovat yli 8063€ vuodessa. Itse en ole vielä osa-aikaisena yrittäjänä vuodessa tuota summaa ylittänyt, joten olen välttynyt YEL maksuista.
Vielä en ole tehnyt mitään päätöstä enkä sitä varmasti kesän aikana vielä ratkaise. Pohdin asiaa ja varmasti keskustelen tällä hetkellä yrittäjänä toimivien henkilöiden kanssa.
Onko sulla kokemuksia yrittäjäksi lähtemisestä? Miten teit päätöksen siirtyä työntekijästä yrittäjäksi? Oletko katunut tätä? Terveisiä tai tsemppejä minulle? Kuulen mielelläni muiden kokemuksia.
-Henriikka
Lue myös
Miten minusta tuli valmentaja hyvinvointialalle?