Henriikka Johanna online valmennus
2Henriikka Johanna online valmennus on mun nettivalmennus, jota olen rakkaudella tehnyt vuoden alusta. Valmennus toimii siis etänä sovelluksen kautta, joten voit asua missä tahansa maailmaa ja olla silti mukana valmennuksessa. Vaikka valmennus toimii etänä, on se silti henkilökohtainen ja jokaiselle ohjelmat räätälöidään yksilöllisesti. Ajattelin hieman kertoa ja avata valmennustani lisää tässä blogipostauksessa.
Henriikka johanna online valmennus – yleistä
Valmennus toimii siis kännykkään ladattavan sovelluksen kautta. Sitä kautta tapahtuu kaikki valmennuksessa olevat asiat. Pystyt sovelluksen kautta seuraamaan omaa kehitystä erilaisilla mittareilla. Voit myös ladata sovellukseen kuvia matkasi varrelta. Viikoittain saat sähköpostiin viestin, jossa pyydetään täyttämään viikkoraportti. Tuohon raporttiin pääset kertomaan omia fiiliksiä menneeltä viikolta ja pohtimaan hieman myös tulevaa viikkoa.
Henriikka johanna online valmennus – ravinto-osuus
Omasta mielestäni valmennuksessa parasta on ehdottomasti ravinto-osuus. Suunnittelen jokaiselle valmennettavalle henkilökohtaisen ravintosuunnitelman. Otan huomioon mahdolliset allergiat, erityisruokavaliot sekä mieltymykset. Tarkoituksena on luoda juuri sinun arkeen ja elämään toimiva suunnitelma. Pystyt myös vaikuttamaan siihen, minkä hintaisia aterioita on, haluatko helppoja ja nopeita aterioita tai vaikka koko perheelle sopivia ruokia.
Mikä parasta, saat päivän jokaiselle aterialle useamman reseptivaihtoehdon ja pystyt helposti katsomaan mitä voisit tänään syödä. Reseptit vaihtuvat automaattisesti kahden viikon välein, joten loputtomiin ei tarvitse samoja ruokia syödä. Enää ei siis tarvitse miettiä, mitä tänään syötäisiin.
Henriikka johanna online valmennus – treeniosio
Sovelluksessa on myös kattava osio treenaamiseen. Pystyn suunnittelemaan sinulle salitreenin tai vastaavasti kotiin tehtävän treenin. Kotitreenit voivat olla kehonpainolla tehtäviä tai jos sinulta löytyy esim. kahvakuula, voin suunnitella sinulle kahvakuulatreenin.
Sovelluksessa on kaikista lihaskuntoliikkeistä videot, josta pystyt katsomaan miten liike suoritetaan. Pystyt myös itse merkkaamaan treeniä tehdessä ylös painot, jolla olet treenannut. Näin muistat seuraavalla kerralla millaisilla painoilla olet liikkeet tehnyt.
Jos et kuitenkaan koe salitreeniä itselle mieluisaksi tavaksi liikkua, etsitään yhdessä sinulle sopiva treenimuoto. Se voi olla alkuun vaikka kerran viikossa 15min kävely ulkona. En siis pakota ketään liikkumaan tavalla, joka ei itselle ole mieluisa.
Yhteydenpito valmentajaan
Sovelluksesta löytyy myös chat osio, jolla saat aina minuun yhteyden. Pyrin vastamaan viesteihin saman päivänä aikana, mutta viikonloppuisin voi olla hieman pidempi viive. Kehotan kaikkia aina laittamaan niin paljon viestiä ja kysymään asioita, kun ikinä tulee mieleen. Mitä aktiivisempi olet minun suuntaan, sitä enemmän saat itse valmennuksesta irti.
Hinta ja maksutavat
Valmennuksen hinta määräytyy valmennuksen keston mukaan. Mitä pidemmäksi aikaa valmennukseen sitoudut, sitä edullisempi kuukausimaksu on. Valmennus toimii siis kuukausimaksulla ja hinta on 129€ / kk (hintojen muutokset mahdollisia, voimassaoleva hinta nyt 7/23). Jos valmennukseen sitoutuu heti vähintään 6kk:n ajaksi on kuukausihinta silloin 109€/kk. Jos tavoitteena on elämäntapamuutos tai isompi painonpudotustoive, suosittele valmennuksen kestoksi heti vähintään tuota 6kk:n jaksoa.
Valitettavasti tällä hetkellä maksuvaihtoehtona on ainoastaan korttiveloitus. Liikuntaedut (Smartum yms.) eivät toistaiseksi ole maksuvaihtoehtoina. Toivottavasti jossain kohtaa myös liikuntaedut tulevat mahdollisiksi.
Kiinnostuitko valmennuksesta tai haluat kuulla lisää? Täytä lomake tästä ja olen sinuun yhteydessä jotta voidaan sopia vielä puhelu. Lomakkeen täyttä tai puhelun sopiminen ei sido sinua vielä mihinkään. Puhelussa haluan kuulla hieman lisää sinusta sekä kuulla enemmän sinun tavoitteista ja toiveista valmennuksen suhteen. Voit myös laittaa minulle muuten viestiä ja kysyä valmennuksesta lisää. Vastaan mielelläni kaikkiin kysymyksiin.
-Henriikka
seuraa somessa
lue myös
B-cure laser sport urheiluvammojen hoitoon
Kaupallinen yhteistyö: Terveystekniikka
B-cure laser sport on helppokäyttöinen lääkintalaser, joka lievittää kipua parantamalla sen lähdettä. Lääkintälaserterapia parantaa paikallisesti kudoksen toimintakykyä, sen kykyä uudistua ja taistella tulehduksia vastaan. Samalla se myös vaikuttaa hoidettavan alueen aineenvaihduntaan ja verenkiertoon, sekä endorfiinien tuotantoon ja näin lievittää kipua myös jo heti hoidon alkuvaiheessa.
On kuitenkin hyvä ymmärtää, että vaikka kipu saattaa kaikota jo ensimmäisellä hoitokerralla, se ei välttämättä tarkoita kipua aiheuttavan ongelman parantuneen. B-cure laser sport lääkintalaser terapiaa tuleekin käyttää kuuriluontoisesti 2-3 kertaa päivässä vähintään viikon ajan.
Lääkintälaseria on erittäin helppo käyttää
B-cure laser sport polvivamman hoidossa
Noin vuosi sitten itselle repeytyi vasemmasta polvesta sisempi sivuside jenkkifutiksen yhteydessä. Useimmiten sivusiteitä ei hoideta kirurgisesti ellei polvessa ole muuta leikkausta vaativaa vammaa. Itsellä oli ainoastaan tuo sivuside revennyt, joten konservatiivinen hoito oli siihen paras.
Polvi oli pitkään kipeä, vielä 7kk tapaturmasta polvea saattoi alkaa treeneissä vihloa ja kiertoliikkeen tuntua pahalta. Alkoi huolettaa lähestyvä pelikausi ja se, jos polvi kipeytyy aina vain. Onneksi silmiini osui B-cure laser sport ja sain mahdollisuuden testata tuotetta. Noin kuukauden säännöllisen käytön jälkeen polvessa ei tuntunut minkäänlaista kipua tai vihlontaa kovankaan treenin jälkeen. Elettiin toukokuun loppua ja ensimmäinen peli oli jo nurkan takana. Pystyin pelaamaan kauden ensimmäisen pelin ilman kipua, joka toi suurta helpotusta loppukauden peleihin.
LääkintälaSerilla kyytiä penIkkavaIvoille
Ajoittain itsellä kipeytyy säären etuosa eli penikat. Jokaisen treenin jälkeen ne eivät kipeydy, on ihan tuurista kiinni milloin näin käy. Olen huhtikuun puolen välin jälkeen käyttänyt lääkintälaseria säännöllisesti penikoihin treenien jälkeen enkä muista kertaakaan penikoiden olleen sen jälkeen kipeät treenien jälkeen. Laser toimii siis loistavasti myös ennaltaehkäisemään kipua.
Olkapään kivun hoito b-cure laser sportilla
Lääkintälaseria testasi myös henkilö, jolla on ollut pitkään vaivoja olkapään kanssa. Kipua on tuntunut erityisesti kiertoliikkeet sisään ja ulos. Henkilö itse oli hyvin skeptinen lääkintälaserin suhteen, mutta joutui ”syömään sanansa”. Reilun kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen olkapään ja käden liikerata oli paljon laajempi. Kiertoliikkeet eivät aiheuttaneet enää kipua ja arjessa toimiminen oli näin paljon helpompaa.
Olen ollut laitteeseen erittäin tyytyväinen ja voin suositella sitä kaikille! Itse aion käyttää lääkintälaseria jatkossakin säännöllisesti, jos niveliin tai lihaksiin tulee minkäänlaista kipua tai kremppaa. Kokeile sinäkin!
-Henriikka
Lue myös
Puhti – labratutkimukset ilman lähetettä
Hyvinvointivinkit joilla parannat arkeas