Pullukan juoksukoulu – uudet tuulet vuonna 2021
0
Pullukan juoksukoulu ei ole viime viikkoina edennyt mihinkään. Ei siis yhtään mihinkään. En edes muista koska olisin viimeksi tehnyt juoksukoulun eteen jotain. Kirjoitin aiemmin motivaatiopulasta salitreenin suhteen (voit lukea sen tästä) niin juoksukoulun suhteen motivaatiopula on vielä potenssiin 10 vähintään. Pitää tunnustaa, että asia joka ei ole kovin mieluinen itselle niin ei sitä tule tehtyä. Vaikka se on ajatuksissa ollut melkein päivittäin, en ole kuitenkaan asian eteen tehnyt yhtään mitään. Kun kukaan ei seuraa sun kehittymistä / oo valvomassa asiaa, on juoksukoulusta ollut helppo ”lintsata”. Tähän tulee kuitenkin muutos, kun vuosi 2021 starttaa.
PuLlukan Juoksukoulu muuttu vuoden alusta
Pullukan juoksukoulu saa uusia tuulia vuoden alusta. Meidän jenkkifutis joukkueella on erittäin osaavat fysiikkavalmentajat, joilta saa aivan mahtavaa apua, tukea ja neuvoa. Eilen pidettiin puhelinpalaveri ja suunniteltiin omien tavoitteiden mukaan ohjelma. Ja koska itselle se juoksu, tai pikemminkin peruskestävyys, on akilleen kantapää, aletaan peruskestävyyttä kasvattamaan. Eli juoksukoulu muuttuu joksikin muuksi. Mitä se tulee olemaan, ihan tarkkaa en vielä tiedä. Sovittiin, että vuosi 2021 polkaistaan homma toden teolla käyntiin. Odotan innolla ensi vuotta ja sitä, mitä ohjelma tulee sisältämään. Alustavan keskutelun mukaan treeni tulee olemaan sellaista, mistä pystyn itse sekä valmentaja helposti seuraamaan kehitystä. Eli nyt ei voi lintsata, sillä eihän sitä kehitystä tapahdu sohvalla makoillessa.
Kohti vuOtta 2021
Treenit ovat siis tarkkaan nyt suunniteltu / suunnitteilla ensi vuodelle. Salitreenit jatkuvat samalla tavalla, juoksukoulu saa uusia tuulia alleen ja toivon mukaan myös joukkueen yhteiset treenit jatkuvat ensi vuoden puolella ja päästään rajoituksista hieman eroon. Vaikka tilanne on kaikille lähes sama, kyllä joukkuelajia kuuluu treenata yhdessä eikä yksin. Onneksi kuitenkin ollaan tässä vaiheessa kautta ja mahdollisuudet siihen, että saadaan pelata kokonainen kausi on vielä olemassa.
Kirjoittelen teille uuden juoksukoulun kuulumisia ensivuoden puolella, kun treenit on saatu käyntiin ja osaan enemmän kertoa esim miltä treenaaminen on tuntunut, mitä se on pitänyt sisällään yms.
-Henriikka
Seuraa somessa
Lue myös
Pullukan juoksukoulu – täysin nollasta juoksijaksi?
Tavoitteena painonpudotus? 5+1 vinkkiä ruokavalioon
Miten saada vahvempi vastustuskyky?
Ei ole mitään yhtä tiettyä asiaa, jolla saada oma vastustuskyky paremmaksi. Se on usean eri tekijän kokonaissumma, jolla vastustuskykyyn voidaan vaikuttaa. Aikuiset sairastavat flunssan keskimäärin pari-kolme kertaa vuodessa ja lapset kolme kertaa useammin. Paras tapa suojautua flunssalta on säännöllinen ja huolellinen käsienpesu, saippualla. Lisäksi vastustuskykyyn vaikuttaa mm. uni, monipuolinen ruokavalio, riittävä liikunta, stressin hallinta sekä palautuminen. Jos jokin näistä ei ole kunnossa, kannattaa siihen yrittää vaikuttaa.
vahvempi vastustuskyky liikunnalla
Liikunnan vaikutukset vastustuskykyyn ovat ristiriitaisia. Tunnetun sanonnan mukaan ”urheilija ei tervettä päivää näe”. Toisaalta kuitenkin tiedetään, että liikunta lisää vastustuskykyä ja että liikkumattomilla on enemmän sairauspoissaoloja. Maltillinen liikunta parantaa vastustuskykyä, mutta liian raju liikunta lisää infektioita, samoin tekee liikkumattomuus. Sillä ei ole juurikaan merkitystä harrastaako sisä- vai ulkoliikuntaa, käykö salilla vai onko kestävyyslajit oma juttu. Tärkeintä on, että syke nousee ja liikunta on säännöllistä. (Lähde: Hyvä terveys)
tarkkaile ravintoa
Terveyttä edistävistä ruoista puhutaan paljon, mutta kaiken A ja O on monipuolinen ruokavalio. Se edistää jo sinällää terveyttä, joten omia ruokatottumuksia on aina hyvä silloin tällöin tarkastella kriittisesti. Tässä tapauksessa lautasmalli on erittäin hyvä: puolet lautasesta kasviksia (sekä kypsennettyjä että raakoja), neljännes pastaa / perunaa / riisiä sekä toinen neljännes kanaa, kalaa, palkokasveja, munaa tai lihaa. Lautasmallin avulla saat sopivassa suhteessa energiaa ja ravintoaineita, jolloin normaali tilaneteessa ei tarvitse turvautua esimerkiksi vitamiinilisiin, poislukien D-vitamiinin.
opettele hallitsemaan stressiä, palaudu ja nuku riittävästi
Jos elämä on stressaavaa, kokeile löytää kalenterista tilaa palautumiselle. Tämä kannattaa, sillä krooninen stressi epätasapainottaa immuunijärjestelmää ja altistaa sairauksille.
Uni on olennainen osa ihmisen terveyttä. Normaali yöuni kestää 6-9 tuntia, yksilölliset vaihtelut ovat kuitenkin suuria. Unitutkijat koettavat selvittää, onko jatkuvasti liian lyhyellä tai pitkällä yöunella syytä sairauksien synnyssä. Tiedetään, että esimerkiksi pitkittynyt stressi haittaa yöunta ja altistaa valtimotauteja ennakoivalle metaboliselle oireyhtymälle ja masennukselle.
vahvistuuko vastustuskyky avantouinnilla tai saunomisella?
Säännöllisesti avannossa käyvät ovat vahavasti sitä mieltä, että flunssat jäävät kylmään veteen. Varsinaista suoraa tutkimusnäyttöä aiheesta ei ole (tai en ainakaan löytänyt). Kylmäaltistuksessa vapautuu noradrenaliinia sekä endorfiinia, jolla on mielialaa kohottava vaikutus. Jos stressin sietokyky kasvaa avannossa, se voi vaikuttaa vastustuskykyyn (Lähde Liikuntatieteellinen seura)
Saunassa löylyn lämmössä mieli lepää ja stressi katoaa. Tutkimuksen mukaan myös saunominen saattaisi vahvistaa vastustuskykyä, sillä usein saunovilla on vähemmän flunssaoireita. Yli kaksi saunakertaa viikossa vähentää akuutin ja kroonisen hengityssairauden riskiä. Mitä useammin ja pidempään siis saunot, sen parempi!
Kuva: Pixabay
Pystytään terveinä!
-Henriikka