Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu
0Elämäntapamuutos ja uusi vuosi. Kuulostaako tutulta suunnitelmalta uudelle vuodelle? Mitä jos et enää miettisi, vaan lähtisit rohkeasti tekemään elämäntapamuutosta? Ensimmäinen askel kohti elämäntapamuutosta on tehdä päätös, että haluat muuttaa elintapojasi. Olen varma, ettet tule katumaan tuota päätöstä.
Oma elämäntapamuutos alkoi reilut kolme vuotta sitten. Olin kyllästynyt omaan väsymykseen (olin aina väsynyt vaikka nukuin 12h yöunet sekä päiväunia), kunto oli niin huono, etten jaksanut juuri rappuja kävellä. Söin harvoin ja kun söin, söin valtavia määriä, useimmiten roskaruokaa tai eineksiä. Myös oma peilikuva ahdisti ja aiheutti tuskastumista itseeni. Voin rehellisesti sanoa, etten ole katunut päivääkään oman elämäntapamuutosta. Nyt kerron sinulle omat viisi vinkkiä, joiden avulla toivon sinun pääsevän alkuun elämäntapamuutoksessa.
Ennen ja jälkeen
Vinkki 1
Elämäntapamuutos alkaa aina SINUN päätöksestä. Ei kenenkään muun. Muista aina, että sinun ei pidä tehdä elämäntapamuutosta / pudottaa painoa yms. kenenkään muun takia. Vain sinun itsesi ja oman hyvinvointisi takia. Jos päätät lähteä tekemään muutoksen jonkun muun käskystä, olen melko varma, että motivaatiota ei löydy pidemmän päälle.
Vinkki 2
Vaikka tavoitteena on elämäntapamuutos ja mahdollisesti painonpudotus, älä silti kiellä itseltäsi kaikkia ruoka-aineita. Syö tavallista kotiruokaa riittävästi, mutta kiinnitä huomiota annoskokoon sekä ruoan laatuun. Perinteinen lautasmalli toimii tässä oikein hyvin. Kasaa lautaselle puolet erilaisia kasviksia ja vihanneksia. Osa voi olla keitetty ja osan vihanneksista voit syödä raakana. 1/4 lautasesta on hiilihydraatin lähde eli pastaa, riisiä tai perunaa. Toinen 1/4 on proteiinin lähteelle eli kanaa, nautaa, kalaa tai kasviproteiinia.
Vinkki 3
Muista herkutella! Elämäntapamuutos ei ole pelkkää hampaiden kiristelyä ja kaikesta kieltäymistä. Voit hyvin pitää herkkupäivän esim kerran kahdessa viikossa. Älä kuitenkaan syö itseäsi ähkyyn herkuista vaan syö kohtuudella. Jos irtokarkit ovat sun ”pahe”, osta irtokarkkeja ja nauti niistä. Jos taas suklaa, syö suklaata. Tässäkin asiassa kannattaa muistaa kohtuus. Jos ennen söit kokonaisen suklaalevyn, osta nyt vain suklaapatukka.
Vinkki 4
Ole armollinen itsellesi! Harva meistä on saanut ylimääräistä painoa kahdessa kuukaudessa, joten ei niistä myöskään pääse eroon nopeasti. Pitkäjänteisyys palkitaan. Usein rauhalliseen tahtiin tiputetut kilot pysyvät myös pois. Elämäntapamuutos ei ole pikamatka vaan maraton. Kun jaksat koko pitkän matkan, lopussa olet voittaja.
Vinkki 5
Jos tuntuu, että elämäntapamuutos on mahdotonta toteuttaa omin neuvoin, hae apua. Etsi valmentaja joko kotikaupungistasi tai tutustu erilaisiin verkkovalmennuksiin. Vaihtoehtoja on paljon, olen varma, että myös sinulle löytyy sopiva valmentaja.
Muutos by henriikka verkkovalmennus
Valmennus on suunniteltu erityisesti ylipainoisille naisille, joiden toiveena on tehdä elämäntapamuutos ja pudottaa painoa. Valmennuksessa opetellaan ennenkaikkea oikeanlaista ravitsemusta eikä pakollisia treenejä ole. Haetaan hyvää oloa kokonaisvaltaisesti ja opetellaan hyväksymään ja arvostamaan itseään.
Valmennus sisältää:
❤️ Ohjeet terveelliseen ruokavalioon
❤️ Erilaisia vinkkejä ja faktoja ravitsemuksesta
❤️ Reseptivihon, jossa helppoja reseptejä arkeen
❤️ Tehtäviä itsetunnon parantamiseen
❤️ Suljetun Facebook ryhmän tukemaan ja tsemppaamaan
❤️ Mahdollisuus kysyä mitä minulta aina kun jokin valmennuksessa mietityttää
❤️ Kesto 8 viikkoa, hinta 59.90€
❤️ Aloitus on maanantaisin
Muutos by Henriikka valmennuksen voit ostaa TÄSTÄ
Tsemppiä ja ihanaa uutta vuotta 2021!
-Henriikka
Miksi treenata personal trainerin kanssa?
Oletko koskaan miettinyt, miksi treenaaminen personal trainerin kanssa kannattaa? Tai jos olet miettinyt, onko asia jäänyt kiinni rahasta? Kun itse aloitin elämäntapamuutosta, otin nopeasti mukaan personal trainerin. Vaikka sillon hetken aikaa saatoin kauhistella hintaa, nopeasti tajusin sen olevan jokaisen euron ja sentin arvoista. Myös nyt joulukuussa kun olen treenannut pt:n kanssa, olen ymmärtänyt vielä paremmin, miksi personal trainerin kanssa kannattaa treenata, ainakin välillä.
Syyt Personal trainerin kanssa treenaamiseen
1. Ensimmäinen ja varmasti tärkein syy on ehdottomasti tekniikka. Kun ammattilainen seuraa sun jokaista liikkettä ja tekemistä, korjaa ja neuvoo oikeat liikeradat, on yksin treenaaminen tämän jälkeen huomattavasti turvallisempaa. Vaikka itse olen treenannut salilla jo kolme vuotta, olen muutaman pt tunnin aikana saanut niin paljon vinkkejä oman tekniikan kehittämiseen, virheasentojen korjaamiseen, lapatuen tärkeydestä yläkropan liikkeissä sekä keskivartalon merkityksestä jokaisessa liikkeessä. Tuskin olisin näihin asioihin saanut muutosta, jos en olisi treenannut personal trainerin kanssa.
2. Uskallat kokeilla uusia liikkeitä. Moni varmasti voi samaistua siihen, että salilla tekee vain niitä ”tuttuja ja turvallisia” liikkeitä. Ei ehkä uskalla kokeilla mitään uutta, koska pelkää epäonnistuvansa tai käyttää laitetta väärin. Personal trainerin kanssa tähänkin on helppo tehdä muutos. Itse en luultavasti olisi koskaan kokeillut vetää leukoja leuanvetoja avustavassa laitteessa, koska pelkään miten siinä tulisi käymään. Pt:n kanssa kuitenkin tätä kokeiltiin ja nyt uskallan jatkossa käyttää myös yksin treenatessani.
3. Saat itsestäsi paljon enemmän irti. Pt:n avulla saa tehtyä helpommin vielä ne 2-3 toistoa, jotka helposti jättäisi muuten tekemättä. Juuri ne toistot, jotka ovat kehityksen kannalta tärkeässä roolissa. Kun toinen vieressä sanoo, että sinähän teet vielä ne 3 toistoa, niin ei siinä muutakaan voi tehdä 😀
4. Tsemppi ja kannustus. Mikään ei ole motivoimpamaa, kun toisen ihmisen kannustus vieressä. Kun kuulet, että kyykky näyttää hyvältä ja menee tarpeeksi syvälle tai miten lapatuki pysyy koko ajan loistavasti. Siinä unohtaa väsymyksen lihaksissa, koska faktahan on se: kehut kelpaa aina, vaikka kesken salitreenin!
Oletko koskaan treenannut pt:n kanssa? Jos et, voin lämpimästi suositella juuri noiden yllä olevien syiden takia. Voin melkein taata, että et tule katumaan. Jo muutama ohjattu pt tunti tekee varmasti hyvää kokeneellekin salitreenaajalle.
-Henriikka
Lue myös
Treenimotivaatio löytyi jälleen
Oma elämäntapamuutos – miten kaikki sai alkunsa
Seuraa somessa