Oletko koskaan ajatellu tai miettinyt, miten aloittaa liikunta tai miten saada arjesta hieman aktiivisempaa? Haluaisit ehkä liikkua enemmän, mutta aloittaminen on vaikeaa. Tai olet kenties aloittanut useamman kerran, mutta muutaman viikon päästä innostus lakkaa ja palaat takaisin sohvaperunaksi. Näin kävi itselle monta kertaa, kunnes loppuvuodesta 2017 aloitin elämäntapamuutoksen, josta tuli pysyvä.

Miten aloittaa liikunta?

Jokaiselle löytyy varmasti jokin laji tai liikuntamuoto, joka sopii. Jos et välitä rehkimisestä ja verenmaku suussa urheilusta, on lempeämpi liikuntamuoto sinulle sopiva. Liikunnan aloittaminen nollasta vaatii kuitenkin aina innostusta ja motivaatiota, jotta pääsee hyvään alkuun. Mitä vanhemmaksi tulemme, sen tärkeämpää meille on, että tukirankaamme eli luustoamme suojaavat lihakset saavat niille tarvittavaa ärsykettä. Kuntosali on oikein hyvä ja kokonaisvaltainen liikuntamuoto liikunnan aloittavalle. Siellä ei tarvitse rehkiä verenmaku suussa, mutta saat varmasti hien pintaan. Jos kuntosalilla ei tee mieli käydä, onneksi on muitakin vaihtoehtoja.

Sohvaperunasta aktiiviseksi liikkujaksi

Muista nämä aloittaessa

• Aloita varoen! 

Vaikka alussa olisi intoa ja energiaa liikkua ja tehdä, maltti on valttia. Liian paljon liian pian saattaa helposti tappaa innostuksen. Aloita rauhassa, pikkuhiljaa. Jos et ole aiemmin liikkunut lainkaan, aloita kahdesti viikossa esim. 30min kerrallaan.

• Valitse itsellesi sopiva laji

Lajeja löytyy joka lähtöön ja varmasti jokaiselle sopiva. Mieti mistä itse voisit olla kiinnostunut ja lähde rohkeasti kokeilemaan (toki valiitseva korona tilanne saattaa hieman vaikeuttaa asiaa tällä hetkellä). Voit pyytää vaikka ystävän mukaan ja sopia liikuntatreffit.

• Kysy vinkkejä ammattilaiselta esim. kuntosalilla saa opastuksen laitteisiin ja valmiin ohjelman

Etenkin kuntosalilla on tärkeää tietää miten laitteet toimivat ja miten niillä treenataan turvallisesti. Kysy rohkeasti apua ja neuvoa henkilökunnalta. He ovat siellä sitä varten. Ja muista, noloja / typeriä kysymyksiä ei ole!

• Kuuntele itseäsi ja kehoasi matkan varrella

Tämä on varmasti vaikein asia myös pitkään liikkuneille. Jos tuntuu, että väsyttää, lihaksiin sattuu ja on vetämätön olo, kaipaat lepoa. Väsyneenä treenaaminen altistaa erilaisille vammoilla, joten levon merkitystä ei voi korostaa liikaa. Viikossa olisi hyvä pitää vähintään 2-3 lepopäivää ja antaa kropan palautua. Eikä venyttelystä varmasti mitään haittaa ole.

• Hanki hyvät, mukavat ja laadukkaat liikuntavarusteet

Liikuntavarusteiden ei missään nimessä tarvitse olla viimeisen muodin mukaan. Tärkeintä on, että vaatteet tuntuvat hyvältä päällä, sopivat kyseiseen lajiin ja tunnet olosi niissä mukavaksi. Mikään ei ole harmittavampaa kuin liian pienet tai huonosti istuvat vaatteet.

• Muista riittävä nesteytys ja terveellinen ravinto

Helpommin sanottu kuin tehty, mutta juomalla riittävästi ja syömällä terveellisesti jaksat liikkua. Jos kaipaat apua ravintopuoleen, kannattaa luottaa ammattimaisen apuun. Näin saat varmasti juuri sinulle sopivan ruokavalion, jota pystyt arjessa noudattamaan.

Liikunnan iloa meille kaikille!

-Henriikka

lue myös

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Tuottaako veden juonti haastetta? Lue vinkit ja opi juomaan

Miksi treenata personal trainerin kanssa?

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

Kehorauha on käsite, jolla halutaan tehdä näkyväksi ja edistää ihmisen suhdetta omaan kehoonsa. Kehorauha ja oman kehon hyväksyntä ovat tärkeitä asioita. Jokaisella on oikeus nauttia omasta kehostaan ja olla tyytyväinen siihen miltä näyttää. Ilman, että kukaan kommentoi tai arvioi toisen ulkonäköä tai kehoa. Eikö ole ihana ajatus, että keho on osa minua, se on minua varten ja minulla on oikeus nauttia siitä mitä minulla on? Kehorauhalla voidaan tarkoittaa myös sitä, että itse antaa itselleen luvan olla juuri niin kuin on, ilman tarvetta muokata ja kritisoida itse itseään.

toteutuuko kehorauha terveydenhuollossa

Kehorauhan kannalta tämä on vähän kaksiteräinen miekka. Toisaalta terveydenhuollon henkilökunnan kuuluu puuttua terveyttä uhkaaviin tekijöihin sekä ottaa asiat esille. Otetaan esimerkiksi ylipaino, sillä siitä minulla on omakohtaista kokemusta. Kuten aiemmin sanoin, terveyttä uhkaaviin tekijöihin ja riskeihin tulee puuttua. Se miten asiat ilmaisee, on erittäin tärkeää.

Juuri terveydenhuolto on ylipainoiselle usein se pahin paikka. Jokaiseen terveysongelmaan flunssasta korvasärkyyn tulee sama ohje: laihduta. Muistan miten kaksi vuotta sitten olin todella kipeä: kurkussa oli jokin paise, samoin korvat olivat tulehtuneet ja kuumetta reilusti yli 38 astetta. Söin kahta eri antibioottia ja olin kolme viikkoa sairaslomalla. Kun sain ensimmäisen epikriisin kotiin, se alkoi sanoilla: ”ylipainoinen nainen….”. Niin, aivan kuin se ylipaino olisi ollut jälleen kerran syynä sairasteluuni. Tämä sai miettimään asiaa, onko terveydenhuollon henkilökunnan mielestä aina ylipaino mainittava asiassa kun asiassa vaikka se ei itse lääkärikäyntiin vaikuttaisi?

positiivinen kehorauha- kokemus terveydenhuollosta

Vaikka useimmiten kehorauha on terveydenhuollossa tuntematon käsite, on myös poikkeuksia. Itse sain todistaa tällaisen positiivisen kokemuksen joulukuussa, kun kävin työterveystarkastuksessa. Tottakai tarkastuksessa otettiin puheeksi paino ja elämäntavat. Kerroin tekeväni elämäntapamuutosta ja miten olen saanut painoa tiputettua. Lisäksi kerroin omasta jenkkifutis- sekä saliharrastuksesta. Sain erittäin positiivista palautetta eikä puolella sanallakaan otettu esiin sitä, miten ylipaino on riskitekijä useampaan sairauteen. Kävin vielä verikokeissa, jotka olivat kaikki priimaa. Myös tästä kehuttiin minua. Voisin sanoa, että ensimmäinen kerta aikuisiällä lääkärissä, kun en lähtenyt itku kurkussa pois miettien miten huono, arvoton ja lihava ihminen olen.

Haluaisinkin haastaa kaikki terveydenhoitoalan ammattilaiset miettimään miten kohtaatte erilaisia potilaita / asiakkaita. Voisiko joskus mennä positiivisen ja kannustuksen kautta eikä sillä valitettavan perinteisellä syyttävällä ja tuomitsevalla? Moni ylipainoinen voi jättää lääkärissä käymisen pois peläten keskutelun kääntyvän aina painoon ja jokin oikeasti vakava / hoitoa vaativa sairaus voi jäädä tämän vuoksi kokonaan hoitamatta.

-Henriikka

seuraa somessa

Instagramissa

Facebookissa

lue myös

Miksi kehopositiivisuus on toisille myrkkyä?

Toiveena elämäntapamuutos? Lue vinkit ja onnistu

Voiko ylipainoinen olla urheilija tai urheilullinen?